[O.T.] Andiamo tutti in palestra!!

[danny_the_dog]

se qualcuno di voi è appassionato di nuoto (sono in corso i mondiali a Shangai) godetevi gli allenamenti di colui che attualmente ha soppiantato Phelps nel ruolo di più forte nuotatore del mondo: Ryan Lochte (spaventose le sue virate, le subacquee e il tempo nei 200 col costume in tessuto). Su youtube clikkate poi a destra nei video correlati per vedere gli altri



se farete bene gli esercizi e siete alti 1.90 m avrete anche voi un fisico così

Minchia che fisicata!!!

[Mavco Pizellonio]

ieri sera 620 addominali per star dietro alla tipa alla quale offrirò una cena se mi fa venire la tartaruga...io l'ho buttata lì e lei ha detto si....ora però me devo ammazza'

Fammi capire, TU fai 620 addominali e altri ne dovrai fare ma in cambio TU poi paghi la cena a qualcuno?

[Ragest]

Oggi sono cotto; rimando a domani le schede.

[Mavco Pizellonio]

Oggi ho provato il cardio wave.

Fico!

Qualcuno di voi lo ha provato?

[scb]

Rage, sneza volerti stressare. Mi consigli qualcosa per prendere muscoli?
Sono alto 1,88, peso 76 kg.
Sono smilzo ma abbastanza tonico. Cosa posso fare?

[bocha]

ieri sera 620 addominali per star dietro alla tipa alla quale offrirò una cena se mi fa venire la tartaruga...io l'ho buttata lì e lei ha detto si....ora però me devo ammazza'

Fammi capire, TU fai 620 addominali e altri ne dovrai fare ma in cambio TU poi paghi la cena a qualcuno?

allora...sono ingrassato 12 kg in 2 mesi e mezzo (ingrassato e anche ingrossato) mi è venuta un po' di pancetta e quindi oltre ad evitare carboidrati faccio addominali; parlando con questa ragazza, che vedevo fare nmila addominali, mi sono messo a fare gli esercizi con lei, buttando lì la cosa del portarla a cena se mi faceva venire la tartaruga invece che la pancetta; al suo assenso alla cena, non mi potevo più tirare indietro....

[magnamagna]

Oggi ho provato il cardio wave.

Fico!

Qualcuno di voi lo ha provato?

sono andato su google per capire che era... provato ma "fico" è un parolone, devi sempre sudare

[Ragest]

Rage, sneza volerti stressare. Mi consigli qualcosa per prendere muscoli?
Sono alto 1,88, peso 76 kg.
Sono smilzo ma abbastanza tonico. Cosa posso fare?

Senza stress
Allora la cosa è semplice: ci vuole tempo per vedere risultati (generalmente i primi risultati appaiono evidenti in 6 mesi), nel caso tuo dovrei vederti perchè potrebbero volercene di più; nel senso che vista la ragguardevole altezza tendi ad essere ectomorfo (smilzo di natura, e con una certa resistenza genetica a mettere su massa muscolare) e potresti non crescere molto (max. 4-5 kg...) anche con allenamenti mirati e coscienziosi.
Comunque vai in palestra e per un pò di giorni (30 è la quota minima...) concentrati sui seguenti esercizi: trazioni alla sbarra, panca piana, squat, stacchi da terra, curl al bilanciere per bicipiti: poi aggiungi anche: french press per tricipiti, alzate laterali in piedi. Ogni settimana aumenta un pò il carico senza ammazzarti di fatica (es, la prima settimana fai 20 kg allo squat; la seconda carichi di 5 kg o di 10kg come ti senti tu...).
Aumenta l'alimentazione in quantità (mangia più proteine...) e soprattutto ricordati sempre di mangiare almeno ogni 3 ore (alemno sei pasti al giorno...) con un pasto che sia per lo meno 40%(carboidrati), 30%(proteine) 30%(grassi: mangia le arachidi o usa grassi polinsaturi).
Non bere, non fumare; non scopare (o almeno scopa poco...): cerca di dormire tanto.
Fai questa vita per un mese e vedi che cosa dice la bilancia: poi ignora quello che dice la bilancia e vedi quello che dice lo specchio;

[scb]

Grazie mille. C'è un modo per ovviare a

non scopare (o almeno scopa poco...)

