[O.T.] Andiamo tutti in palestra!!

[sawyer]

cioè con un fisico tipo "granchio"

quelli fanno pena pure a me e sono la tipologia che Tozzi chiama i Kenshiro delle palestre. se dimagrire vuoi, allora è al lavoro aerobico che devi puntare: cioè dal tuo programma sembra più che integri il lavoro aerobico a quello anaerobico della palestra... alla lunga può stressare e sortire gli effetti inversi... quindi se tanto mi da tanto, dovresti sicché integrare il lavoro anerobico a quello aerobico (tapis roulant, ciclette, discipline varie), quindi (secondo me e ci tengo a specificarlo) con esercizi che non siano fondamentali, almeno pochi.... ma è solo un'impressione generale.

[Lonewolf]

cioè con un fisico tipo "granchio"

quelli fanno pena pure a me e sono la tipologia che Tozzi chiama i Kenshiro delle palestre. se dimagrire vuoi, allora è al lavoro aerobico che devi puntare: cioè dal tuo programma sembra più che integri il lavoro aerobico a quello anaerobico della palestra... alla lunga può stressare e sortire gli effetti inversi... quindi se tanto mi da tanto, dovresti sicché integrare il lavoro anerobico a quello aerobico (tapis roulant, ciclette, discipline varie), quindi (secondo me e ci tengo a specificarlo) con esercizi che non siano fondamentali, almeno pochi.... ma è solo un'impressione generale.

esatto Sawyer. E' esattamente quello che sto facendo in questo periodo. Mi dedico principalmente all'allenamento aerobico (tappeto e wave o ciclette),integrandolo con addominali e qualche esercizio base alle macchine per mantenere il tono. Una volta che avrò ridotto la pancetta ritornerò ad aumentare i carichi e l'esercizio anaerobico in generale. Mi sembra che sia la cosa giusta da fare al momento,giusto?

[sawyer]

Mi sembra che sia la cosa giusta da fare al momento,giusto?

te, che come me sei mesoformo, puoi ottenere (quasi) il massimo con il minimo sforzo, se riesci a capirti, antrolopogicamente parlando, hai la chiave - più che per la massa - per il benessere... cioè sfruttare le conoscenze attuale sul BB per trovare l'esatto ritmo e armonia interiore... purtroppo se esci la mattina all'alba e torni a casa all'ora di cena c'è poco da fare! come dicono i migliori "ci si allena dentro e fuori la palestra".

[appulos]

suser faccio due esercizi per gruppo muscolare.
Per il petto panca piana e dip parallele
Per i tricipiti ext su panca stretta e ext corda
Per i dorsali trazioni a corpo libero e pulley basso con presa larga
Per i deltoidi lento avanti e alzate frontali
Per i bicipiti curl con bilanciere e curl con corda
Per le gambe leg press leg extension leg curl calf e affondi con manubri.
Alterno un esercizio con 3 per 4,6,8 (con massimale e scarico progressivo) e uno con 3 serie per il massimo delle ripetizioni che riesco a fare.

Che te ne pare?Spero di crescere altrimenti torno alla mia vecchia e amata scheda di allenamento

Non è che io sia un grande esperto però mi sembra un buon allenamento, poi bisogna vedere come sei fatto e cosa vuoi diventare e 100 altre cose

Io farei un solo esercizio per bicipiti, tricipiti e deltoidi (sono muscoli piccoli che coinvolgi comunque facendo gli altri gruppi muscolari)... ma sono solo mie idee.

Di certo una delle basi del BB è variare l'allenamento, quindi non ti affezionare troppo alla "vecchia scheda"

Sono 1.85 per 75 kg (ero dieci chili in meno quando ho iniziato a fare pesi tre anni fa).........posto che ho un'ossatura molto per una questione genetica ereditaria (in famiglia so tutti magri) mi andrebbe bene arrivare ad un peso forma di 80 kg.
Ovviamente piu' vado avanti e piu' mi rendo conto che metter su chili di massa muscolare e' difficile.All'inizio ottenevo maggiori risultati ma ora anno dopo anno risulta molto piu' arduo.
Cmq non mi lamenterei di perdere quel paio di chili di leggera pancetta e acquistarne quattro o cinque di massa muscolare.

A mio discapito forse va il fatto che non prendo nessun tipo di integratore,creatina etc e non curo tantissimo l'alimentazione,anche se cerco di variare i pasti e di mangiare poco ma tante volte al giorno.Per capirci non prendo tot grammi di creatina la mattina nel latte e non mangio il riso e il petto di pollo pesato dopo l'allenamento ma cerco di non mangiare porcherie e preferisco una buona pizza genuina (anche se calorica) ad un panino unto dalla baracca der Puzzone.

Cmq le prime impressioni dopo le prime due settimane di questo nuovo allenamento sono positive.Le gambe (dove devo crescere perche' sono piu' magre del busto) si stanno squasciando......dolori ovunque ma ovviamente il tutto e' positivo.Significa che stanno lavorando.
Sto piano piano trovando il massimale per ogni esercizio e poi da quel momento avro' 4 5 settimane di lavoro intenso per vedere.

Prima di adesso non avevo mai cambiato metodo d'allenamento.E' stato forse questo il freno posto alla crescita muscolare?

[aadizoo87]

Questa settimana ho ricominciato ad andare in palestra dopo diversi mesi di pausa.. e chiaramente ho fatto solo dei piccoli esercizi leggeri per riprendere confidenza con gli attrezzi.. da lunedi vorrei iniziare come si deve..
volevo chiedervi come posso ricominciare con quali esercizi? Come posso suddividere la settimana tra petto, bicipiti, spalle,schiena etc etc? vorrei allenarmi 3 volte, max 4 volte a settimana.. grazie

[magnamagna]

posso dire una cosa? ma perchè non vi fate fare un cazzo di programma?

[bocha]

io ho una scheda divisa in 2 (i giorni che vado in palestra)
gambe spalle e tricipiti
dorsali pettorali e bicipiti

[aadizoo87]

Un sito dove posso vedere tutti i vari esercizi che si possono fare in palestra? compresi addominali e tutto il resto..

[Nail]

Un sito dove posso vedere tutti i vari esercizi che si possono fare in palestra? compresi addominali e tutto il resto..

http://www.floptv.tv/series/in-forma-con-davide/20.aspx

[aadizoo87]

Un sito dove posso vedere tutti i vari esercizi che si possono fare in palestra? compresi addominali e tutto il resto..

http://www.floptv.tv/series/in-forma-con-davide/20.aspx

Ma no.. Dai

[belnudo]

Un sito dove posso vedere tutti i vari esercizi che si possono fare in palestra? compresi addominali e tutto il resto..

Ricordarsi di abbinare la PALESTRA alla DIETA !!

[marziano]

la scheda ve la devono fare in palestra e a me mi seguono anche.
ne ho una su due split. intensi e brevi. alte ripetizioni pesi bassi una e quasi tutta cardio l'altra.
chi sarebbero secondo tozzi i "kenshiro delle palestre" uaz auz? io no di certo.
ho ancora oggi i doms ai tricipiti fatti domenica, che libidine... .

[aadizoo87]

Un sito dove posso vedere tutti i vari esercizi che si possono fare in palestra? compresi addominali e tutto il resto..

Ricordarsi di abbinare la PALESTRA alla DIETA !!

ovvio

[AlexSmith]

Stasera in palestra si è presentata una tipa mai vista prima, ma dotata di un culo ad alta definizione, parlante in tre lingue, laureato in ipnosi applicata e fasciato in una aderentissima pantacalza nera. Sono ancora sotto choc....

[MauroG]

si vede