[O.T.] Andiamo tutti in palestra!!

[CanellaBruneri]

credimi se hai le " basi", cioe' hai sempre fatto sport il fisico rimane
ed a me va bene cosi', odio i pompati da pesi son ridicoli e goffi

10 minuti di esercizi vari al vogatore per 365 giorni funzionano davvero
( con sto caldo e' dura eh....)

le sigarette...bhe' dovrei davvero buttarle.....

Giustissimo,anzi fondamentale

Sulle sigarette: diciamo tutti così, circa 5 secondi prima di accendercene un'altra

Eh caro Canella tu che hai fatto boxe sai cosa intendo quando dico "fare serie al sacco" il fiato , il fiato, par di morire ed in piu' aggiungi i calci della Thai, intervallati a flessioni per poi riprendere il sacco

e la corda??
uno vede saltare la corda e pensa sia roba a fighette.........
non e' cosi'

cosi' come sembra facile fare 3 round da 5 mnuti sul ring, ma oltre a picchiare devi difenderti, saltellare, muoverti, sono interminabili.....

ora ho appeso tutto al chiodo, ma la forma c'e' ancora
( il fiato ZERO )

Infatti. Vorrei vedere chi improvvisamente scopre di voler diventare un Tronista fare 3 minuti di corda - un minuto di pausa- tre minuti al sacco grande (totale 7 minuti di allenamento). Io starei con il cellulare in mano con il ditino sul tasto di chiamata del 118.


Anche a me il fiato è andato via completamente, anche se con grande fatica sono riuscito a farmi tornare un po' di gamba.

Spalle braccia e schiena, al netto dei dolori .......avendo iniziato a boxare a 14 anni dopo nuoto ed atletica, e che te lo dico a fare?....

[Mr. G]

L'orgasmo in palestra
ma solo al femminile
Studio Usa su centinaia di donne che hanno riferito di averlo sperimentato durante l'allenamento. In particolare, facendo addominali, spinning, cyclette o sollevando pesi. Gli autori: "Può scaturire dal semplice esercizio fisico, senza alcun coinvolgimento sessuale"

[Scopri]Spoiler

In palestra per tenersi allenati e in forma. Ma addominali, spinning e cyclette possono riservare un effetto "collaterale" al femminile: l'orgasmo. A studiare il fenomeno, riferito già nel 1953 da Alfred Kinsey nel suo Rapporto sul comportamento sessuale della donna, è ora uno studio dei ricercatori dell'università dell'Indiana, negli Stati Uniti, che, al di là dell'aneddotica e della chiacchiera, hanno appurato che l'orgasmo femminile può scaturire anche dal puro esercizio fisico, senza alcun coinvolgimento sessuale.

In particolare viene collegato agli esercizi di base per i muscoli addominali. "Gli esercizi più comuni associati con l'orgasmo", dice Debby Herbenick, coordinatrice dello studio pubblicato sulla rivista Sexual and Relationship Therapy, "sono quelli addominali, la pertica o la corda, la bicicletta, lo spinning e il sollevamento pesi". Un dato interessante, rilevano gli studiosi, "perché indica che l'orgasmo non è necessariamente un evento sessuale, e ci insegna di più sui processi corporei che sono alla base dell'orgasmo femminile".

Lo studio si basa su un sondaggio online su 124 donne che hanno riferito di avere avuto orgasmi durante esercizi fisici e 246 che hanno detto di avere avuto comunque una qualche forma di piacere sessuale. Delle donne intervistate, tutte tra i 18 e i 63 anni, circa il 40% aveva sperimentato l'orgasmo da palestra in più di dieci occasioni. In cima alla classifica ci sono gli esercizi per allenare i muscoli addominali: il 51,4% delle donne ha avuto questa esperienza durante questo tipo di allenamento, altre - il 26,5% - hanno provato l'orgasmo in relazione a esercizi come sollevamento pesi, yoga (20%), ciclismo (15,8%), jogging (13,2%) e passeggiate o escursioni a piedi (9,6%).

