[O.T.] Andiamo tutti in palestra!!

[Drogato_ di_porno]

Uomini e abs: l'eterna lotta.

La tenedenza maschile ad accumulare adipe nella zona ventrale è innegabile come del resto l'estrema difficoltà a toglierla.
Sono contrario ad esercizi mirati a definire gli addominali senza un valido programma di forza. Il punto è semplicissimo: gli addominali sono gruppi muscolari come gli altri e senza forza non si sviluppano in volume e peso specifico: dopo forza e massa si possono definire con estrema facilità, perchè a maggiore volume muscolare corrisponde una maggiore capacità elastica del muscolo.
Gl ddominali di una persona scarsamente allenata che li vuole definire e farli emergere, sono risultati che durano il tempo di una stagione: prima lo sviluppo muscolare epoi la definizione che notoriamente è decisamente più facile. Peso e addominali così risulteranno svincolati e non collegabili tra loro. Io che navigo con serenità intorno ai 90 ho addominali ormai ampiamente sviluppati e se si appannano non mi metto certo a definirli; faccio la forza alla soglia, un pò di massa e poi li definisco, ma sapendo che in quest'ultima fase il 90% dell rìsultato lo fa la dieta e non tanto l'esercizio.
Comunque sugli addominali gioca un ruolo fondamentale, oltre la dieta, la varietà degli esercizi (magari anche i più strani) e il somatotipo.

ragest scusa il semi ot ma in Romania riesci ad allenarti?

[sensibilmente]

Anton, con la corsetta e la dieta dimagrirai sì, ma perderai anche un sacco di massa magra quindi sarai sempre più molle, ad ogni chilo che perdi.

[appulos]

ragest mi hai dato uno spunto interessantissimo.

Ma la domanda che mi pongo è: come cazzo si fa a fare massa agli addominali?

Che esercizi prediligere e quante ripetizioni svolgere?

[Gin]

ragest mi hai dato uno spunto interessantissimo.

Ma la domanda che mi pongo è: come cazzo si fa a fare massa agli addominali?

Che esercizi prediligere e quante ripetizioni svolgere?

forse non ho ben afferrato il concetto di "fare massa agli addominali"....ma, se ti interessa, qualche pagina fa ho postato un video molto chiaro con un (secondo me) allenamento abbastanza interessante per i muscoli in questione. ovviamente non è esaustivo, chiaro, però intanto puoi iniziare così per un mesetto e poi ne riparliamo.

[danny_the_dog]

Uomini e abs: l'eterna lotta.

La tenedenza maschile ad accumulare adipe nella zona ventrale è innegabile come del resto l'estrema difficoltà a toglierla.
Sono contrario ad esercizi mirati a definire gli addominali senza un valido programma di forza. Il punto è semplicissimo: gli addominali sono gruppi muscolari come gli altri e senza forza non si sviluppano in volume e peso specifico: dopo forza e massa si possono definire con estrema facilità, perchè a maggiore volume muscolare corrisponde una maggiore capacità elastica del muscolo.
Gl ddominali di una persona scarsamente allenata che li vuole definire e farli emergere, sono risultati che durano il tempo di una stagione: prima lo sviluppo muscolare epoi la definizione che notoriamente è decisamente più facile. Peso e addominali così risulteranno svincolati e non collegabili tra loro. Io che navigo con serenità intorno ai 90 ho addominali ormai ampiamente sviluppati e se si appannano non mi metto certo a definirli; faccio la forza alla soglia, un pò di massa e poi li definisco, ma sapendo che in quest'ultima fase il 90% dell rìsultato lo fa la dieta e non tanto l'esercizio.
Comunque sugli addominali gioca un ruolo fondamentale, oltre la dieta, la varietà degli esercizi (magari anche i più strani) e il somatotipo.

Io mi ammazzo tutti i giorni con gli addominali ah ah ah consiglio un bel circuito di quelli che fanno i ginnasti o i tuffatori

[VolpeGrigia]

Ragazzi vorrei aumentare la flessibilità del mio corpo, renderlo più aggraziato (cit. wiki) ergo ho pensato che potrei fare un pò di calistenia integrata ai normali allenamenti del lun-merc-ven in palestra...

Ho provato a cercare in rete ma ci sono solo alcuni (interessanti) video, niente di più... conoscete testi o pdf cui potrei far riferimento??

[Lilith]

Anton, con la corsetta e la dieta dimagrirai sì, ma perderai anche un sacco di massa magra quindi sarai sempre più molle, ad ogni chilo che perdi.

Sei un idiota?

[klopp]

vado leggermente OT

uno che volesse abbinare al running come attività principale degli esercizi a corpo libero (!) da fare in casa, per tonificare anche il busto, cosa potrebbe fare oltre a obliqui addominali e piegamenti sulle braccia? cos' altro fare per tonificare tutto il tronco?

grazie

[Lilith]

Per quelli che si vantano di alzare tanto
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifti ... dards.html

Per quelli che indicano la corsetta come unico modo efficace per dimagrire

3. Build More Muscle & Burn More Fat

As I mentioned earlier, performing weight-bearing, full-body exercises in high intensity interval and circuit training formats is the single most effective way to skyrocket your power, lean muscle development, and fat-burning -- getting you a lean, ripped, athletic body.

Because MAX Workouts is intensity dependent (not time dependent) it triggers a powerful physiological effect known as “EPOC”.

Case Study: Excess Post-Exercise Oxygen Consumption (EPOC)

EPOC is a scientific term used to measure your body's rate of oxygen intake following a high-intensity activity. The higher the intensity of the activity, more oxygen and energy are needed to restore your body. As a result, your body continues to burn calories for up to 48 hours after the workout.

