Moderatori: Super Zeta, AlexSmith, Pim, Moderatore1
27/04/2011danny_the_dog ha scritto:Allora, attualmente sono circa 65/66 kg (altezza 1.75). Minchia da 32 a 42cm?
Mi sento abbastanza sega, ho misurato il mio bicipide destro (a braccio teso e sotto il tricipide) e sono a ben 26cm...ah ah ah...
Aspettiamo le schede, grazie!
oddio facendo ginnastica si ingrassa?danny_the_dog ha scritto:25/07/2011
27/04/2011danny_the_dog ha scritto:Allora, attualmente sono circa 65/66 kg (altezza 1.75). Minchia da 32 a 42cm?
Mi sento abbastanza sega, ho misurato il mio bicipide destro (a braccio teso e sotto il tricipide) e sono a ben 26cm...ah ah ah...
Aspettiamo le schede, grazie!
69kg, ad occhio petto, spalle e braccia sono migliorate. Ho fatto solo esercizi a corpo libero.
Gin ha scritto:ah ah!! forse lui intendeva dire che ha messo su 3 kg di muscoli....però 3 kg di muscoli "puri" su uno che ha quel tipo di fisico sono davvero molti, si vedrebbero alla grande senza dire "ad occhio sono migliorato".
chissà, magari un paio di questi chiletti sono finiti, ben distribuiti, in qualche zona critica....o se invece veramente in un anno danny ha ottenuto veramente un risultato del genere con solo esercizi a corpo libero....ha un futuro come personal trainer delle star!
ah ahah!! 3 kg in 3 gg!Pimpipessa ha scritto: ahhhhhhhhhhhhhhhhh cavolo in un anno, non ho visto bene la data e ho pensato in 3 gg!!!!!!!!!!!!
so che danny cucina benissimo e ho pensato cavolo è un dio dei fornelli
no ecco gin io trovo molto interessanti le tue considerazioni, anzi le trovo fondamentali.Gin ha scritto:calcetto, nuoto, palestra....si vede che sei giovane! e si capisce anche perchè adotti i metodi nutrizionali e di workout di cui parli. purtroppo fra dieci anni capirai (spero ovv. di no per te ad ogni modo) che a quasi 40 anni se ti nutri o integri troppo, ingrassi; che un allenamento a fasce muscolari in cui, per esempio, fai petto una volta a settimana non conta niente, se non ad avere i muscoli distrutti il giorno dopo e la volta successiva che lo fai difficilmente aumenti, anzi non riesci nemmeno più con i carichi di una settimana prima. io ormai non faccio più il "periodo massa", quello "definizione", anche perchè, con il metabolismo che non è più quello dei 20 anni, ci dovrei abbinare una vita monastica ed invece, sebbene segua comunque regole abbastanza salutiste, alla mia amatriciana ogni tanto o alla teglia di lasagne non intendo proprio rinunciare. ormai siamo al "mantenimento" di uno stato di forma fisica che però considero abbastanza buona, effetto ovviamente di una vita in cui non ho mai esagerato particolarmente con gli eccessi e sempre ricca di sport fin da piccolo....necessario disclaimer: la mia esperienza ed il mio tipo di fisico mi hanno portato a queste considerazioni. i miei discorsi non sono un SI FA COSI' ma piuttosto un IO FACCIO COSI', CHE NE DITE? qualche idea in più, soprattutto di gente che se ne intende, è sempre graditissima e speriamo anche utile.Miro88 ha scritto: Nessuna necessità di impazzire Gin, io gioco a calcetto e nuoto a un discreto livello e quindi, figurati, l'allenamento coi pesi non è una ragione di vita bensì un buon complemento delle attività sopra dette.
Ti ho parlato delle proteine perché ho sempre seguito la proporzione del 1,5g di proteine per kg al giorno. Quindi, nei cinque pasti della giornata, in totale arrivo sui 110g, e senza impazzire affatto, ma semplicemente dando importanza agli spuntini di metà mattina e metà pomeriggio: 20-25 g di proteine a pasto si raggiungono facilmente.
Chiaro che poi è tutto molto soggettivo, nel senso che io di mio avrei un fisico molto magro, quindi il tipo di alimentazione che ti ho descritto diventa decisivo per aumentare, ed in questi ultimi anni mantenere, ma non dimentico che ho anche amici che, nonostante mangino, bene, addirittura 2 sole volte al giorno, riescono a mantenere un ottimo livello di massa magra.
