[O.T.] Andiamo tutti in palestra!!

[Gambo192]

comincia a usare gran pesi e vedrai che la fame ti viene....

[Paperinik]

Facendo il tappeto a volte vado piuttosto sciolto e a volte arranco, non so come mai...sento pressioni poco sotto lo stinco..possono essere scarpe poco adatte alla corsa? Forse ho problemi di respirazione...
Ma la cosa che mi ha un po' sorpreso è che le ultime 2 volte ho sentito sapore di sangue in bocca...

[Stickman]

Stavo parlando ieri con un conoscente e tra una cosa e l'altra è saltato fuori che suo zio, aveva sentito dei dolori mentre era sul tapis roulant.
Più che un dolore era proprio una sensazione di pressione tra il ginocchio e la caviglia. Allo stinco? Chiedo al conoscente e lui: sì proprio allo stinco!
Vai a sapere. Fatto sta che il povero zio di questo tizio non era in formissima e aveva pure difficoltà a respirare.
Comunque per concludere i paramedici hanno detto che quando ha esalato l'ultimo respiro s'è sentito come un flebile "sento sapore di sangue in bocca".
Poi niente, l'hanno chiuso nel sacco.
La palestra può essere un luogo di vita e trombate, ma dietro l'angolo un dolorino può essere foriero di morte. Si spera veloce, molto spesso lenta e dolorosa.

Io vado a pesca. Mal che vada mi butto al fiume.

[CianBellano]

EDIT piaf

[marziano]

papero non mi pare che si possa dire tu corra rischi.
ritengo anche che per te acquisire un aspetto fisico piacente sia importante (almeno quanto lo è per me) in termini di autostima.
il mio consiglio è quello di non stare lì a guardare questo quel parametro isolatamente bensì l'insieme.
dunque prenditi un poster di un atleta alto come te (cioè 1.65) e guardalo tenendolo a mente come obiettivo.
il top in questo senso sono i pugili e i combattenti di mma.
allo stato il cardio saltalo proprio, se non come fiato e riscaldamento. se corri ancora un po' sparisci.
punta sulle parti deboli che, ad occhi, sono petto, spalle e dorsali e vai con esercizi multiarticolari (squat, trazioni alla sbarra, piegamenti etc etc) con pesi leggeri e poi a salire.

un esempio ottimale è manny pacquiao. 1,69 - cioè 4 cm più di te - per un peso oscillante tra i 54 e i 60.



bisogna diventare così!

[klopp]

Sono un pochino preoccupato. Va bene la palestra ma non so se sto dimagrendo troppo..sono 1.65x55kg, al limite del normopeso. Non voglio certo sparire ma non capisco...cardio va fatto ma facendolo bruci massa grassa...mangio poco? Mah..nel 2008 mi ricordo che quando tornavo a casa mangiavo anche i tavoli..adesso lo stimolo della fame non lo sento molto...proteine a parte uova e pollo non so dove siano...non capisco che cazzo di conformazione fisica ho, se devo essere così, se devo riprendere chili, ma come, se non ho fame? Forse massa muscolare?
Alla leva militare mi riformarono per scarsità toracica e infatti i pettorali sono un po' un problema...

Se sei interessato alla parte aerobica e non hai voglia di fare diete iperproteiche (e ipernoiose) forse una roba tipo prepugilistica è più completa e adatta a te... e sicuramente meno noiosa della palestra.

[Stickman]

che spada manny pac-man

[Paperinik]

Infatti il cardio lo faccio prima e alla fine dell'allenamento. In questa scheda ho 15 minuti di tappeto, parto a velocità 6.5 per 1 minuto e poi 8 per 2, ciclo ripetuto 5 volte. Alla fine ho la macchina ellittica per una decina di minuti.
Comunque sì, sopra è la parte debole...ancora sono un po' una mezzasega, nel senso che è difficile sviluppare i pettorali e ancora non si vedono. Anche le spalle sono un po' un problemuccio...i dorsali non c'è problema, sono muscoli più sviluppati.

I combattenti di mma non sono male ma a me basta darmi una forma accettabile e che sia funzionale a più usi...mi tengo la mia taglia s e 27 di pantaloni...per dire quando andavo a far la spesa le casse d'acqua erano una croce (a parte quelle manigliette che mi segavano le mani), mi basta un po' di forza in più...a lavoro a volte tiro lastre di acciaio ed è uno sforzo, ma chissà quanto cazzo pesano, praticamente è un movimento che coinvolte i pettorali e avambraccio...mi prendono per il culo chiedendomi se in palestra guardo i culi delle fighe (il ché è del tutto lontano dalla mia candida persona )
Anche per chiavare, vabbè che non chiavo più ma insomma se servisse anche per quello non mi disgarberebbe...james deen pare rachitico eppure si monta le cavalle...i misteri del corpo umano...

