Ottima osservazione.
Sono decenni che se ne discute.
Troviamo una strategia giusta :
"per dimagrire occorre scegliere la velocità che consenta di effettuare il maggior numero di chilometri nel tempo a disposizione".
I fatidici 5 minuti al Km per un'ora, rientrano nella casistica media dei podisti.
da una mail di un famoso medico sportivo, fisiologo del corpo umano :
1) Il dimagrimento non è solo effetto dello sport, ma di SPORT+ALIMENTAZIONE (è questo quello che persone come te non capiscono, forse perché non conoscono i principi dell'alimentazione e la trasformazione dei macronutrienti nel nostro corpo).
2) So PERFETTAMENTE che se corro a bassa intensità brucio i grassi, supponiamo (cosa peraltro impossibile perché una quota di carboidrati si brucia comunque sempre) che corra 10 km e bruci 600 calorie di soli grassi. Poi vado a casa e assumo 600 calorie di carboidrati. Morale: poiché le scorte di carboidrati non sono state intaccate dalla corsa, le 600 calorie di carboidrati, vengono trasformate in grasso (forse è questo quello che ti sfugge) che va a sostituire le 600 calorie di grassi bruciate. Quindi NON dimagrisco.
3) Ora supponiamo che corra invece velocissimo e bruci per i miei 10 km, 600 calorie di carboidrati. Vado a casa e assumo le 600 calorie di carboidrati. Morale: poiché nelle mie scorte di carboidrati ho bruciato 600 calorie di carboidrati, le 600 calorie assunte con il cibo vanno a sostituire i carboidrati persi. Il grasso non viene toccato né dalla corsa, né dall'alimentazione, ma il mio peso non varia perché io ritorno quello di prima. Quindi NON dimagrisco.
Come vedi, è banale concludere che il dimagrimento non dipende dal correre piano o forte, ma SEMPLICEMENTE dal bilancio energetico durante la giornata.
Il tuo grave errore è di ragionare a compartimenti stagni, senza una reale interdisciplinarietà.
....e se lo dice Lui..
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Re: [O.T.] Runners
No, No. Sulla rete non puoi imbrogliare. Se non hai reputazione e credibilità , ti massacrano.
Ci vogliono le palle per reggere, in rete.
Das Lied der Deutschen!!
Il mio ultimo post è stato scritto con un linguaggio studiato appositamente per irritare gli imbecilli.
Bertrand Russel : se non sei socialista a 20 anni vuol dire che non hai cuore, se non sei conservatore a 50 anni vuol dire che non hai cervello.
Dogma 95
One spot, one kill.
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Antonchik
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Re: [O.T.] Runners
Spinoza quindi supponiamo che io sia sovrappeso di 20 kg, abbia un'ottima muscolatura delle gambe che mi permette di fare addirittura degli scatti (ovviamente pesantemente zavorrati dal mio peso e quindi inefficaci) ma poca resistenza, e abbia la possibilità di correre una volta al giorno (sono vicino al Bosco di Capodimonte).
Che allenamento mi suggeriresti?
Che allenamento mi suggeriresti?
Guarda attentamente, poichè ciò che stai per vedere non è più ciò che hai appena visto.
Ho vissuto per molto tempo nell'oscurità perché mi accontentavo di suonare quello che ci si aspettava da me, senza cercare di aggiungerci qualcosa di mio.
Ho vissuto per molto tempo nell'oscurità perché mi accontentavo di suonare quello che ci si aspettava da me, senza cercare di aggiungerci qualcosa di mio.
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aadizoo87
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Re: [O.T.] Runners
MI hanno consigliato le nike 3.0 per correre... che ne pensate? Son buone? Se ce ne sono di migliori ditemi pure... però non voglio spenderci tantissimo.
"Gli eroi non muoiono dicevano gli antichi, vengono rapiti in cielo al culmine della loro gloria, Marco Van Basten fortunatamente è vivo e vegeto, però qualcosa muore, la carriera di uno dei più grandi giocatori di ogni tempo è finita, troppo presto, qualcosa che si avvicina alla prematura scomparsa agonistica di Maradona, sotto di loro uno strapiombo e infine la spianata dove giocano i più bravi fra i comuni mortali."
Re: [O.T.] Runners
Supponi o sei?Antonchik ha scritto:Spinoza quindi supponiamo che io sia sovrappeso di 20 kg, abbia un'ottima muscolatura delle gambe che mi permette di fare addirittura degli scatti (ovviamente pesantemente zavorrati dal mio peso e quindi inefficaci) ma poca resistenza, e abbia la possibilità di correre una volta al giorno (sono vicino al Bosco di Capodimonte).
