[O.T.] Andiamo tutti in palestra!!

[Ragest]

Danny,in che senso la creatina ti sgonfia?

Forse mi sono spiegato male, ho fatto un periodo di pesi con aiuto di proteine e pochissima creatina: lo stato di "grossezza" non è durato molto, appena ho mollato con i pesi e sono ritornato a dedicarmi al mio sport sono ritornato a poco più del mio livello normale

La Creatina (amminoacido non essenziale ma comunque centrale nel BB) può essere l'uovo di Colombo come una gran fregatura: ognuno reagisce in modo diverso alla sua assunzione; tuttavia ci sono regole generali per tutti:

-fino a qualche anno fa si credeva che fosse necessario fare una fase (1 settimana ) di "carico": saturare con circa 20 gr die il corpo di creatina e poi per i successivi 30 giorni bastava prenderne 3 gr die; cazzata enorme...il modo migliore di assumere creatina e quella di prenderla max 6 settimane con dosaggi bassi ma costanti (io ne prendo 10 gr i giorni di allenamento e 6gr quelli di non allenamento: la mattina e dopo l'allenamento con una posologia particolare: sciolta in 500 ml di acqua calda con 3 cucchiaini da caffè di Brioschi...)
-bere almeno 2 litri (meglio 3) al giorno di acqua: la creatina causa ritenzione idrica e diarrea a spruzzo e quindi è necessario integrare con molta acqua
-la creatina gonfia i muscoli di acqua e fa aumentare di peso, ma non è vera "gloria": ma llora a che serve? se assunta nel modo giusto dopo due settimane aumenta la forza negli esercizi di sollevamento e resistenza parziale, andando a migliorare i risultati in tutti quegli esercizi che richiedono forza esplosiva (Squat; military, panca...): ecco perchè è perfetta, per il mesociclo della Forza, dove bisogna allenare la capacità del corpo a sollevare pesi maggiori in un periodo di tempo relativamente breve.
-Sì dopo poche settimane uno si sgonfia: ma dopo la forza c'è la Massa; la regola d'oro nell'ipertrofia è sempre la stessa: meglio è stata fatta la Forza meglio sarà fatta la massa (infortuni permettendo).

[danny_the_dog]

mangiare pulito: l'alimentazione che fai tu (con carne bianca tutti i giorni e molto pesce); grassi polinsaturi (olio evo, arachidi, frutta secca, noci brasiliane, etc) evitare alcol, fritti, fast food, poche pippe, poco sesso, per niente stress da parte delle donne (e qui già VolpeGrigia mi casca )
40-30-30 (40% carbo e 30% proteine e grassi): chiaramente questa piramide deve essere usata a seconda delle esigenze di ciascuno ma si parte da lì.
il programma lo devi fare tu in base agli obiettivi e alla conoscenza del tuo fisico.
Troppo sport: hai 31 anni il GH non è quello di uno di 20, ci vorranno 12 mesi di fatiche e sacrifici e molta furbizia per poter mettere su 5 kg di muscoli puliti: se ne possono mettere su di meno, ma si possono pure perdere; quando si fa massa si fa massa con la seguente scaletta
Preparazione
Forza (minimo 6 settimane)
Massa vera e propria (almeno due mesi)
2/3 settimane richiamo Forza
Massa (altri due mesi)
Definizione (1/2 mesi dipende da quanto vuoi definire: fermo restando che si definisce una massa che già c'è altrimenti non si può definire niente...)
Come vedi è un lavoro veramente estenuante e non c'è spazio per molto altro: anzi, l'altro (qualsiasi attività aeorobica dal nuoto alla scopatona di due ore...) ha l'effetto di scombussolare tutto il meccanismo: qualche volta l'eccezione si può fare, ma se diventa regola addio massa.

Direi che ci siamo con l'alimentazione. Non riesco a quantificare 5kg di muscoli, comunque se metto 1 cm (è tanto?) di circonferenza alle braccia e al petto son già soddisfatto. Dove posso trovare gli esercizi per ogni step della tua scaletta? Nonostante l'età sono molto attivo, mi muovo quasi sempre in bicicletta (dai 14 ai 30km al giorno) e ho un paio di sport collaterali e stagionali: arrampicata in estate e snowboard in inverno.
Ti ringrazio ancora per le dritte!