????

Mi sa che rimango smilzo. tra l'altro il mio normalissimo 16 cm risalta di più sullo smilzo

[Ragest]

Grazie mille. C'è un modo per ovviare a

non scopare (o almeno scopa poco...)

????

Mi sa che rimango smilzo. tra l'altro il mio normalissimo 16 cm risalta di più sullo smilzo

Sì naturalmente c'è...
Prendere il tutto con la dovuta misura: se uno frequenta il letto tutta la notte con intenti scoperecci e sta sveglio fino alle quattro di mattina per sollazzare/si, è chiaro che il giorno dopo è del tutto inutile andare in palestra a cercare di ingrossarsi.
Il picco di GH è bello che passato, discorso diverso se fossi invece una donna...quelle dopo il sesso rendono molto meglio in tutte le attività anaerobiche, l'uomo purtroppo no.

[VolpeGrigia]

Hei Ragest, qualche esercizio casalingo per i pettorali?

PS Mi sono procurato da un amico che lavora nel ramo gli amminoacidi BCAA, sono delle compresse enormi, ho dato ad una una leccata e sa di limone... servono? O faccio senza? Siccome prendo già altre sostanze naturali, non per il fisico, possono creare qualche interazione??

Vorrei apparire tipo scolpito, niente roba da mister olympia

[scb]

prendo già altre sostanze naturali, non per il fisico,

[VolpeGrigia]

Macchè macchè

Si tratta di estratti alcolici di alcune erbe... sono anni che mi sono dato alla medicina naturale... sarà placebo ma funzia

[Ragest]

Hei Ragest, qualche esercizio casalingo per i pettorali?

PS Mi sono procurato da un amico che lavora nel ramo gli amminoacidi BCAA, sono delle compresse enormi, ho dato ad una una leccata e sa di limone... servono? O faccio senza? Siccome prendo già altre sostanze naturali, non per il fisico, possono creare qualche interazione??

Vorrei apparire tipo scolpito, niente roba da mister olympia

Inizia con questi esercizi:
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... -facing-in
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... t-elevated
il pullover si può fare anche senza panca, ma occhio al mal di schiena
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... l-pullover

i BCAA (amminoacidi a catena ramificata) sono sostanzialmente i componenti a tre (L-Valina, L-Isoleucina, L-Leucina) e molto spesso usano come veicolo di attivazione anche la Vitamina B6. Sono tre amminoacidi essenziali (i mattoni dei muscoli) presenti anche nelle proteine in polvere. Si prendono in compresse con un rapporto 1 cp ogni 10 kg di muscoli (io quelli della pharmaphure che sono eccezionali) li prendo tre compresse prima dell'allenamento e 10 durante l'allenamento: perchè durante l'allenamento? gli amminoacidi favoriscono la cicatrizzazione del tessuto fibroso e connettivo appena rotto dallo sforzo di sollevamento; se presi durante l'allenamento permettono al muscolo di iniziare a ripararsi già durante l'allenamento; si guadagna tempo sul processo di ipertrofia (fermo restando che la massima crescita si fa durante il riposo...).
Prenderli o meno? Dipende da quello che vuoi fare, dalla tua dieta, dal tuo allenamento.
Se li vuoi prendere devi fare un programma di massa serio ed intenso; se vuoi definirti (ma ci deve essere una massa da definire...) sono completamente inutili.
Si prendono solo i giorni di allenamento tutto il fottutissimo anno di allenamento.

[vorreiFAREilREGISTA]

Ragest, una curiosità. Quanto dura un fisico ingrossato e scolpito dall'allenamento e dalla dieta? Voglio dire, faccio palestra per un paio d'anni ottenendo buoni risultati, poi smetto, o cmq diminuisco di molto il tenore degli allenamenti. Uno ce la fa a vivere di rendita?