[O.T.] Andiamo tutti in palestra!!

[appulos]

Ragest ti ho postato il mio allenamento, pero' sull'alimentazione mangio poco controllato nel senso che mangio cio' che mette a tavola mia madre senza pesare e senza rompere i coglioni sul preparare questo o quest'altro. Certo, cerco di evitare alcool e fritture (max una volta a settimana) pero' una-due volte mi concedo la pizza, che amo troppo.

Solitamente comunque la dieta è abbastanza variegata e comprende pasta (quattro cinque volte a settimana), carne rossa (due volte) e bianca (uno max due), pesce (due volte), legumi (almeno una volta a settimana), uova.

Cio' che mi fotte è la carenza di frutta e verdura, direi quasi inesistente.

Ah, dimenticavo che a colazione sicuramente sbaglio a mangiare tutte le mattine caffelatte con biscotti ma appena svegliato il massimo sforzo che riesco a fare è mettere su il pentolino per scaldare il latte.

Prima o dopo l'allenamento (dipende dall'orario) cerco di mangiare un panino con prosciutto o breasola oppure un frutto (mela o banana).

Sono 1.85 per 75 kg con un'ossatura esile. Mi vedo abbastanza bene se non fosse per le gambe, che per genetica familiare, sono piuttosto magre e che faccio enormemente fatica a sviluppare (il quadricipite è decente ma la zona dal ginocchio in giu' è una lotta persa in partenza).

[WARDOG]

In due anni nell'ordine ho fatto:

-Kettlebells/rope/sled/sandbags

-Crossfit

Ho perso un mare di tempo, e mi son fatto parecchio male (ma parecchio proprio).

Ora corricchio per quanto il ginocchio me lo lascia fare. Sono 1.90x82 kg circa. Se metto gli occhiali da vista passo tranquillamente per il cugino nerd di frankie hi-enrgy.

[Miss Spring]

Un po' magrolino, in effetti... Alla luce di questa rivelazione Dostum dovrà rivedere tutta la sua iconografia wardogghiana...

[appulos]

non ci credo................è tornato wardog

[VolpeGrigia]

Ragest ti posto la mia scheda...

Se mi dai qualche dritta su come definire i muscoli ti ringrazio...

LUNEDì
PETTO + BICIPITI

- PANCA PIANA 10/8/6/6 (massimale 110 kg)
- PANCA ALTA MULTIPOWER PRESA LARGA 3X8
- AROUND THE WORLD 3X8
- CAVI INCROCIATI INVERSI 3X10
- CURL BILANCIERE 10/8/6/6
- CURL MARTELLO CON CORDA 3X10
- CURL SU PANCA CURVA 3X10

MERCOLEDì
GAMBE + TRICIPITI

- LEG EXTENSION 12/10/8
- SQUAT FRONTALE + PRESSA ORIZZONTALE 4X8 (in superserie)
- STACCHI MANUBRI 4X8
- CALF SITTING 4X20
- SPINTE FRENCH PRESS + PULLOVER (nello stesso esercizio)
- ESTENSIONI 1 MANUBRIO 3X8
- ESTENSIONI INVERSE ALLA TORRETTA 3X10

VENERDì
DORSO + SPALLE

- ALZATE LATERALI UNILATERALI 4X12
- LENTO DIETRO 12/10/8/8
- IN PIEDI AI CAVI 3X10
- REMATORE IN PIEDI CON MANUBRI 3X10
- REMATORE BILANCIERE 12/10/8/8
- DORSY BAR 3X8
- Una macchina di cui non ricordo il nome (Vormick row o qualcosa del genere) 4x8 ALTERNATI
- LAT MACHINE AVANTI 3X10

ALIMENTAZIONE

COLAZIONE
vario:
- caffè e cornetto
- corn flakes nel latte
- merendina quando vado di fretta

PRANZO
- Pasta tutti i giorni, cambia il condimento (bolognese, carbonara, vedure, ecc.)
- Secondo di carne o uova o pizze varie al forno o crocchette di patate o di riso, ecc.
- Frutta (mi piacciono le banane, le mele e le pesche)

MERENDA
- Un paio di volte a settimana mezzo cartoncino d'albume + 2 uova intere
- Frutta

CENA
- Focaccia oppure fettina di carne oppure pane e pomodoro oppure panino

BEVANDE
- Sempre acqua e max una volta a settimana (sabato sera) birra (massimo una da 33cl)

Se hai bisogno di più info o che sia più preciso dimmi tu

[WARDOG]

Se non hai 18 anni..definirti con quello che hai postato lo vedo possibile solo con interventi massicci di anfetamine.