[csmonello]

Credere che "fare troppo cardio" provochi una perdita muscolare è uno dei tanti "falsi miti da palestra" dovuti all'ignoranza sulle metodologie d'allenamento, sui processi di catabolisi muscolare, e sulla fisiologia in generale. Vi faccio un esempio: un maratoneta ha più massa grassa di uno sprinter centometrista.Eppure uno corre oltre 2 ore, l'altro esaurisce la sua corsa in dieci secondi. Ma sono sforzi e gesti atletici differenti.
Anche se facessi un'ora di corsa di sicuro ciò non costituirebbe causa di mancato incremento muscolare. Prendete i fighter thailandesi: corrono ogni giorno per 10 km, fanno almeno 6 ore di allenamento, hanno una dieta molto "povera" fatta di riso, uova, pesce/carne. Eppure hanno dei gran fisici, ovviamente si va da quello di 50kg a quello oltre i 70kg.
Purtroppo la genetica che ci conferisce madre natura è difficilmente superabile a meno che non si ricorra alla chimica. Quello che si può ( e si deve fare) è migliorarsi fin dove la nostra fisiologia naturale ci può far arrivare. Anche io sono bassino e faccio fatica a mettere su peso. L'importante è avere una buona forma atletica e stare in buona salute. Corri pure quanto ti pare, non sarà la corsa a "non farti venire i muscoli". Prendendo l'esempio del boxeur filippino Pacquiao , lui è uno che ha alla base del suo training la corsa mattutina. Ma è anche un soggetto che sicuramente nella sua carriera ha ricorso alla chimica per l'incremento del peso. Passare dai 47kg di inizio carriera ai 68-69kg della massima categoria di peso da lui ricoperta è un qualcosa di spiegabile solo con la chimica. Noi comuni mortali possiam avere delle oscillazioni di peso (di massa magra/ muscolo) di non molti chili. Quando vedete incrementi di peso e di volumi davvero importanti, li si è fatto ricorso alla chimica ( anabolizzanti, Gh, testosterone).

[Vasco Rossi]

paperinik da quello che capisco sei magro
il cardio lascialo ai buzziconi
bilanceri e spacca tutto. occhio alla schiena, tutti gli esercizi con la schiena bassa appoggiata per evitare ernie

oppure le macchine che per chi non è esperto, perlomeno è guidata

[Paperinik]

Io sono 1.65x55kg, di poco nel limite del normopeso...
Una volta l'istruttore mi ha parlato di strani esami per calcolare la percentuale di massa grassa presente sul corpo, roba tipo elettrodi, boh...mi informerò meglio...
Il cardio mi tocca farlo per riscaldamento e problemi di respirazione..mi sono comunque accorto che sono peggiorato rispetto al 2008, faccio ancora fatica, non sono ancora sciolto nella corsa...quando mi hanno fatto il test col cardiofrequenzimetro ero a livello "discreto", forse è per quello, ma non era un test sul battito cardiaco ma sulla capacità dei polmoni di trattenere aria...non ci ho capito molto..comunque sicuramente di test ne farò altri...
Chimica e robe tipo steroidi, anabolizzanti e proteine in polvere non ne voglio sapere.
Intanto stasera si è incrementata di colpo la quantità di gnokka...non che mi importi molto ma insomma...

[Vasco Rossi]

se non corri bene non correre o fatti solo 5 minuti, non c' è scritto nella Bibbia di correre, FAI ANAEROBICO


FORUMISTI SONO DIMAGRITO MA HO UNA DISCRETA PANZA

AIUTOOOOOOOOOOOOOOOOO !

DATEMI RICETTE NON PER DIMAGRIRE MA PER LA PANZA

THE VERDè? ISCRIZIONE A FORZA ITALIA? LEGGERE FABIO VOLO???? MA DEVO SGONFIARLA

[csmonello]

Papero lascia perdere normo peso o concetti simili. Devi vedere quanta massa grassa e quanta massa magra hai, e quali sarebbero i tuoi obiettivi. Un soggetto di poniamo 70kg con una percentuale di massa grassa al 9% sarà differente da uno dello stesso peso ma con una percentuale di massa grassa del 30%: il primo apparirà come un pugile di categoria pesi medi, il secondo come il classico impiegato poco dedito all'attività fisica e di assai buona forchetta, il tutto a parità di peso. Queste rilevazioni si fanno in pochi secondi con delle bilance speciali.
Poi non confondere la chimica farmaceutica ( doping ) con l'integrazione alimentare( proteine in polvere et similia). Le prime sono da bandire come la peste (nocive per la salute), gli integratori laddove possibile sempre meglio evitarli, preferendo i cibi solidi-tradizionali.
Inoltre lascerei sempre perdere i consigli alimentari dei vari "istruttori" (spesso incapaci anche a prepararti atleticamente, figurarsi a dirti come e cosa mangiare), affidandomi invece a preparatori atletici e dietologi laureati in Medicina se si ha come fine un regime alimentare volto al miglioramento della composizione corporea. Ogni soggetto è diverso dall'altro e solo dopo degli esami ematici adeguati è possibile predisporre un regime alimentare ad personam.

[csmonello]

se non corri bene non correre o fatti solo 5 minuti, non c' è scritto nella Bibbia di correre, FAI ANAEROBICO


FORUMISTI SONO DIMAGRITO MA HO UNA DISCRETA PANZA

AIUTOOOOOOOOOOOOOOOOO !

DATEMI RICETTE NON PER DIMAGRIRE MA PER LA PANZA

THE VERDè? ISCRIZIONE A FORZA ITALIA? LEGGERE FABIO VOLO???? MA DEVO SGONFIARLA

Gli addominali a tartaruga si fanno a tavola. La panza si toglie con una giusta alimentazione e un adeguato connubio tra attività aerobica ed anaerobica. Non esiste il dimagrimento localizzato.

[Paperinik]

Non è che non corro bene, è che probabilmente non sono allenato e mi ci vuole tempo per riabituarmi, o non ho le scarpe adatte..poi salvo problemi ortopedici mi sembra impossibile non saper correre
Anche io comunque ho un po' uno strato di grasso, niente di grave...vedrò di trovare il modo di scioglierlo...ora però m'è venuta la curiosità di approfondire un po' il discorso della massa...

Dove si trovano le proteine vegetali?