Sul tipo di allenamento mi sono limitato a sollevare perplessità sui 3x10 e 4x10 full body perché é un sistema che, personalmente, non mi dà alcuno stimolo nel periodo di definizione. Ho sempre preferito, nonostante non tutti condividano, lavorare con l'EDT da maggio a luglio.
ah ma vedi. tutti dicono di splittare e abbinare pettorali e bicipiti e poi i dorsali con i tricipiti.bocha ha scritto:Io faccio palestra da 3 anni e in 3 anni ho preso 15 kg (prima ero filiforme) adesso la mia scheda è divisa in 3 giorni
Riscaldamento (tappeto o cyclette 15 min....cardio)
Gambe (pressa, leg extension leg curl) in 4 X10
Spalle (arnold press, aperture laterali, alzate a 90) in 5 X12
Addome (parallele) 4 x sfinimento
Riscaldamento come sopra
Pettorali (panca piana, distensioni panca alta, croci) in 4x10 piramidali
Tricipiti (french press e spinte in basso) in 4X 10
Addome (crunch, crunch corto) in 4 X sfinimento
Riscaldamento come sopra
Dorsali (lat machine, pullover, pulley basso) in 4 X 10 piramidali
Bicipiti (manubri e bilanciere) in 4 X 10
Addome ( libero) in 4 X sfinimento
Prova! Tieni presente la regola FONDAMENTALE che gli esercizi vanno eseguiti bene tecnicamente, cosa molto più importante che farli tirando come un matto, prova anche a vedere come va, come ti senti con il discorso dell'alimentazione per un paio di mesi e poi deciderai se il tuo fisico sta reagendo positivamente. In caso contrario, per trovare il giusto allenamento ed abbinarlo ad un consono regime alimentare, rivolgiti ad un professionista, e qui mi ricollego anche al discorso dell'esecuzione dei vari esercizi....il fai-da-te in questo tipo di sport è alquanto dannoso e rischi di riportare gravi danni. Ad ogni modo, quando prenderai bene il via e comincerai anche ad aumentare i carichi (dal tuo peso immagino sia abbastanza magrolino quindi parti piano) un po' di aminoacidi per "nutrire" bene i muscoli ed aiutarli nella fase di recupero secondo me ci stanno abbastanza bene. Senza esagerare, chiaro.marziano ha scritto: no ecco gin io trovo molto interessanti le tue considerazioni, anzi le trovo fondamentali.
sono nella stessa condizione solo con due anni di meno (ma non cambia) e dunque mi domando se non sia la cosa migliore anche per me.
tieni presente che io sono 170 per 65 kg ma seguirei il tuo allenamento. però senza gli integratori. solo cibo e allenamento.
se vuoi gin (visto che siamo alti quasi uguale ma con la differenza che io peso molto di più per via della massa...) ti do tre suggerimenti:Gin ha scritto: mi fanno piacere le osservazioni, soprattutto quelle costruttive ed educate come la tua.
allora....il programma: no, non è una scheda per la massa, sicuramente, e nemmeno per la forza....definizione invece direi di sì, o quantomeno abbastanza...il mio obbiettivo primario è quello che oggi i fighi chiamano wellness ma che una volta era semplicemente "tenersi in forma"....sono 1.77 x 75 kg, ho sempre avuto la fortuna di non avere pancia e le spalle larghe, in palestra non punto a "diventare grosso" ma soprattutto a mantenere il mio fisico aggiungendogli quel po' di volumino che ti fa fare bella figura con la camicia aderente o in spiaggia. ho provato (nel corso degli anni perchè non sono un neofita) un'infinità di tipi di allenamento e di diete e ritengo che per quello che ho in mente sto facendo bene; chiaro che i consigli sono sempre ben accetti, ma non intendo "impazzire" per la palestra e cominciare a fare il calcolo delle calorie e delle proteine...infatti passando al discorso dell'alimentazione: mi sento benissimo, "tiro" abbastanza quando spingo, nei giorni off mi sento sempre molto bene....vuol dire che la mia alimentazione è equilibrata, o no? altrimenti il fisico mi avvertirebbe, o sbaglio? sempre tenendo presente che "integro" abbastanza....perchè dovrei aggiungere proteine quando mangio carne soprattutto bianca praticamente ogni giorno e non mi interessa più di tanto aumentare molto?
Se fai la massa per sei mesi devi vedere come cresci...per lo meno puoi arrivare a 75 kg mangiando come una bestia: poi con la definizione qualche cosa si toglie per forza di cose. Mi fai vedere cosa mangi?danny_the_dog ha scritto:25/07/2011
27/04/2011danny_the_dog ha scritto:Allora, attualmente sono circa 65/66 kg (altezza 1.75). Minchia da 32 a 42cm?
Mi sento abbastanza sega, ho misurato il mio bicipide destro (a braccio teso e sotto il tricipide) e sono a ben 26cm...ah ah ah...
Aspettiamo le schede, grazie!
69kg, ad occhio petto, spalle e braccia sono migliorate. Ho fatto solo esercizi a corpo libero.
ah ah!! mi sembra di sentire la mia ragazza, che è anche la mia personal trainer essendo una palestra-dipendente....interviene quando vede qualcosa che non le piace e finchè non la ascolto non molla!Ragest ha scritto: ...Gin più gambe, più gambe....
