[O.T.] Andiamo tutti in palestra!!

[Drogato_ di_porno]

simpatici i commenti al video di Johnny:

Thats all what you do for your arms? how you work your lower abs?

Make Tutorial how to get bigger

what kind of supplements do you use?

Pussy sweat!

etc..

[Lonewolf]

L'altra sera ero in palestra e c'era una sbarbata rossa di pelo con un corpicino tutto tonico e la pelle d'alabastro. Indossava un completino grigio con toppino incrociato dietro e shorts (molto shorts).
Ad un certo punto, si mette alla macchina per l'interno cosce... Io stavo sbanfando quasi davanti a lei, leggermente di lato, alla pressa per le spalle...quando ha iniziato la serie, allargando le cosce mi si è dischiuso un mondo dinnanzi ai miei occhi: una bella potta bianca e completamente glabra.
Un upskirt così è stato da infarto, anche per l'assenza di aria condizionata e gli occhi della lupa pronta ad incularmi con un gioco di specchi.

[Greata]

Da un mesetto vado regolarmente in palestra, per lo più ho fatto un corso (body combat) che mi piace tantissimo, mi aiuta a scaricare i nervi, mi rilassa e tutte queste belle cose qua, ma riflettendo bene anche se è un mix tra kik box e arti marziali è pur sempre un lavoro aerobico da integrare con il lavoro fatto in sala attrezzi. Di sala ho fatto pochissimo in questo mese, ho una scheda abbastanza difficilotta o almeno cosi mi ha detto altra gente, dal canto mio posso dire che la faccio tranquillamente, si certo sento lo sforzo e gli affondi mi ammazzano di più dello squat però riesco a concludere tutta la scheda.

Vorrei giusto un vostro parere : )

Riscaldamento
crunch con peso (5kg) 3x12
sit-up con 2 manubri (4kg) 3x12
crunch con torsioni 3x12
hiperextension con peso (5kg) 3x10

1° giorno

squat a corpo libero con bilanciere (prima utilizzavo il bastone di legno adesso quello di ferro) 3x10
affondi incoricati pass indietro con bilanciare 3x10
leg press 1 gamba 3x12
sollevamento del bacino a ponte 3x15
abduttore 3x15
calf seduto 3x15
adduttore3 x15
lat machine dietro 3x10

2° giorno
affondi passeggiata step by step 3x10+10
affondi incrociati pass indietro 3x10
leg extension 3x10
glutei ai cavi 3x10
leg curl 3x10
calf hack squat 3x10
pulley basso da seduta (vogatore) 3x12
lat machine dietro 3x10

[gi.kappa.]

Concordo, è difficilotta. In bocca al lupo!

[Dogbert]

squat a corpo libero con bilanciere (prima utilizzavo il bastone di legno adesso quello di ferro) 3x10

E carica un pò di chili su 'sto squat! No c'hai mica 90 anni! Forza Greata!

[Greata]

squat a corpo libero con bilanciere (prima utilizzavo il bastone di legno adesso quello di ferro) 3x10

E carica un pò di chili su 'sto squat! No c'hai mica 90 anni! Forza Greata!

ma non esiste proprio, piano piano, non mi voglio ammazzare che poi faccio gli esercizi male e faccio i danni

[CianBellano]

Con quella scheda direi che fai dannatamente sul serio.

[Lilith]

Ma questa scheda ti è stata fatta sulla tua richiesta?
Hai espressamente voluto sacrificare il resto del corpo a favore delle gambe/glutei?
Ma anche in questo caso non mi sembra tanto bella. Personalmente la rivedrei tutta.
Se vuoi continuare con questa come prima cosa inizierei a caricare in squat, ovviamente parto da presupposto che in un mese hai imparato la tecnica, sai come tenere la schiena, sai come inizia il movimento e sai che devi andare con il "culo per terra" - ovvero oltre il parallelo.
Se sei preoccupata che caricando ti puoi far male è il bene che tu sappia che Hack squat, ma anche gli affondi camminati e per sino la press sono molto più pericolosi dello squat eseguito bene.
Toglierei anche adduttori/abduttori fatti alla macchina o al massimo li farei come riscaldamento, aggiungerei un disco da 5-10 kg quando fai il "ponte" e inizierei ad imparare la tecnica dello stacco "rumeno".

