[O.T.] Andiamo tutti in palestra!!

[VolpeGrigia]

Io faccio palestra da 3 anni e in 3 anni ho preso 15 kg (prima ero filiforme) adesso la mia scheda è divisa in 3 giorni
Riscaldamento (tappeto o cyclette 15 min....cardio)
Gambe (pressa, leg extension leg curl) in 4 X10
Spalle (arnold press, aperture laterali, alzate a 90) in 5 X12
Addome (parallele) 4 x sfinimento

Riscaldamento come sopra
Pettorali (panca piana, distensioni panca alta, croci) in 4x10 piramidali
Tricipiti (french press e spinte in basso) in 4X 10
Addome (crunch, crunch corto) in 4 X sfinimento

Riscaldamento come sopra
Dorsali (lat machine, pullover, pulley basso) in 4 X 10 piramidali
Bicipiti (manubri e bilanciere) in 4 X 10
Addome ( libero) in 4 X sfinimento

Strano l'abbinamento petto + tricipiti e dorso + bicipiti

Per i bicipiti fai la scott o il curl??

Che sarebbero le "spinte in basso" per i tricipiti?? Cavi?

[bocha]

Io faccio palestra da 3 anni e in 3 anni ho preso 15 kg (prima ero filiforme) adesso la mia scheda è divisa in 3 giorni
Riscaldamento (tappeto o cyclette 15 min....cardio)
Gambe (pressa, leg extension leg curl) in 4 X10
Spalle (arnold press, aperture laterali, alzate a 90) in 5 X12
Addome (parallele) 4 x sfinimento

Riscaldamento come sopra
Pettorali (panca piana, distensioni panca alta, croci) in 4x10 piramidali
Tricipiti (french press e spinte in basso) in 4X 10
Addome (crunch, crunch corto) in 4 X sfinimento

Riscaldamento come sopra
Dorsali (lat machine, pullover, pulley basso) in 4 X 10 piramidali
Bicipiti (manubri e bilanciere) in 4 X 10
Addome ( libero) in 4 X sfinimento

Strano l'abbinamento petto + tricipiti e dorso + bicipiti

Per i bicipiti fai la scott o il curl??

Che sarebbero le "spinte in basso" per i tricipiti?? Cavi?

barra e corda alternati per i tricipiti
per i tricipiti ignoro cosa siano scott e curl ma faccio bilanciere dritto
la scheda me l'ha fatta la mia personal trainer

[danny_the_dog]

ah ah!! forse lui intendeva dire che ha messo su 3 kg di muscoli....però 3 kg di muscoli "puri" su uno che ha quel tipo di fisico sono davvero molti, si vedrebbero alla grande senza dire "ad occhio sono migliorato".
chissà, magari un paio di questi chiletti sono finiti, ben distribuiti, in qualche zona critica....o se invece veramente in un anno danny ha ottenuto veramente un risultato del genere con solo esercizi a corpo libero....ha un futuro come personal trainer delle star!

Beh, distruibiti sul corpo non sono molti, di bicipide ho messo circa 1.5cm di circonferenza, fai conto che a luglio facevo 20 piegamenti a gomiti larghi a fatica (causa stress, cattiva alimentazione, stanchezza), ora ne faccio 60 in quasi tranquillità. Tutto corpo libero con cavigliere e attrezzi della ginnastica artistica (spalliera, parallele, sbarra). Ho convertito anche alcuni amici al training a corpo libero, quelli proposti qui www.bodyrock.tv.

[Gin]

Io faccio.....

Strano l'abbinamento petto + tricipiti e dorso + bicipiti

stessa cosa che ho pensato anche io...visto che facendo petto si stimolano molto i tricipiti ed allenando i dorsali invece si "fanno" anche i bicipiti....chi si allena a fasci muscolari di solito tiene sempre ben presente questo.
una tipica scheda così organizzata potrebbe essere ABAB facendo A petto bicipiti gambe e B dorso spalle tricipiti, magari sulle 4 volte settimanali...ovviamente 10 minuti di cardio pre workout e addominali finali SEMPRE!!!

[Gin]

ah ah!! forse lui intendeva dire che ha messo su 3 kg di muscoli....però 3 kg di muscoli "puri" su uno che ha quel tipo di fisico sono davvero molti, si vedrebbero alla grande senza dire "ad occhio sono migliorato".
chissà, magari un paio di questi chiletti sono finiti, ben distribuiti, in qualche zona critica....o se invece veramente in un anno danny ha ottenuto veramente un risultato del genere con solo esercizi a corpo libero....ha un futuro come personal trainer delle star!

