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SquatOrtheus ha scritto:Chiedo venia, la palestra non è proprio il mio ambiente naturale, ma qualcuno di dice come si chiama quell'esercizio che si usa per potenziare le gambe?
aspè, posto una foto per maggiore chiarezza..
Solo una cosa non mi torna, i piedi non devono essere per forza paralleli. Anzi, un po' divergenti è meglio per l'equilibrio. L'importante, questo sì, è che le ginocchia seguano la linea indicata dalla punta dei piedi quando si va giù, in modo da evitare le gambe a X, pericolose per le ginocchia con i grandi carichi.Gin ha scritto:nulla da obiettare su quella gran figa ma lo squat non si fa così.
la cioppina ha il busto troppo piegato in avanti, il culo troppo all'infuori ed i piedi troppo aperti, dovrebbero essere paralleli. tanto per capirci.....mettetevi in piedi, dritti, vicino ad un muro, dandogli la schiena.
prendete un pallone da calcio o una palla da palestra di misura equivalente e appoggiatela fra il vostro culo ed il muro stesso, dolcemente: ora scendete dritti facendo rotolare la palla verso l'alto lungo tutta la lunghezza delle schiena, fino alle spalle, ma....appena appena, senza schiacciarla; questa è la corretta posizione del busto che dovrete replicare col bilanciere sulle spalle, ovviamente.
dell'apertuta dei piedi abbiamo già detto, rimangono la gambe: devono stare in avanti, e quando siete al massimo dell'escursione verso il basso, le ginocchia non devono superare la punta dei piedi.
sono sicuro che esistono un sacco di foto o video che spiegano in maniera molto più chiara l'esercizio, ma non ho voglia di cercarli.
sì, può essere vero...appena appena divergenti migliora di sicuro l'equilibrio; io però ho sempre saputo che più sono paralleli meglio è (tra l'altro aprendoli un pochino sposti l'effetto dell'esercizio un po' più sulle due teste inferiori del quadricipite, se non ricordo male....)Sunrise ha scritto: ...i piedi non devono essere per forza paralleli. Anzi, un po' divergenti è meglio per l'equilibrio...
Ne ho fatto uso quando ero atleta. Ti riferisci ai BCAA? Sì funzionano, direi che sentivo l'effetto più che altro nella ripresa muscolare dopo l'affaticamento, ma non saprei consigliarti: quando mi allenavo seriamente dovevano spararmi a pallettoni per fermarmi... complice l'adolescenza.Gin ha scritto:sì, può essere vero...appena appena divergenti migliora di sicuro l'equilibrio; io però ho sempre saputo che più sono paralleli meglio è (tra l'altro aprendoli un pochino sposti l'effetto dell'esercizio un po' più sulle due teste inferiori del quadricipite, se non ricordo male....)Sunrise ha scritto: ...i piedi non devono essere per forza paralleli. Anzi, un po' divergenti è meglio per l'equilibrio...
Sunrise, te ne intendi di integrazione? in particolare con i ramificati?
Tutti sanno che non fa bene quello che lui chiama "power lifting style squat". Ma l'obiettivo di uno che fa alzata di potenza è alzare più peso possibile, e per questo si aiuta con la schiena inclinandola. Nessuno mette in dubbio che faccia male. D'altra parte l'obiettivo di un "weight lifter", o pesista, non è quello di fare bene lo squat in quanto la disciplina prevede strappo e slancio, e lo squat è solo un allenamento propedeutico, quindi è giusto che lo si faccia in modo da avere meno danni possibili alla schiena e forzare solo sulle gambe.Lilith ha scritto:
Prima di aprire la bocca qualcuno dovrebbe studiare le basi.
Sun, con questo video, tra l'altro il primo che era uscito su Google, non volevo innescare il dibattito su come è giusto squattare, ma mostrare a qualcuno l'esistenza dei varianti perchè oddio la supponenza di chi sentenzia che è giusto o sbagliato solo perchè è abituato a farlo diversamente.Sunrise ha scritto:Tutti sanno che non fa bene quello che lui chiama "power lifting style squat". Ma l'obiettivo di uno che fa alzata di potenza è alzare più peso possibile, e per questo si aiuta con la schiena inclinandola. Nessuno mette in dubbio che faccia male. D'altra parte l'obiettivo di un "weight lifter", o pesista, non è quello di fare bene lo squat in quanto la disciplina prevede strappo e slancio, e lo squat è solo un allenamento propedeutico, quindi è giusto che lo si faccia in modo da avere meno danni possibili alla schiena e forzare solo sulle gambe.Lilith ha scritto:
Prima di aprire la bocca qualcuno dovrebbe studiare le basi.
A parte questo, prendiamo consigli da un istruttore dalle forme naniche?