Rivedi profondamente tutto. La tua alimentazione sembra un pessimo scherzo..

[Gin]

Se non hai 18 anni..definirti con quello che hai postato lo vedo possibile solo con interventi massicci di anfetamine.

Rivedi profondamente tutto. La tua alimentazione sembra un pessimo scherzo..

ah ah!! anche se wardog non mi conosce, io conosco lui....mi mancavano interventi COSI'.
magari pian piano gli chiederò qualche consiglio anch'io, e mi preparerò alla risposta...

(che cazzo però il problema è che non ho mai tempo...stamattina 4 ore per sistemare in modo decente il giardino e il cortile, sono stravolto ed ho un mare di altre cose...)

[WARDOG]

Ciumbia, e come cazzo ci conosciamo?

Di che colore e' la rimessa a Hereford? (cit.)

[Gin]

Ciumbia, e come cazzo ci conosciamo?

Di che colore e' la rimessa a Hereford? (cit.)

Ronin. Però io mi sono sempre lamentato che san google ha rovinato quello che altrimenti sarebbe un bellisimo giochetto da fare con gli amici....quello delle citazioni.

[Ragest]

In due anni nell'ordine ho fatto:

-Kettlebells/rope/sled/sandbags

-Crossfit

Ho perso un mare di tempo, e mi son fatto parecchio male (ma parecchio proprio).

Ora corricchio per quanto il ginocchio me lo lascia fare. Sono 1.90x82 kg circa. Se metto gli occhiali da vista passo tranquillamente per il cugino nerd di frankie hi-enrgy.

Siamo alla caduta degli Dei: avevo sempre pensato che fossi decisamente più pesante.

Per fortuna che la qualità non si pesa un tanto al chilo.

Comunque la cosa è mostruosa perchè se mi fermo apensare che io sono 177 cm per 90 chili e nella mia vita sono arrivato anche a 100 chili, non posso fare a meno di avere un fremito nel cuore pensando a quando riprenderò in mano un bilanciere.

Proprio stamattina mentre mi sbarbavo ho avuto una visione meravigliosa: stanza semi buia con fioca luce attraversante la polvere che entra da una finestra leggermente socchiusa.
Una postazione per lo stacco intonsa con il bilanciere pronto per essere alzato.
Silenzio tutt'intorno; pace e armonia; la promessa della fatica come meraviglioso regalo per il presente assaporando il dolore dei muscoli al risveglio del giorno dopo.
E ho capito di essere un Drogato_di_pesi.
Non vedo l'ora di ricominciare tutto da capo.
Mi manca un casino la pesistica.

@Volpe
La scheda la vorrei vedere con maggiore attenzione, ma sinceramente il problema è nell'alimentazione.
Non va ssolutamente bene per la definizione (troppi carbo per essere una low carb e troppo ravvicinati per essere una chetogenica) e non va nemmeno bene per fare massa: poche proteine e mi sembra decisamente carente di fibre.

@appulos: per i chili di muscoli vale quello che ho detto a Volpe.
L'alimentazione non va bene: ma soprattutto dimmi che obiettivo ti poni e in quanti mesi (quanti chili vuoi mettere?)

[VolpeGrigia]

@Volpe
La scheda la vorrei vedere con maggiore attenzione, ma sinceramente il problema è nell'alimentazione.
Non va ssolutamente bene per la definizione (troppi carbo per essere una low carb e troppo ravvicinati per essere una chetogenica) e non va nemmeno bene per fare massa: poche proteine e mi sembra decisamente carente di fibre.

Pendo dalle tue labbra, se quando avrai 5 minuti mi darai qualche dritta su cosa e quanto mangiare, sempre pensando alla definizione, qua mi trovi e ti ringrazio

[Ragest]

Per convenzione esistono due modi di definirsi con la dieta (che per lo meno è il 90% del lavoro).

LOW CARB
CHETOGENICA

Avrei da dire moltissimo su tutte e due, specialmente sulla seconda.
Resta il fatto che comunque sulla dieta in definizione si deve procedere per tentativi ed errori, visto che nessuno l'azzecca al primo tentativo.
Io direi di alzare il livello dei grassi, specialmente quelli buoni e tagliare radicalmente i carbo (le patate, il riso e il paniono, sono da togliere).
Un esempio base di LOW CARB:
(in verità vi dico. qui si integra alla grande due volta al giorno con proteine ottime senza carboidrati; Whey isolate veramente di prestigio anche se ultimamente non le trovavo più al vecchio store online)


**Colazione: 500ml latte ps + 70gr cereali (con particolare attenzione al fatto che abbiano pochi zuccheri)**
---Integrazione proteica---
**Spuntino: 100gr tonno naturale/100gr sgombro naturale + 20/15gr noci**