Beh, distruibiti sul corpo non sono molti, di bicipide ho messo circa 1.5cm di circonferenza, fai conto che a luglio facevo 20 piegamenti a gomiti larghi a fatica (causa stress, cattiva alimentazione, stanchezza), ora ne faccio 60 in quasi tranquillità. Tutto corpo libero con cavigliere e attrezzi della ginnastica artistica (spalliera, parallele, sbarra). Ho convertito anche alcuni amici al training a corpo libero, quelli proposti qui http://www.bodyrock.tv.

ovviamente mi fido, ribadisco però che 3 kg di muscoli "puri" in un anno sarebbero davvero molti e rappresenterebbero davvero un risultato enorme, partendo da un tipo di fisico come il tuo....nel caso, complimenti!

[danny_the_dog]

ah ah!! forse lui intendeva dire che ha messo su 3 kg di muscoli....però 3 kg di muscoli "puri" su uno che ha quel tipo di fisico sono davvero molti, si vedrebbero alla grande senza dire "ad occhio sono migliorato".
chissà, magari un paio di questi chiletti sono finiti, ben distribuiti, in qualche zona critica....o se invece veramente in un anno danny ha ottenuto veramente un risultato del genere con solo esercizi a corpo libero....ha un futuro come personal trainer delle star!

Beh, distruibiti sul corpo non sono molti, di bicipide ho messo circa 1.5cm di circonferenza, fai conto che a luglio facevo 20 piegamenti a gomiti larghi a fatica (causa stress, cattiva alimentazione, stanchezza), ora ne faccio 60 in quasi tranquillità. Tutto corpo libero con cavigliere e attrezzi della ginnastica artistica (spalliera, parallele, sbarra). Ho convertito anche alcuni amici al training a corpo libero, quelli proposti qui http://www.bodyrock.tv.

ovviamente mi fido, ribadisco però che 3 kg di muscoli "puri" in un anno sarebbero davvero molti e rappresenterebbero davvero un risultato enorme, partendo da un tipo di fisico come il tuo....nel caso, complimenti!

Peccato non aver misurato petto e quadricipide, ho dati relativi al peso e circonferenza bicipide. Comunque son soddisfatto e, cosa importante, mi sento bene. Ora dovrei fare un allenamento intensivo per aumentare l'elevazione dei miei stacchi: se avete qualche programma di allenamento (sempre al corpo libero) vi ascolto.

[Drogato_ di_porno]

Ora dovrei fare un allenamento intensivo per aumentare l'elevazione dei miei stacchi: se avete qualche programma di allenamento (sempre al corpo libero) vi ascolto.

allenamenti pliometrici: metti dei pesi alle caviglie e fatti delle sessioni di gradoni. un tempo tenevo un minuto (o 30 secondi) il bilanciere con i pesi sulle spalle a gambe flesse (squat) e poi salivo su gradino e saltavo giù ri-saltando quando toccavo terra (per un altro minuto o 30 secondi, ottimo per il fiato anche, salivano le pulsazioni). mi era venuto uno scatto spaventoso, due molle sotto i piedi. cmq di "pliometrici" ce n'è di molti tipi

[danny_the_dog]

Ora dovrei fare un allenamento intensivo per aumentare l'elevazione dei miei stacchi: se avete qualche programma di allenamento (sempre al corpo libero) vi ascolto.

allenamenti pliometrici: metti dei pesi alle caviglie e fatti delle sessioni di gradoni. un tempo tenevo un minuto (o 30 secondi) il bilanciere con i pesi sulle spalle a gambe flesse (squat) e poi salivo su gradino e saltavo giù ri-saltando quando toccavo terra (per un altro minuto o 30 secondi, ottimo per il fiato anche, salivano le pulsazioni). mi era venuto uno scatto spaventoso, due molle sotto i piedi. cmq di "pliometrici" ce n'è di molti tipi

Interessante, hai altre info?

[Drogato_ di_porno]

prova a guardare su youtube ("pliometria"), credo abbondino i video

[bocha]

Io faccio.....