Che allenamento mi suggeriresti?
IMC
Età
Peso
Altezza
Struttura ossea
Comunque 20 kg sono troppi, la corsa per te sarebbe pericolosa, schiena, tendini etc..
La corsa è uno sport traumatico. Le articolazioni subiscono danni lenti e progressivi.
Ti consiglio altri sport.
Cerca di dimagrire con una buona dieta e sport e tra 10 / 15 kg in meno ci risentiamo.
Scusami per la rudezza.
No, No. Sulla rete non puoi imbrogliare. Se non hai reputazione e credibilità , ti massacrano.
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aadizoo87
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Re: [O.T.] Runners
Per Spinoza...
Mi dai qualche consiglio??
Allora, ho 23 anni sono alto 1,87 ed al momento peso 82-83 kg... ho sempre fatto attività fisica... basket,calcio e palestra... adesso corro quelle 2-3 volte a settimana e sempre 2 volte a settimana o vado a giocare a calcetto o vado in palestra... il mio cruccio è sempre stata l'alimentazione, non mangio assolutamente tanto ma più che altro mangio male e a volte fuori pasto( non mangio frutta, ti ho detto tutto...)
Se puoi darmi qualche consiglio su come allenarmi e sopratutto su come mangiare... grazie mille
Mi dai qualche consiglio??
Allora, ho 23 anni sono alto 1,87 ed al momento peso 82-83 kg... ho sempre fatto attività fisica... basket,calcio e palestra... adesso corro quelle 2-3 volte a settimana e sempre 2 volte a settimana o vado a giocare a calcetto o vado in palestra... il mio cruccio è sempre stata l'alimentazione, non mangio assolutamente tanto ma più che altro mangio male e a volte fuori pasto( non mangio frutta, ti ho detto tutto...)
Se puoi darmi qualche consiglio su come allenarmi e sopratutto su come mangiare... grazie mille
"Gli eroi non muoiono dicevano gli antichi, vengono rapiti in cielo al culmine della loro gloria, Marco Van Basten fortunatamente è vivo e vegeto, però qualcosa muore, la carriera di uno dei più grandi giocatori di ogni tempo è finita, troppo presto, qualcosa che si avvicina alla prematura scomparsa agonistica di Maradona, sotto di loro uno strapiombo e infine la spianata dove giocano i più bravi fra i comuni mortali."
Re: [O.T.] Runners
Visto che ci sono mi unisco anch'io a "l'esperto risponde". 
Io ho il problema opposto, sono troppo gracilino e se possibile vorrei mettere su qualche chilo per non volare in terra ogni qual volta ci sia un contrasto . Gioco a calcio una volta alla settimana e vado in palestra 2 volte per circa un'ora e mezza.
IMC 21.26
Età 27
Peso 60
Altezza 168
Struttura ossea: Polso 16,5, Torace (massima inspirazione) 89
Io ho il problema opposto, sono troppo gracilino e se possibile vorrei mettere su qualche chilo per non volare in terra ogni qual volta ci sia un contrasto
. Gioco a calcio una volta alla settimana e vado in palestra 2 volte per circa un'ora e mezza.IMC 21.26
Età 27
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Altezza 168
Struttura ossea: Polso 16,5, Torace (massima inspirazione) 89
"Big trouble in little vachina"
"ANNO STATI I ROMS!!"
#COLPADELSINDICO!!!!1!
"ANNO STATI I ROMS!!"
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Re: [O.T.] Runners
Hai un buon fisico, 5 kg in meno e saresti perfetto.aadizoo87 ha scritto:Per Spinoza...
Mi dai qualche consiglio??
Allora, ho 23 anni sono alto 1,87 ed al momento peso 82-83 kg... ho sempre fatto attività fisica... basket,calcio e palestra... adesso corro quelle 2-3 volte a settimana e sempre 2 volte a settimana o vado a giocare a calcetto o vado in palestra... il mio cruccio è sempre stata l'alimentazione, non mangio assolutamente tanto ma più che altro mangio male e a volte fuori pasto( non mangio frutta, ti ho detto tutto...)