Scientific Fact: Short, high-intensity interval training burns calories up to 48 hours AFTER your workout. That means you burn calories while you sleep!

Scientific Fact: Lower-intensity aerobic (cardio) activities only burn calories while the activity is being performed

Scientific Fact: Anaerobic (strength-training) workouts increase EPOC much more than aerobic exercise does
Fonte
http://www.maxworkouts.com/workouts_for_men

[CanellaBruneri]

Per quelli che si vantano di alzare tanto
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifti ... dards.html

Per quelli che indicano la corsetta come unico modo efficace per dimagrire

3. Build More Muscle & Burn More Fat

As I mentioned earlier, performing weight-bearing, full-body exercises in high intensity interval and circuit training formats is the single most effective way to skyrocket your power, lean muscle development, and fat-burning -- getting you a lean, ripped, athletic body.

Because MAX Workouts is intensity dependent (not time dependent) it triggers a powerful physiological effect known as “EPOC”.

Case Study: Excess Post-Exercise Oxygen Consumption (EPOC)

EPOC is a scientific term used to measure your body's rate of oxygen intake following a high-intensity activity. The higher the intensity of the activity, more oxygen and energy are needed to restore your body. As a result, your body continues to burn calories for up to 48 hours after the workout.

Scientific Fact: Short, high-intensity interval training burns calories up to 48 hours AFTER your workout. That means you burn calories while you sleep!

Scientific Fact: Lower-intensity aerobic (cardio) activities only burn calories while the activity is being performed

Scientific Fact: Anaerobic (strength-training) workouts increase EPOC much more than aerobic exercise does
Fonte
http://www.maxworkouts.com/workouts_for_men

Lilith, se ti alleno io,e non ciocchi la prima settimana, diventi perfetta

[Lilith]

Vi serve motivazione?





Canella, ma tu mi faresti saltare la corda ed io odio saltare perchè anche con due reggiseni ( uno sportivo e la fascia ) mi ballano le tette. E poi io voglio LA FORZA!
quanto prendi?

[CanellaBruneri]

Vi serve motivazione?





Canella, ma tu mi faresti saltare la corda ed io odio saltare perchè anche con due reggiseni ( uno sportivo e la fascia ) mi ballano le tette. E poi io voglio LA FORZA!
quanto prendi?

mica ti faccio fare la corda: tanta velocità, ed esercizi dal collo ai piedi, tutto aerobico, e poi vedi che tono muscolare di base che ti ritrovi.

La pre-pugilistica è molto armonica, veloce, tipo 30 esercizi in un'ora

[Lilith]

Ho già il tono, mi serve la forza.

[Ragest]

Per quelli che si vantano di alzare tanto
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifti ... dards.html

Per quelli che indicano la corsetta come unico modo efficace per dimagrire

3. Build More Muscle & Burn More Fat

As I mentioned earlier, performing weight-bearing, full-body exercises in high intensity interval and circuit training formats is the single most effective way to skyrocket your power, lean muscle development, and fat-burning -- getting you a lean, ripped, athletic body.

Because MAX Workouts is intensity dependent (not time dependent) it triggers a powerful physiological effect known as “EPOC”.

Case Study: Excess Post-Exercise Oxygen Consumption (EPOC)

EPOC is a scientific term used to measure your body's rate of oxygen intake following a high-intensity activity. The higher the intensity of the activity, more oxygen and energy are needed to restore your body. As a result, your body continues to burn calories for up to 48 hours after the workout.

Scientific Fact: Short, high-intensity interval training burns calories up to 48 hours AFTER your workout. That means you burn calories while you sleep!

Scientific Fact: Lower-intensity aerobic (cardio) activities only burn calories while the activity is being performed

Scientific Fact: Anaerobic (strength-training) workouts increase EPOC much more than aerobic exercise does
Fonte
http://www.maxworkouts.com/workouts_for_men

Avrei tante cose da dire, ma su molte taccio.


Ma no, fammi rompere un pò l balle...

Ci sono troppe castronerie, a partire dalle formule per calcolare i massimali, basati su non si sa bene quale studio statistico: i massimali si provano e non si calcolano.
Uno che li calcola, ha finito prima ancora di iniziare. Lasciasse perdere il BB o PL: che poi a provare i massimali è una cazzata che tutti ci possono riuscire.
Poi uno di 67kgs alza a 1RM 50 kgs? che c'ha la debolezza cronica...
Sui massimali per elite, tuttosommato potrei pure essere d'accordo, ma sono discorsi teorici: è nel pratico che bisogna vedere come si mette uno.
Sta cosa dell'"io alzo di più di te", è il classico discorso su chi ce l'ha più lungo: funziona poco o niente.
E poi PL e BB sono due cose completamente diverse.
Mah.

L'altro dice che un'attività di medio carico serve per bruciare calorie in modo non uniforme nelle 48 ore successive: embhè' ce lo sapevamo da na vita....
Uno che si fa il mesociclo della definizione dalla massa, mica butta i bilancieri in soffitta e si mette a correre. Anzi.
Uno che è grasso di suo per vita sedentaria e vuole smaltire con i pesi, si rompe nel giro di un mesetto oopure ha talmente tanti DOMS che se ne frega di calare di peso e massa grassa e ritorna alla nutella.

[Ragest]

Ho già il tono, mi serve la forza.

Altezza, peso; anni (ops...), anzianità d'allenamento?

E poi che forza ti serve?
La massimale?
L'esplosiva?
la resistente alla forza veloce?
la semplice resistenza muscolare inerte?

Si capisce che ad ogni forza, corrisponde un training diverso: anche nel PL, mica solo nel BB.