[klopp]

Greata mi raccomando i glutei

[danny_the_dog]

Piano piano sto tornando in forma, tra il ritorno in una palestra di ginnastica e functional training. Mi mancano ancora 5kg per ritornare al mio peso forma pre-paternità. Comunque qualche bel workout da fare a casa o al parco:

http://www.madbarz.com/all-routines





Questi son pesantucci, i numeri di pull-ups dell'ultima scheda sono per me ancora inavvicinabili... qui poi due programmi di allenamento per chi ha poco tempo:

[gi.kappa.]

Danny, non te la prendere ma questo è solo marketing del cavolo. Grafica accattivante, superman in foto, esercizi che sanno tanto di "prova di coraggio".

[danny_the_dog]

Danny, non te la prendere ma questo è solo marketing del cavolo. Grafica accattivante, superman in foto, esercizi che sanno tanto di "prova di coraggio".

Non tanto, se vai in una palestra di ginnastica artistica gli esercizi son quelli e li fanno i bambini, nessuno si inventa nulla di nuovo. Non vedo nessuna prova di coraggio in una serie di trazioni, le trazioni son quelle che tu le faccia al parchetto sotto casa attaccato ad un'altalena o nel miglior centro di crossfit. Nessuna prova di coraggio in 250 crunch o 100 push-ups, se vai ad una lezione di functional training magari ti capita il workout con 100 pull-ups, 100 push-ups e 100 v-ups cosa cambia rispetto alla mia immagini? Poi marketing di che cosa? MadBarz non vende nulla se non magliette e borse con il loro logo, tra l'altro le foto dei "superman" son tutte degli atleti membri del sito (che è una community, ne più ne meno di Superzeta).

[gi.kappa.]

Danny, non te la prendere ma questo è solo marketing del cavolo. Grafica accattivante, superman in foto, esercizi che sanno tanto di "prova di coraggio".

Non tanto, se vai in una palestra di ginnastica artistica gli esercizi son quelli e li fanno i bambini, nessuno si inventa nulla di nuovo. Non vedo nessuna prova di coraggio in una serie di trazioni, le trazioni son quelle che tu le faccia al parchetto sotto casa attaccato ad un'altalena o nel miglior centro di crossfit. Nessuna prova di coraggio in 250 crunch o 100 push-ups, se vai ad una lezione di functional training magari ti capita il workout con 100 pull-ups, 100 push-ups e 100 v-ups cosa cambia rispetto alla mia immagini? Poi marketing di che cosa? MadBarz non vende nulla se non magliette e borse con il loro logo, tra l'altro le foto dei "superman" son tutte degli atleti membri del sito (che è una community, ne più ne meno di Superzeta).

Non contestavo gli esercizi, solo le modalità e il numero. Con un allenamento del genere (ripetuto nel tempo ovviamente) a 45/50 anni uno si ritrova le protesi al posto delle articolazioni.

Io ho avuto la fortuna 5 anni fa di allenarmi per una decina di mesi con due ragazzotti (non dico la specialità per privacy loro e mia) delle fiamme oro della polizia. La loro disciplina richiedeva molta palestra ed esercizi a corpo libero, ma non ricordo questo numero di ripetizioni (e stiamo parlando di gente che -anche se si tratta di poliziotti- è pagata solo per allenarsi ed è seguita da staff con i controcavoli (quindi possono essere definiti dei professionisti a livello sportivo).

[Stickman]

I militari italiani fanno cagare in tutti gli sport.

[Blif]

Ma questa scheda ti è stata fatta sulla tua richiesta?
Hai espressamente voluto sacrificare il resto del corpo a favore delle gambe/glutei?
Ma anche in questo caso non mi sembra tanto bella. Personalmente la rivedrei tutta.
Se vuoi continuare con questa come prima cosa inizierei a caricare in squat, ovviamente parto da presupposto che in un mese hai imparato la tecnica, sai come tenere la schiena, sai come inizia il movimento e sai che devi andare con il "culo per terra" - ovvero oltre il parallelo.
Se sei preoccupata che caricando ti puoi far male è il bene che tu sappia che Hack squat, ma anche gli affondi camminati e per sino la press sono molto più pericolosi dello squat eseguito bene.
Toglierei anche adduttori/abduttori fatti alla macchina o al massimo li farei come riscaldamento, aggiungerei un disco da 5-10 kg quando fai il "ponte" e inizierei ad imparare la tecnica dello stacco "rumeno".

Ormai, per far colpo sulla Lillina, bisogna fare i fenomeni da palestra...