[O.T.] Andiamo tutti in palestra!!

[bocha]

per me lo squat rimane una montagna insormontabile

[Ragest]

per me lo squat rimane una montagna insormontabile

Mi sembra strano...

[bocha]

180 cm per 52 kg quando ho iniziato ora sono 180 cm per 68 kg, mi sono allargato (e ho pure un po' di pancetta) ma con lo squat non ho mai superato i 20 kg....non ce la faccio, di pressa ne faccio 80....

[Ragest]

180 cm per 52 kg quando ho iniziato ora sono 180 cm per 68 kg, mi sono allargato (e ho pure un po' di pancetta) ma con lo squat non ho mai superato i 20 kg....non ce la faccio, di pressa ne faccio 80....

Deve essere la schiena e la zona lombare il vero, grande problema. Pressa e squat sono due cose diverse.

[VolpeGrigia]

Sono solo un principiante e magari dico una stronzata ma 80 kg di leg press per uno che ne pesa 68 sono pochissimi... possibile che non ha a che vedere niente col fatto di non riuscire a fare lo squat? Mia sorella è semianoressica (45 kg scarsi) ma fa 37 kg di squat alla multipower (3x12)...

Potrebbe essere (RIPETO sono un neofita, la butto lì) che si è dedicato troppo allenamento alla parte superiore del corpo tralasciando del tutto la parte inferiore?

[Miro88]

Sono solo un principiante e magari dico una stronzata ma 80 kg di leg press per uno che ne pesa 68 sono pochissimi... possibile che non ha a che vedere niente col fatto di non riuscire a fare lo squat?

Ragest parla di problema vero alla schiena e alla zona lombare, e sicuramente può essere una soluzione, ma personalmente, per la mia esperienza, penso che il problema possa essere anche mentale.
Mi spiego meglio: la maggior parte degli uomini se ne fregano del lavoro sulle gambe, e non dedicano la giusta concentrazione ad un esercizio come lo squat che, a mio parere, richiede uno sforzo mentale notevolissimo.
Ho visto gente chiedere ai propri pettorali di sollevare carichi esagerati per la propria stazza, ma di gente distrutta dopo una serie di squat se ne trova gran poca, e questo evidentemente influisce sui carichi utilizzati.
Poi magari il problema di Bocha è solo localizzato a schiena e zona lombare, e ho scritto robe a caso, però il lato mentale merita considerazione.

[Lilith]

Che gli uomini trascurano le gambe e le donne, al contrario, lasciano le spalle/dorso "intatti" è verissimo.
Io ne sono un esempio lampante.
Però 20kg sono davvero pochi. Praticamente è il bilanciere vuoto...

[Ragest]

Mia sorella è semianoressica (45 kg scarsi) ma fa 37 kg di squat alla multipower (3x12)...

Prova a fargli fare lo squat a corpo libero. Il multipower non vale come squat.
Multipower:




A corpo libero

[bocha]

io ho cominciato a fare paelstra per problemi alla schiena e non era la mia intenzione quella di ingrossare, faccio esercizio abbastanza equilibrato ma non ho mai caricato più di tanto...questi gli ultimi pesi
pressa 80 kg
leg extension 60
leg curl 40
panca piana 18 di bilanciere +10
distensioni spalle 10
aperture laterali 4 (di più nin zo)
alzate a 90 6
distensioni pettorali 14
croci 10
pullover 14
bicipiti 6/8 kg
tricipiti french 4/6
spinte in basso 30
lat machine 40
pulley 45
altro non mi ricordo

[rufus t]

e vabbè, ma devi dire anche le serie/ripetizioni
non è che pali dei massimali?

[VolpeGrigia]

bocha senza offesa ma sono pesi bassissimi...

ma quel pulley alla fine sarebbe il pulley down alla torretta? no perchè se così fosse è incredibile che tu riesca a fare 45 lì e 14 di pullover

cmq ha ragione rufus, se non scrivi i giorni e le ripetizioni nessuno potrebbe darti un parere (uno che sa come ragest intendo)

[rufus t]

comunque pressa 80, leg extension 60 e leg curl 40, per quante ripetizioni fai, sono decisamente pesi sbilanciati
a meno che non ne fai 30 di pressa, 6 di extension e 12 di curl...

[Ragest]

Non penso che sia la palestra uno sport adatto a chi ha problemi alla schiena: meglio il nuoto o altri sport: magari solo aerobica o qualche cosa al corpo libero.
C'è talmente poco peso in questi esercizi che dubito si possa mantenere un adeguato tono muscolare e soprattutto rinforzare qualche cosa.
Lo dimostra il fatto che negli esercizi a corpo libero o con manubri i carichi sono veramente troppo bassi: le macchine poi io le distruggerei tutte con il frullino, tanto sono inutili e spesso causa di infortuni.

[Drogato_ di_porno]

Condivido Ragest, uno dei miei più grandi idoli Mike Matarazzo, che mangiava carne ad ogni ora e:

"He was forced to retire due to having open heart surgery on December 8, 2004 as a result of clogged arteries caused by steroid use. He has since discontinued working as a bail bondsman, due to limitations on physical activity related to his 20% heart function. On November 8, 2007, Matarazzo suffered a heart attack, his second cardiac-related problem since his surgery in December 2004."

soleva dire: "Datemi i manubri perdio! Sono un bodybuilder professionista! Le macchine vanno bene per le ragazze!"

In generale tutti i bodybuilder professionisti considerano le macchine inutili, buone per le fitness girls. Per loro esistono unicamente i manubri, meglio senza panche.

[xx86]

Allenate il cuore con attività aerobica.....altro che macchine.