Strano l'abbinamento petto + tricipiti e dorso + bicipiti

stessa cosa che ho pensato anche io...visto che facendo petto si stimolano molto i tricipiti ed allenando i dorsali invece si "fanno" anche i bicipiti....chi si allena a fasci muscolari di solito tiene sempre ben presente questo.
una tipica scheda così organizzata potrebbe essere ABAB facendo A petto bicipiti gambe e B dorso spalle tricipiti, magari sulle 4 volte settimanali...ovviamente 10 minuti di cardio pre workout e addominali finali SEMPRE!!!

non mi fate venire i dubbi.....poi mica devo diventare grosso...solo mantenermi in forma

[Gin]

non mi fate venire i dubbi.....poi mica devo diventare grosso...solo mantenermi in forma

con un allenamento più corretto ti manterresti in forma in modo più efficace e con meno fatica...anche io non ho l'obbiettivo del "diventare grosso".
se ti sono venuti dubbi fai presente le nostre osservazioni a qualche istruttore o a qualche tuo compagno di allenamento con esperienza e prova un po' a sentire la loro opinione...

p.s. poi si potrebbe cominciare tutto il discorso sulla professionalità e serietà della maggior parte degli "istruttori" nelle palestre, la maggior parte dei quali non avrebbe nemmeno titolo per farlo, spesso sono ragazzotti che hanno come unico scopo tacchinare le fighe che vengono ad allenarsi, alla prima lezione ti stampano una scheda precompilata a seconda di cosa gli dici che vuoi fare, ti fanno vedere come si esegue l'esercizio senza nemmeno stare a controllare se lo ripeti giusto e poi cazzi tuoi....vedo SEMPRE ogni volta che vado in palestra ragazzini che si stanno rovinando la schiena davanti agli istruttori e questi nisba, non intervengono neanche morti per correggerli come sarebbe loro dovere, l'importante è che stiano a chiaccherare con i loro "amici" (gente che va in palestra per socializzare o per cazzeggiare, non certo per allenarsi) o che stiano di fianco alla fighetta di turno sorridendo come ebeti per tutta la durata della sua corsetta sciogli-culone sul tappeto...io e altri a volte interveniamo per suggerire esecuzioni meno "spaccaschiena" ai neofiti però spesso prevale la paura di passare per sapientioni o ficcanaso o di voler "scavalcare" gli istruttori...ed è così in QUASI tutte le palestre purtroppo, i professionisti del settore sono molto rari e si fanno pagare caro.

[Mavco Pizellonio]

poi si potrebbe cominciare tutto il discorso sulla professionalità e serietà della maggior parte degli "istruttori" nelle palestre, la maggior parte dei quali non avrebbe nemmeno titolo per farlo, spesso sono ragazzotti che hanno come unico scopo tacchinare le fighe che vengono ad allenarsi, alla prima lezione ti stampano una scheda precompilata a seconda di cosa gli dici che vuoi fare, ti fanno vedere come si esegue l'esercizio senza nemmeno stare a controllare se lo ripeti giusto e poi cazzi tuoi....vedo SEMPRE ogni volta che vado in palestra ragazzini che si stanno rovinando la schiena davanti agli istruttori e questi nisba

Mi avevano mandato in palestra da ragazzino, poi ci sono tornato in maniera assolutamente discontinua al liceo, infine ho ripreso da un anno a questa parte, più o meno seriamente per la prima volta.

Ho dovuto aspettare quest'ultima esperienza per iniziare ad osservare il mio corpo e scoprirne problemi e difetti.

Sono passato sotto gli occhi di tanti istruttori in 5 palestre diverse, dai 12 ai 29 anni, e nessuno a cui sia venuto in mente di dirmi "ehi amico, hai la cifosi, fai attenzione, evita questi esercizi e prediligi questi altri".

Fosse stato per loro sarei diventato uno di quelli che continuano da una vita a farsi i muscoli alla gobba.

[Luis Sfigo]

www.thetrainer-rrf.com poi non ne fai piu a meno! Conosco l'inventore dell'attrezzo, simile al trx ma molto piu leggero e funzionale...una volta che lo provi non ne fai piu a meno. Ovviamente non puo sostituire la palestra ma usato a casa con frequenza da dei risultati fenomenali! Io ce l'ho a casa e devo dire che sono supersoddisfatto!

[BadWolf]

http://www.thetrainer-rrf.com poi non ne fai piu a meno! Conosco l'inventore dell'attrezzo, simile al trx ma molto piu leggero e funzionale...una volta che lo provi non ne fai piu a meno. Ovviamente non puo sostituire la palestra ma usato a casa con frequenza da dei risultati fenomenali! Io ce l'ho a casa e devo dire che sono supersoddisfatto!

Io sto facendo trx in palestra due volte a settimana abbinandolo a due allenamenti amatoriali di boxe, gli effetti sono discreti, ma mi fa difetto la dieta, vabbe'...
ma questo attrezzo in cosa differisce con il trx?

[Luis Sfigo]

il trx quando lo usi tende a fare gioco, si muove avendo un anello di tessuto dove scorrono le bande con le maniglie... in più ha i moschettoni in mezzo alle bande, che ti sfregiano se fai degli esercizi con le braccia vicino al corpo, è pesante e le maniglie si sbriciolano all'utilizzo! e costa un occhio della testa!!