[O.T.] Runners

[runner1945]

ma queste tabelle a che età si riferiscono.... presumo siamo x uno che ha 40 anni e meno ( batt. card 180 = 220 - età ??? )

[super_super]

io mi faccio un paio di volte alla settimana 8-10 km e sono contento così
ammiro chi riesce a correre le maratone .. ci vuole una voglia , una forza di volontà e una costanza nell'allenamento che io non avrò mai

[super_super]

Correndo poi si mantengono in tensione diversi gruppi muscolari. Era un pezzo che non facevo addominali, ma corro quasi ogni giorno da due mesi, poi stretching. L'altro ieri ho ricominciato, e non sentivo quella fatica bestia di quando ricominci ad allenare un gruppo muscolare "in disuso". Correndo non si diventa come l'incredibile Hulk, ma ti da un benessere pazzesco

proprio vero

[nik978]

Fase 1
Questo è l'allenamento per chi non ha mai corso prima. I minuti totali di corsa sono 12, quelli di camminata 18, per un totale di 30 minuti. Questo programma può essere fatto 2, massimo 3 volte la settimana, per due settimane, almeno fino a quando non lo si conclude facilmente. Prima di iniziare l'allenamento successivo, è opportuno che tutti i dolori derivanti dall'allenamento precedente siano spariti!

Allenamento: 3 minuti camminata + 2 minuti di corsa da ripetere per 6 volte
Fase 2
I minuti di corsa salgono a 20, un incremento notevole, quindi andate piano, l'obbiettivo è quello di concludere i 4 minuti di corsa senza mai fermarsi. Fate questo allenamento almeno per 2 settimane, sempre 2 o 3 volte la settimana, se i dolori sono scomparsi completamente.

Allenamento: 3 min camminata + 4 min corsa da ripetere per 5 volte
Fase 3
I minuti di corsa salgono a 30, la durata totale dell'allenamento è di 48 minuti.

Allenamento: 3 min camminata + 6 min corsa da ripetere per 5 volte
Fase 4
I minuti di corsa sono 40, la durata totale dell'allenamento è di 55 minuti. Ci stiamo avvicinando all'ora di allenamento.

Allenamento: 3 min camminata + 8 min corsa da ripetere per 5 volte
Fase 5
Iniziamo a fare sul serio. Passate a questa fase solamente dopo aver digerito molto bene lo fase precedente. Questo allenamento dura esattamente un'ora. Fatelo per 2 o 3 settimane, finché non diventa abbastanza facile arrivare alla fine dei 12 minuti di corsa.

Allenamento: 3 min camminata + 12 min corsa da ripetere per 4 volte
Fase 6
Ormai siete pronti per il grande passo. I minuti di corsa diminuiscono leggermente, ma i tratti di corsa continua subiscono un aumento notevole.

Allenamento: 5 min camminata + 20 min corsa da ripetere per 2 volte
Fase 7
Un altro piccolo aumento dei tratti di corsa continua. Fate questo allenamento per altre 2 settimane, non abbiate fretta.

Allenamento: 5 min camminata + 25 min corsa da ripetere per 2 volte
Fase 8
Ultimo passo verso il grande obbiettivo dell'ora di corsa.

Allenamento: 5 min camminata + 45 min corsa.
Fase 9
Finalmente siete in grado di correre per un'ora. A questo punto vi serve un tracciato di cui conoscete la distanza: potete misurarla in macchina, in moto oppure con una bicicletta con contachilometri, se non potete affidarvi ad altre indicazioni presenti sul percorso. Questo è necessario poiché il vostro obbiettivo finale, lo fase 10, è quello di percorrere 10 km in un'ora (8 per le donne).

Allenamento: 5 min camminata + 60 min corsa
Fase 10
Da questo momento, i vostri allenamenti saranno sempre di 10 km (8 per le donne). Allenatevi 3 volte la settimana, non di più, e recuperate completamente tra un allenamento e l'altro. Il tempo impiegato sarà sempre minore, finché non riuscirete a superare il fit-test.

Allenamento: 10 km (8 per le donne) misurando il tempo impiegato.


facciamo sta pazzia (da novembre)
pero al chiuso. qua correre fuori per una serie di motivi non mi va.

[zio]

nick..... poi ti racconto.

[Spinoza]

ma queste tabelle a che età si riferiscono.... presumo siamo x uno che ha 40 anni e meno ( batt. card 180 = 220 - età ??? )

Si riferiscono ad Alex smith [ 30 - 39 ] anni.

Le tabelle sono personalizzate.

[dante011]

Che ne dite del sito:http://www.albanesi.it mi sembra interessante,e il tizio molto preparato...
ho acquistato un suo libro: "correre per vivere meglio" avendo appena cominciato a correre volevo un pò di info/dritte e tra quelli che ho visto in giro mi sembrava buono...