**Pranzo: 90gr pasta + 200/130 gr carne bianca/rossa + verdure (lattuga sopr.) + 2 cucchiai olio evo**

**Post WO: 100gr bresaola**
---integrazione proteica---
**Cena: 150gr carne bianca/rossa + verdure + 1 cucchiaio e mezzo olio evo**

** Prima del riposo: 30gr grana**
---10 gr di glutammina---

[WARDOG]

Nei miei periodi di massima forma ho raggiunto gli 89 kg massimo, al 7 percento di grasso addosso. Non sono mai stato un atleta pesante. Poi vi e' da dire che mi sono anche imbuzzicato oltrepassando i 100, ma stavo di merda. Ho ossa fini. Mai fatto pesi seriamente in vita mia (intendo bodybuilding), mi ha sempre fatto cacare in greco. Sono sempre stato piu' uno da tecnica, ho una capacita' propriocettiva elevata. Imparo i movimenti alla svelta, e li riproduco sotto stress con abbastanza grazia.

E' la base del mio sport, che e' il tiro. (o meglio lo era. Ora insegno e basta)

Detto questo, vi sono una molteplicita' di fattori enorme nel determinare la strategia da usare per diminuire la percentuale di grasso corporeo, posto come punto base che il calo di peso e' determinato dal bilancio calorico negativo rispetto alle calorie consumate, la maniera in cui il corpo distribuisce questo calo e' profondamente differente per ognuno di noi.

Personalmente ho sperimentato che se hai piu' di 4-5 kg da perdere, la ketogenica/low carb e' deleteria. Il corpo si chiude in difesa in tempo zero, abbassando il metabolismo e i livelli della tiroide, si diventa efficienti macchine per mettere grasso una volta che si molla la presa. Ma sopratutto non si ha energia per nessun tipo di lavoro (anche dopo lo switch metabolico verso l'uso dei ketoni per produrre glucosio). Una iso-calorica (30/30/40 a favore dei grassi) per me sembra lavorare al meglio. La chiave e' il controllo delle calorie. Occorre capire profondamente il proprio make up metabolico, e capire se si hanno delle intolleranze alimentari o meno.

L'attivita' aerobica non serve a un cazzo. Produce solo degli atleti efficenti in durata, ma non ho mai visto un maratoneta del cazzo con un fisico decente, e nemmeno un istruttore di aerobica, se per quello.

Gli atleti tirati sono quelli di potenza, gli sprinter. La combinazione di muscoli tonici e capacita' di resistenza allo sforzo esplosivo produce i migliori risultati. Ma per ottenerli occorre possedere notevoli qualita' motorie di base.

I pesi sono ok in questa fase, ma vanno visti come un modo per produrre volume di lavoro, non costruzione.

Ma sopratutto, sganciatevi dall'aspetto emotivo del cibo, difficile perche' chi e' in sovrappeso ha forti problemi emozionali con esso (io per primo, non mastico, divoro le cose senza sentire il sapore, per rabbia, per odio, e non sento granche' i sapori). Scordatevi anche l'aspetto comunicativo, sensoriale, del cibo.

E' carburante del cazzo, non ha un anima, nonostante quello che dicano i gourmet o i sommelier (di sto cazzo, aggiungerei, li odio..)

Dopo la consueta fase di shock (il corpo si adagia su un equilibrio di minimo sforzo, sempre, per quello siamo fuori forma..) si trovera' che il mangiare non e' niente altro che una routine disciplinata e asettica.

Non fa molto figo durante i pranzi di lavoro o da appuntamento, ma funziona.

Tutto il resto, e' una questione di etica lavorativa, si rimane in forma perche' diventa una routine, come lavarsi il culo. Non e' una cosa piacevole, ma se non lo fai ti si accumula lo sporco.

Stessa cosa.

[VolpeGrigia]

Grazie davvero delle dritte ragazzi, vedo cosa posso fare per rivedere del tutto la mia alimentazione al momento cattivissima

[Ragest]

Tutti gli sport prevedono i pesi.

Chi dice che non esista tecnica nella pesistica non capisce un cazzo di pesistica, appunto.

La tecnica sdalvaguarda il corpo dalle follie della volontà di chi lo allena: è un limite ed una preziosa risorsa.
basti pensdare alle entusiasmanti (almeno per me) gare di Londra: quegli atleti hanno prima che una forza esplosiva veramente notevole, una tecnica sopraffina.
L'unica cosa che eprmette loro di alzare chili e chili di ghisa senza battere ciglio.