[danny_the_dog]

Danny,in che senso la creatina ti sgonfia?

Forse mi sono spiegato male, ho fatto un periodo di pesi con aiuto di proteine e pochissima creatina: lo stato di "grossezza" non è durato molto, appena ho mollato con i pesi e sono ritornato a dedicarmi al mio sport sono ritornato a poco più del mio livello normale

La Creatina (amminoacido non essenziale ma comunque centrale nel BB) può essere l'uovo di Colombo come una gran fregatura: ognuno reagisce in modo diverso alla sua assunzione; tuttavia ci sono regole generali per tutti:

-fino a qualche anno fa si credeva che fosse necessario fare una fase (1 settimana ) di "carico": saturare con circa 20 gr die il corpo di creatina e poi per i successivi 30 giorni bastava prenderne 3 gr die; cazzata enorme...il modo migliore di assumere creatina e quella di prenderla max 6 settimane con dosaggi bassi ma costanti (io ne prendo 10 gr i giorni di allenamento e 6gr quelli di non allenamento: la mattina e dopo l'allenamento con una posologia particolare: sciolta in 500 ml di acqua calda con 3 cucchiaini da caffè di Brioschi...)
-bere almeno 2 litri (meglio 3) al giorno di acqua: la creatina causa ritenzione idrica e diarrea a spruzzo e quindi è necessario integrare con molta acqua
-la creatina gonfia i muscoli di acqua e fa aumentare di peso, ma non è vera "gloria": ma llora a che serve? se assunta nel modo giusto dopo due settimane aumenta la forza negli esercizi di sollevamento e resistenza parziale, andando a migliorare i risultati in tutti quegli esercizi che richiedono forza esplosiva (Squat; military, panca...): ecco perchè è perfetta, per il mesociclo della Forza, dove bisogna allenare la capacità del corpo a sollevare pesi maggiori in un periodo di tempo relativamente breve.
-Sì dopo poche settimane uno si sgonfia: ma dopo la forza c'è la Massa; la regola d'oro nell'ipertrofia è sempre la stessa: meglio è stata fattaq la Forza meglio sarà fatta la massa.

Ne prendevo decisamente meno, mentre prendevo per i 3 giorni delle sedute in palestra 500ml di latte più la relative dose di proteine in polvere (pro90).
C'erano ancora le lire (avevo circa 19/20 anni), mi pare che il barattolone di proteine mi costasse 90.000 lire.

[Ragest]

5 kg di muscoli possono essere corripsondenti a 1 cm come a 10, dipende da che somatotipo sei...quindi 1 cm può essere tanto o poco dipende anche da quello che dice lo specchio: fino alla massa inclusa fidati della bilancia, in definizione statti a specchiare tutto il giorno e vedi se sei contento o meno.
io il primo anno di pesistica presi 7 kg puliti di muscoli: il mio bicipite destro passò (alla fine della definizione) dalla miserabile misura di 32 cm prima di allenarmi a 42 cm a Luglio.
Domani posto delle schede sui generis per ogni fase del macrociclo ipertrofico. sono riferimenti base poi ognuno può e deve fare a modo suo.

P.S. sta cosa del latte è decisamente un retaggio dell'ignoranza del passato: prendere 3gr di Kre con 500 ml di latte vuol dire sovraccaricare lo stomaco in una digestione che non porterà niente ai muscoli della Kre: il brioschi serve prorpio a favorire il trasporto dal duodeno ai muscoli, con il latte tutto fermenta lì e arrivederci e grazie. Sbagliato prendere proteine e creatina insieme: meglio tenerle separate: le proteine servono per integrare l'apporto di amminoacidi, proteine del siero del latte più o meno isolate, ricostruire la scorta di glicogeno, etc.. quando si fa massa, la creatina serve per avere più forza (sparare il glicogeno ai massimi livelli e accelerare il processo ATP per avere più forza e lucidità..): se io li prendo insieme il corpo non sa più che cazzo fare: ma questo vuole più forza o più mattoni per ricostruire i muscoli? e poi si impappina e non fa ne l'uno ne l'altro...le pro in massa e definizione (quelle low carb...) e basta.
Che poi se uno proprio vuole fare lo splendido, in massa si spara un pò di Ossido Nitrico e le sessioni se le fa a mille

[VolpeGrigia]

Idolo Ragest, mi sto appassionando!!!