[AlexSmith]

Che ne dite del sito:http://www.albanesi.it mi sembra interessante,e il tizio molto preparato...
ho acquistato un suo libro: "correre per vivere meglio" avendo appena cominciato a correre volevo un pò di info/dritte e tra quelli che ho visto in giro mi sembrava buono...

Un pò "talebano" su certi argomenti ma tutto sommanto dà delle indicazioni corrette.

[Spinoza]

Che ne dite del sito:http://www.albanesi.it mi sembra interessante,e il tizio molto preparato...
ho acquistato un suo libro: "correre per vivere meglio" avendo appena cominciato a correre volevo un pò di info/dritte e tra quelli che ho visto in giro mi sembrava buono...

Credo sia stato il primo sito internet in rete che documentava la vita del runner.
Dava e dà consigli utilissimi ai podisti e runner.
Il suo sito è stato ed è di molto aiuto a chi si cimentava e si cimenta nella corsa amatoriale, o si accinge alla maratona.

Roberto Albanesi oltre che collega di studi è un grande uomo, vi consiglio una sua intervista :
http://www.natipercorrere.it/content/view/35/27/

[Mavco Pizellonio]

"Gentili utenti, ho una questione da porvi.

Non ho mai fatto sport in tutta la mia vita.

Ho iniziato da qualche mese la palestra e faccio il cazzo di tapis roulant. All'inizio non riuscivo a correre 2 minuti senza sentire il bisogno di passare alla camminata, dopo un paio di mesi sono passato allo stato attuale: corsa per 15 minuti, 5 di camminata, 10 di corsa finali. Vi sembrerà un cazzo ma per me è molto, mi sento da dio, ho smesso di fumare (a parte quando gioca l'inter) e ovviamente spero di migliorare le prestazioni.

Ora: il motivo per cui non faccio questa cosa ricca di fascino e tradizione che è andare a correre pe' campi è che fondamentalmente non mi piace. Per strada (avevo provato in estate ad uscire alle 6 del mattino, l'ho fatto per meno di un mese) o anche in un parco devo stare attento a molte cose, a non urtare qualcuno, a non pestare una merda, a un dislivello del terreno o a non morire per qualche altro motivo. Tanto più che a me piace correre con la musica sparata nelle orecchie.

Il tapis roulant fa tanto fighetta ma mentre corro non devo pensare a dove metto i piedi e ho quello schermo con le lucine che misura tutte le stronzate del caso: velocità, pendenza, tempi ecc...

Ora: ho letto poche pagine addietro che la corsa su strada dà qualcosa che il tapis roulant da fighette non dà. Potreste dirmi se è vero e nel caso spiegarmi in cosa consistono le differenze?

Grazie. "

Fighetta

[zio]

mavco.... il tapisroulant mi fa venire due palle......anche correre per i campi mi annoia.
l'unica soluzione è quella di spararsi nelle orecchie musica, come hai detto.
io non riesco ancora a fare quello che fai tu.
e vado anche in piscina.

[Mavco Pizellonio]

Se non fossi sotto tesi andrei anche in piscina, ho nuotato ogni giorno per 30-40 min per tutto agosto e conto di ricominciare a nuotare dopo marzo.

Ma caro zio, hai ragione che ci si rompe il cazzo. Io lo faccio un po' perché mi fa sentire meglio e contribuisce anche al mio ordine mentale, ma soprattutto perché fra nuoto, corsa e palestra divento visibilmente più fico, ed evidentemente la mia vanità batte la mia pigrizia.

Mi attira inoltre l'idea per me inedita di poter scopare con una ragazza a ritmi sostenuti senza rischiare di vomitarle addosso dopo 10 minuti.

[zio]

Se non fossi sotto tesi andrei anche in piscina, ho nuotato ogni giorno per 30-40 min per tutto agosto e conto di ricominciare a nuotare dopo marzo.

Ma caro zio, hai ragione che ci si rompe il cazzo. Io lo faccio un po' perché mi fa sentire meglio e contribuisce anche al mio ordine mentale, ma soprattutto perché fra nuoto, corsa e palestra divento visibilmente più fico, ed evidentemente la mia vanità batte la mia pigrizia.

Mi attira inoltre l'idea per me inedita di poter scopare con una ragazza a ritmi sostenuti senza rischiare di vomitarle addosso dopo 10 minuti.

è così comodo fare l'amore guardando il soffitto....

[sensibilmente]

correre sul tapis roulant somiglia a quei criceti in gabbia
correre all'aperto = soddisfazione tanta = alienazione zero

[AlexSmith]

Ora: ho letto poche pagine addietro che la corsa su strada dà qualcosa che il tapis roulant da fighette non dà. Potreste dirmi se è vero e nel caso spiegarmi in cosa consistono le differenze?

La differenza sostanziale è che il tapis roulant avanza da solo, quindi se ti limiti a fare dei saltelli, invece che correre, il gioco funziona lo stesso. Sulla strada se vuoi andare avanti devi spingere sul terreno e lo sforzo è maggiore. Per simulare la stessa situazione potresti inclinare il tappeto.