Può essere che l'esercizio fisico - oltre ai significativi benefici alla salute e al benessere generale - abbia il potenziale per migliorare la vita sessuale femminile, dice ancora Herbenick. Lo studio non ha evidenziato quanto questo tipo di esperienza sia comune, ma gli autori hanno sottolineato che ci sono volute solo poche settimane per raccogliere la testimonianza di centinaia di donne: un'indicazione del fatto che non è un fenomeno così raro.

http://www.repubblica.it/salute/2012/03 ... ef=HRESS-4

[Greata]

Simpatizzo per le Skerchers perché quest'inverno ho preso gli stivaletti di questa marca (nella versione tone-ups) e devo dire che sono comodissimi. Adesso, vorrei prendermi un nuovo paio di scarpe da corsa e avevo pensato a questa marca (sempre nella versione tone-ups/shape ups eccecc) alcuni mi hanno sconsigliato di prenderli altri no. Cosa ne pensate di queste scarpe che promettono miracoli?

[Gin]

se a qualcuno può interessare...io faccio così:

DIETA (70% del fisico....)
colazione: un dolcino, un caffè ed un frutto
pranzo: un primo non esagerato, un qualcosina di complemento (mezzo panino al massimo con roast beef, vitello tonnato o simili) e macedonia
cena: carne quasi sempre bianca, insalatona, yogurt.
bere: acqua naturale. no bibite no succhi di frutta no cazzate. non mangio mai fuori pasto. sigarette zero, alcol mi concedo un aperitivo serio ogni tanto ma per dire, in casa ho al massimo una birra per le occasioni. dolci solo quando vado a pranzo dai miei, se no la mammina si offende che me li prepara e io non li mangio, ma sempre e comunque con moderazione.

ALLENAMENTO (20 % del fisico)
3 volte a settimana, full body, cambio scheda ogni mese ma sempre con la stessa ratio, e cioè:
2 pettorali 4x10 l'uno
1 dorsali 4x10
1 spalle 3x10
1 bicipiti 4x10
1 tricipiti 3x10
1 gambe 4x10
2 addominali 4x20 l'uno

INTEGRATORI (10% del fisico)
a colazione: 2 cp di acetil carnitina tutti i giorni
solo prima dell'allenamento: 7 cp di un blend di 5 forme diverse di creatina (meno la monoidrato che è la più grezza, oltre a produrre ritenzione idrica) + 6 di BCAA arricchita con vitamina B6.
solo dopo: 5 sempre di BCAA

se per caso qualcuno fosse curioso segnalo tutto in MP,non ho scritto per fare pubblicità ma per condividere la mia esperienza.

i risultati? non starebbe a me dirlo, ma il mese prossimo compio 37 anni ed ho un fisico molto asciutto, definito e con il "giusto" volume...diciamo che mi sento in forma ed il lavoro viene anche abbastanza apprezzato da tutti/e...

[Drogato_ di_porno]

lavoro aerobico ne fai gin?

[Gin]

lavoro aerobico ne fai gin?

hai ragione, mi sono dimenticato: 15 minuti di tappeto prima dell'allenamento, e ogni tanto, alla sera, faccio una serata in piscina, sostitutiva dell'allenamento in palestra

[Ragest]

se a qualcuno può interessare...io faccio così:

Ok ma che obiettivi ti poni? Mantenimento tono muscolare? Massa? Definizione? Divertimento?

[Stickman]

Drogato postaci la scheda che lo so che sei un torello

[Drogato_ di_porno]

No stick, purtroppo non sono così. mi sarebbe piaciuto però.

[rufus t]

No stick, purtroppo non sono così. mi sarebbe piaciuto però.

ah, che invidia, quei quadricipiti...