[NebbiosoSolare]

Azz..scherzi a parte,non prendevo integratori durante il mio periodo...ma dopo l allenamento era una corsa al cesso..
Sarà stato per via della temperatura corporea?

[danny_the_dog]

5 kg di muscoli possono essere corripsondenti a 1 cm come a 10, dipende da che somatotipo sei...quindi 1 cm può essere tanto o poco dipende anche da quello che dice lo specchio: fino alla massa inclusa fidati della bilancia, in definizione statti a specchiare tutto il giorno e vedi se sei contento o meno.
io il primo anno di pesistica presi 7 kg puliti di muscoli: il mio bicipite destro passò (alla fine della definizione) dalla miserabile misura di 32 cm prima di allenarmi a 42 cm a Luglio.
Domani posto delle schede sui generis per ogni fase del macrociclo ipertrofico. sono riferimenti base poi ognuno può e deve fare a modo suo.

Allora, attualmente sono circa 65/66 kg (altezza 1.75). Minchia da 32 a 42cm?
Mi sento abbastanza sega, ho misurato il mio bicipide destro (a braccio teso e sotto il tricipide) e sono a ben 26cm...ah ah ah...
Aspettiamo le schede, grazie!

Idolo Ragest, mi sto appassionando!!!

Confermo!!!

[danny_the_dog]

Azz..scherzi a parte,non prendevo integratori durante il mio periodo...ma dopo l allenamento era una corsa al cesso..
Sarà stato per via della temperatura corporea?

A me succedeva con il Gatorade e simili...ora bevo solo acqua a temperatura ambiente.

[Ragest]

Azz..scherzi a parte,non prendevo integratori durante il mio periodo...ma dopo l allenamento era una corsa al cesso..
Sarà stato per via della temperatura corporea?

Non necessariamente: è normale il cagotto dopo lo sforzo intenso è una risposta dell'organismo che cerca di riequilibrare alcuni processi metabolici; insomma si libera di quello che non gli serve.
Veramente è normale anche durante...un consiglio per quelli che fanno Squat: andate di corpo prima di farlo ed evitate le seghe afflosciano le gambe.

[Drogato_ di_porno]

Allora, attualmente sono circa 65/66 kg (altezza 1.75). Minchia da 32 a 42cm?

allora non ti serve fare palestra, tutte le proteine che ingoi finirebbero per concentrarsi lì...

[Drogato_ di_porno]

Azz..scherzi a parte,non prendevo integratori durante il mio periodo...ma dopo l allenamento era una corsa al cesso..
Sarà stato per via della temperatura corporea?

Non necessariamente: è normale il cagotto dopo lo sforzo intenso è una risposta dell'organismo che cerca di riequilibrare alcuni processi metabolici; insomma si libera di quello che non gli serve.
Veramente è normale anche durante...un consiglio per quelli che fanno Squat: andate di corpo prima di farlo ed evitate le seghe afflosciano le gambe.

il problema del cagotto è quando ti viene durante il jogging

[danny_the_dog]

Ho iniziato, molto blando. Ho fatto anche un mini circuito di potenziamento alla spalliera.
Avrò l'opportunità di accedervi fino a settimana prossima, poi riprenderò intorno al 20 agosto. Da quella data si inizia seriamente, voglio arrivare ai 30 cm di circonferenza . Poi, forse, sono riuscito a smuovere la donna dal suo stato di nullafacenza atletica: dove posso trovare esercizi da fare a casa e in palestra specifici per le donne?

[Drogato_ di_porno]

se qualcuno di voi è appassionato di nuoto (sono in corso i mondiali a Shangai) godetevi gli allenamenti di colui che attualmente ha soppiantato Phelps nel ruolo di più forte nuotatore del mondo: Ryan Lochte (spaventose le sue virate, le subacquee e il tempo nei 200 col costume in tessuto). Su youtube clikkate poi a destra nei video correlati per vedere gli altri



se farete bene gli esercizi e siete alti 1.90 m avrete anche voi un fisico così

[bocha]

ieri sera 620 addominali per star dietro alla tipa alla quale offrirò una cena se mi fa venire la tartaruga...io l'ho buttata lì e lei ha detto si....ora però me devo ammazza'

[klopp]

edit.