Se puoi darmi qualche consiglio su come allenarmi e sopratutto su come mangiare... grazie mille
E’ un allenamento indicativo, per personalizzare un allenamento ci vorrebbero altri dettagli :
Corri 4 volte a settimana
Martedì : corsa lenta 6 minuti al Km per 13 Km
Giovedì : ripetute 5X 1 Km [ 4 minuti di riposo ]
Sabato : corsa media 5 minuti al Km per 10 Km
Domenica : Lungo lento 20 km
Ogni due settimane aumenta il Kilometraggio di qualche kilometro.
Per tre mesi, cerca di cambiare percorso ogni settimana.
Se ci riesci, sono convinto che saresti pronto alla maratona.
Alimentazione [ fondamentale ] Ti consiglio la mia, più o meno fisicamente siamo uguali.
Colazione, pasto più importante della giornata :
una bevanda, calda o fredda secondo i gusti, zuccherata, meglio se con fruttosio, accompagnata da pane e marmellata, da biscotti, magari secchi, da associare sempre a marmellata o miele.Un cornetto semplice invece è ok, non sarà certo quello a farti ingrassare, ma uno, non 2 o 3. In inverno la spremuta d'arancia è la cosa migliore, la vitamina C serve. Un frutto.
Non preoccuparti di mangiare tanto a colazione,anche perchè al mattino il metabolismo è a pieno regime, quindi brucia di più rispetto al pomeriggio ed alla sera, quando è fermo quasi del tutto.
Pranzo / Cena :
Assumi proteine che sono il costituente principale della nostra massa muscolare,e carboidrati che sono la benzina di cui ha bisogno del nostro corpo.
Tutti i tipi di carne, meglio quella bianca perchè contiene aminoacidi più pregiati e meno grassi rispetto alla rossa, pesce, specie quello azzurro, ma è ottimo anche il tonno in scatola, uova, formaggi, prosciutto, bresaola.
Pane, pasta, pizza, frutta, verdura, anche se frutta e verdura non sono preferenziali a pane e pasta.
Ricordati che chi fa sport ha un fabbisogno giornaliero che si attesta su 1,2 - 1,5 grammi per kg di peso,quindi fai due calcoli.
@ Hoover, col fisico che ti ritrovi, lascia perdere palestra e calcio, sports volgari e minori e dedicati al podismo, potresti diventare un buon maratoneta.
Ps : Non mangiare dopo l’allenamento ed usare integratori salini a sproposito.
Pps : non essere però troppo maniacale col cibo ricordati che ogni cibo ha delle proprietà: basta saperlo dosare in modo intelligente.
Varia la qualità di cibo
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Antonchik
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Re: [O.T.] Runners
Spinoza non lasciarti incatenare dai dati, 4 mesi fa, stesso peso, correvo 45 minuti di continuo. 
Mai accusato nessun dolore, anzi mi sentivo un dio, purtroppo poi mi infortunai in una partita di pallone :S
E rieccomi qui.
Mai accusato nessun dolore, anzi mi sentivo un dio, purtroppo poi mi infortunai in una partita di pallone :S
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Guarda attentamente, poichè ciò che stai per vedere non è più ciò che hai appena visto.
Ho vissuto per molto tempo nell'oscurità perché mi accontentavo di suonare quello che ci si aspettava da me, senza cercare di aggiungerci qualcosa di mio.
Ho vissuto per molto tempo nell'oscurità perché mi accontentavo di suonare quello che ci si aspettava da me, senza cercare di aggiungerci qualcosa di mio.
Re: [O.T.] Runners
allora, ringrazia il tuo ginocchio, perchè se continuavi a correre in sovrappeso, non solo il ginocchio ti saresti infortunato.
La corsa ti distrugge molto lentamente, te ne accorgi solo quando è troppo tardi.
E' una vita che corro, la mia è esperienza sul campo.
La corsa ti distrugge molto lentamente, te ne accorgi solo quando è troppo tardi.
E' una vita che corro, la mia è esperienza sul campo.
No, No. Sulla rete non puoi imbrogliare. Se non hai reputazione e credibilità , ti massacrano.
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Bertrand Russel : se non sei socialista a 20 anni vuol dire che non hai cuore, se non sei conservatore a 50 anni vuol dire che non hai cervello.
Dogma 95
One spot, one kill.
Ci vogliono le palle per reggere, in rete.
Das Lied der Deutschen!!
Il mio ultimo post è stato scritto con un linguaggio studiato appositamente per irritare gli imbecilli.