[Gin]

se a qualcuno può interessare...io faccio così:

Ok ma che obiettivi ti poni? Mantenimento tono muscolare? Massa? Definizione? Divertimento?

giusta osservazione, però implicitamente ho già risposto: fisico asciutto e definito, con un po' di volume "giusto", quel tanto che basta per superare a pieni voti la prova costume e fare una certa figura in T-shirt. non sono ovviamente come il tipo nella foto postata da DDP, però per avere quasi 37 anni sono soddisfatto del lavoro. è chiaro che migliorare è sempre possibile, ed infatti accetto molto volentieri idee e suggerimenti.

[Miro88]

Gin, non metto in dubbio che il tuo fisico risponda ottimamente alla scheda che hai postato, però mi sembra un po' approssimativa.
Non è né un programma per l'aumento della massa, né per lavorare sulla forza e nemmeno per la definizione.
Riguardo l'alimentazione, a cui giustamente dai massima importanza, mi sembra che tu stia parecchio basso a proteine, e poi mangi solo tre volte al giorno.
Io mi alleno da quando avevo 17 anni, quindi da quasi 7 anni, anche se ormai lavoro solo per mantenere i 72kg per 1.75, se aumentassi poi sembrerei un comodino..

[Gin]

Gin, non metto in dubbio che il tuo fisico risponda ottimamente alla scheda che hai postato, però mi sembra un po' approssimativa.
Non è né un programma per l'aumento della massa, né per lavorare sulla forza e nemmeno per la definizione.
Riguardo l'alimentazione, a cui giustamente dai massima importanza, mi sembra che tu stia parecchio basso a proteine, e poi mangi solo tre volte al giorno.
Io mi alleno da quando avevo 17 anni, quindi da quasi 7 anni, anche se ormai lavoro solo per mantenere i 72kg per 1.75, se aumentassi poi sembrerei un comodino..

mi fanno piacere le osservazioni, soprattutto quelle costruttive ed educate come la tua.
allora....il programma: no, non è una scheda per la massa, sicuramente, e nemmeno per la forza....definizione invece direi di sì, o quantomeno abbastanza...il mio obbiettivo primario è quello che oggi i fighi chiamano wellness ma che una volta era semplicemente "tenersi in forma"....sono 1.77 x 75 kg, ho sempre avuto la fortuna di non avere pancia e le spalle larghe, in palestra non punto a "diventare grosso" ma soprattutto a mantenere il mio fisico aggiungendogli quel po' di volumino che ti fa fare bella figura con la camicia aderente o in spiaggia. ho provato (nel corso degli anni perchè non sono un neofita) un'infinità di tipi di allenamento e di diete e ritengo che per quello che ho in mente sto facendo bene; chiaro che i consigli sono sempre ben accetti, ma non intendo "impazzire" per la palestra e cominciare a fare il calcolo delle calorie e delle proteine...infatti passando al discorso dell'alimentazione: mi sento benissimo, "tiro" abbastanza quando spingo, nei giorni off mi sento sempre molto bene....vuol dire che la mia alimentazione è equilibrata, o no? altrimenti il fisico mi avvertirebbe, o sbaglio? sempre tenendo presente che "integro" abbastanza....perchè dovrei aggiungere proteine quando mangio carne soprattutto bianca praticamente ogni giorno e non mi interessa più di tanto aumentare molto?

[Miro88]

ho provato (nel corso degli anni perchè non sono un neofita) un'infinità di tipi di allenamento e di diete e ritengo che per quello che ho in mente sto facendo bene; chiaro che i consigli sono sempre ben accetti, ma non intendo "impazzire" per la palestra e cominciare a fare il calcolo delle calorie e delle proteine...infatti passando al discorso dell'alimentazione: mi sento benissimo, "tiro" abbastanza quando spingo, nei giorni off mi sento sempre molto bene....vuol dire che la mia alimentazione è equilibrata, o no? altrimenti il fisico mi avvertirebbe, o sbaglio? sempre tenendo presente che "integro" abbastanza....perchè dovrei aggiungere proteine quando mangio carne soprattutto bianca praticamente ogni giorno e non mi interessa più di tanto aumentare molto?

