@Gerda, mi spiace per te ma non credo ci sia un sistema di allenamento che ti consenta in pochi giorni di arrivare in forma a una gara partendo da zero, l'unico consiglio che ti do e di fare parecchi km in ambiente misto e ogni tanto fare qualche tratto fuori soglia, non fare l'errore di andarci tutti i giorni perchè rischi di "imballarti" un po' di riposo ai muscoli per poter assimilare l'allenamento è doveroso.
Prima della bici se hai poco tempo puoi fare un po' di potenziamento sulle gambe e qualche km di corsa non puó che farti bene.
P.S. questo vale per il ciclismo su strada... la mtb è assai diversa come disciplina, ma sempre pedalare bisogna
per cui se intendi arrivare in fondo alla gran fondo dovrebbe bastarti. 
P.P.S. quanto sei alto, quanti anni hai e quanto pesi?
non sei un fuscello ma con un buon allenamento e buona adattabilità alla fatica dovresti arrivare in fondo senza bisogno del ricovero al nosocomio più vicino. 