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vertigoblu
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Re: [O.T.] Runners
grande spinoza sei l'uomo che cercavo nel forum! 
devo assolutamente riprendere un minimo di attività fisica,poichè alle soglie dei 40 sto notando un preoccupante aumento dei battiti sotto sforzo.
solo che mi sento così fuori forma e stanco ed ho la sensazione che se faccio 10 metri poi svengo...
come si fa ripartire lentamente e possibilmente senza infartare stramazzando per strada?
ho 39 anni, fisico asciutto ,sono alto 1.77 e peso 61 kg.
devo assolutamente riprendere un minimo di attività fisica,poichè alle soglie dei 40 sto notando un preoccupante aumento dei battiti sotto sforzo.
solo che mi sento così fuori forma e stanco ed ho la sensazione che se faccio 10 metri poi svengo...
come si fa ripartire lentamente e possibilmente senza infartare stramazzando per strada?
ho 39 anni, fisico asciutto ,sono alto 1.77 e peso 61 kg.
"Se è vero che l'arte commerciale rischia sempre di finire prostituta, non è meno vero che l'arte non commerciale rischia di finire zitella"
Erwin Panofsky
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Antonchik
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Re: [O.T.] Runners
Ne terrò conto Spin! Grazie per i consigli.
Guarda attentamente, poichè ciò che stai per vedere non è più ciò che hai appena visto.
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Re: [O.T.] Runners
Vertigo, ti consiglio in primis, non vorrei allarmati, di farti un check up medico.vertigoblu ha scritto:grande spinoza sei l'uomo che cercavo nel forum!
devo assolutamente riprendere un minimo di attività fisica,poichè alle soglie dei 40 sto notando un preoccupante aumento dei battiti sotto sforzo.
solo che mi sento così fuori forma e stanco ed ho la sensazione che se faccio 10 metri poi svengo...
come si fa ripartire lentamente e possibilmente senza infartare stramazzando per strada?
ho 39 anni, fisico asciutto ,sono alto 1.77 e peso 61 kg.
Perché a 39 anni e col fisico che hai, non puoi avere quei sintomi che descrivi.
Comunque, per iniziare a correre senza rischi :
Martedi : 4’ di corsa all’interno di un’ora complessiva di corsa/cammino.
Giovedi : 8’ di corsa all’interno di un’ora complessiva [ 52’ cammino ]
Sabato : 11’ di corsa all’interno di un’ora complessiva [49’ di cammino]
Per le prime due settimane, non correre più minuti di seguito.
Prosegui a giorni alterni per altre due settimane con questi ritmi :
5’ cammino come riscaldamento + [ 4’/5’/6’ di corsa + 1’ cammino] ad oltranza fino a 60’ totali
Quinta e sesta settimana :
5’ cammino come riscaldamento + 5 volte (10’ corsa + 1’ cammino)
Settima e ottava settimana :
5’ corsa lentissima di riscaldamento + 27’ corsa + 1’ cammino + 27’ corsa
Nona e decima settimana
5’ corsa lentissima di riscaldamento + 55’ di corsa continua: obiettivo raggiunto?
fammi sapere
ciao
Ps : Naturalmente queste indicazioni devono essere prese come una guida generale.
No, No. Sulla rete non puoi imbrogliare. Se non hai reputazione e credibilità , ti massacrano.
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Re: [O.T.] Runners
grazie della tabella spinoza. 
prima di inziare sarà bene che faccia un salto dal cardiologo,considerando la quantità di infarti nella mia famiglia...
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Re: [O.T.] Runners
La Leganord di Padova, per bocca di un suo consigliere, avrebbe chiesto alle istituzioni di non finanziare più la maratona di Padova perché partecipano e vincono solo "extracomunitari in mutande"....
http://politica.liquida.it/focus/2010/1 ... re-i-neri/
Cosa ne pensano i runners di questa ennesima "provocazione" leghista?
Condividono in generale, condividono perché effettivamente gli extracomunitari (africani soprattutto), sono più forti oppure si dissociano da queste affermazioni perché il bello dello sport è "che vinca il migliore"?
http://politica.liquida.it/focus/2010/1 ... re-i-neri/
Cosa ne pensano i runners di questa ennesima "provocazione" leghista?
Condividono in generale, condividono perché effettivamente gli extracomunitari (africani soprattutto), sono più forti oppure si dissociano da queste affermazioni perché il bello dello sport è "che vinca il migliore"?
La via in su è la via in giù. (Eraclito)
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Re: [O.T.] Runners
cosa vuoi, e' colpa del classico micro-cervellino leghista