Nessuna necessità di impazzire Gin, io gioco a calcetto e nuoto a un discreto livello e quindi, figurati, l'allenamento coi pesi non è una ragione di vita bensì un buon complemento delle attività sopra dette.
Ti ho parlato delle proteine perché ho sempre seguito la proporzione del 1,5g di proteine per kg al giorno. Quindi, nei cinque pasti della giornata, in totale arrivo sui 110g, e senza impazzire affatto, ma semplicemente dando importanza agli spuntini di metà mattina e metà pomeriggio: 20-25 g di proteine a pasto si raggiungono facilmente.
Chiaro che poi è tutto molto soggettivo, nel senso che io di mio avrei un fisico molto magro, quindi il tipo di alimentazione che ti ho descritto diventa decisivo per aumentare, ed in questi ultimi anni mantenere, ma non dimentico che ho anche amici che, nonostante mangino, bene, addirittura 2 sole volte al giorno, riescono a mantenere un ottimo livello di massa magra.
Sul tipo di allenamento mi sono limitato a sollevare perplessità sui 3x10 e 4x10 full body perché é un sistema che, personalmente, non mi dà alcuno stimolo nel periodo di definizione. Ho sempre preferito, nonostante non tutti condividano, lavorare con l'EDT da maggio a luglio.

[Gin]

Nessuna necessità di impazzire Gin, io gioco a calcetto e nuoto a un discreto livello e quindi, figurati, l'allenamento coi pesi non è una ragione di vita bensì un buon complemento delle attività sopra dette.
Ti ho parlato delle proteine perché ho sempre seguito la proporzione del 1,5g di proteine per kg al giorno. Quindi, nei cinque pasti della giornata, in totale arrivo sui 110g, e senza impazzire affatto, ma semplicemente dando importanza agli spuntini di metà mattina e metà pomeriggio: 20-25 g di proteine a pasto si raggiungono facilmente.
Chiaro che poi è tutto molto soggettivo, nel senso che io di mio avrei un fisico molto magro, quindi il tipo di alimentazione che ti ho descritto diventa decisivo per aumentare, ed in questi ultimi anni mantenere, ma non dimentico che ho anche amici che, nonostante mangino, bene, addirittura 2 sole volte al giorno, riescono a mantenere un ottimo livello di massa magra.
Sul tipo di allenamento mi sono limitato a sollevare perplessità sui 3x10 e 4x10 full body perché é un sistema che, personalmente, non mi dà alcuno stimolo nel periodo di definizione. Ho sempre preferito, nonostante non tutti condividano, lavorare con l'EDT da maggio a luglio.

calcetto, nuoto, palestra....si vede che sei giovane! e si capisce anche perchè adotti i metodi nutrizionali e di workout di cui parli. purtroppo fra dieci anni capirai (spero ovv. di no per te ad ogni modo) che a quasi 40 anni se ti nutri o integri troppo, ingrassi; che un allenamento a fasce muscolari in cui, per esempio, fai petto una volta a settimana non conta niente, se non ad avere i muscoli distrutti il giorno dopo e la volta successiva che lo fai difficilmente aumenti, anzi non riesci nemmeno più con i carichi di una settimana prima. io ormai non faccio più il "periodo massa", quello "definizione", anche perchè, con il metabolismo che non è più quello dei 20 anni, ci dovrei abbinare una vita monastica ed invece, sebbene segua comunque regole abbastanza salutiste, alla mia amatriciana ogni tanto o alla teglia di lasagne non intendo proprio rinunciare. ormai siamo al "mantenimento" di uno stato di forma fisica che però considero abbastanza buona, effetto ovviamente di una vita in cui non ho mai esagerato particolarmente con gli eccessi e sempre ricca di sport fin da piccolo....necessario disclaimer: la mia esperienza ed il mio tipo di fisico mi hanno portato a queste considerazioni. i miei discorsi non sono un SI FA COSI' ma piuttosto un IO FACCIO COSI', CHE NE DITE? qualche idea in più, soprattutto di gente che se ne intende, è sempre graditissima e speriamo anche utile.