[O.T.] Andiamo tutti in palestra!!

[VolpeGrigia]

tornando al discorso di dare un po' di pump al biceps...oggi un personal mi ha insegnato questo: con manubrio leggero (10 kg) partendo dal braccio disteso arrivare 7 volte a 90°; da 90° arrivare 7 volte a spalla; da disteso arrivare 7 volte a spalla. il tutto ovv.di seguito, ripetuto per 3 serie con un minuto fra una e l'altra (3x21 a singolo braccio, in sostanza)

Questo lo facevo nella vecchia scheda, ma io lo facevo stando in piedi, disteso mai fatto... e poi usavo un bilanciere, allenando entrambe le braccia contemporaneamente... gran bell'esercizio!!!

[Gin]

tornando al discorso di dare un po' di pump al biceps...oggi un personal mi ha insegnato questo: con manubrio leggero (10 kg) partendo dal braccio disteso arrivare 7 volte a 90°; da 90° arrivare 7 volte a spalla; da disteso arrivare 7 volte a spalla. il tutto ovv.di seguito, ripetuto per 3 serie con un minuto fra una e l'altra (3x21 a singolo braccio, in sostanza)

Questo lo facevo nella vecchia scheda, ma io lo facevo stando in piedi, disteso mai fatto... e poi usavo un bilanciere, allenando entrambe le braccia contemporaneamente... gran bell'esercizio!!!

sì sì anche io lo devo fare stando in piedi..."da disteso" è il braccio, nel senso "partendo da completamente disteso"....in pratica:
1) braccio dritto>braccio a 90 7 volte
2) braccio a 90>braccio chiuso 7 volte
3) braccio dritto>braccio chiuso 7 volte
e questa è una serie...ripetere 3 volte!

[VolpeGrigia]

Ahhhh ok avevo capito male io, allora è proprio uguale al mio, cambia solo l'uso dell'attrezzo

[sensibilmente]

sì sì anche io lo devo fare stando in piedi..."da disteso" è il braccio, nel senso "partendo da completamente disteso"....in pratica:
1) braccio dritto>braccio a 90 7 volte
2) braccio a 90>braccio chiuso 7 volte
3) braccio dritto>braccio chiuso 7 volte
e questa è una serie...ripetere 3 volte!

gin, queste serie si possono fare anche con le macchine technogym?
nella tua palestra ci sono le macchine technogim per la parte superiore del corpo? se si', quali esercizi svolgi per dorsali e pettorali?

[Lilith]

Ancora con queste macchine?
Ma i manubri fanno così schifo?



Io per domani avrei bisogno di un culo di riserva perchè il mio entro stasera cadrà a pezzi.
I good morning sono una figata ma la romena non me la sento di eliminare.

[zio]

Anni? Altezza? peso attuale? peso forma?

49.....176....100....86.
...normodotato.

no, 86 kg è troppo:
il peso ideale raccomandato dai medici per uomini di 49 anni, alti 176 cm è 66-80 kg

non avevo visto...sensibilmente ha ragione, e il peso attuale è ancora di più! cazzo sei alto praticamente come me e pesi 25 kg in più, non ci siamo. zio, se permetti...hai innanzitutto bisogno di un regime alimentare totalmente diverso; fra 15 kg riparleremo di aggiungere qualche attività fisica ma per il momento lo sforzo lo devi fare da un'altra parte, cioè a tavola. sempre sia chiaro che dico questo come consiglio "da amico" anche se non siamo amici, se per caso urta, scusa...

Ok da stamani a dieta.
Ho i crampi dalla fame. Ma durano solo 20 minuti.
Il problema è che fra una serie e l'altra di crampi passano circa 5 minuti...

Cmq posso far niente per aumentare il metabolismo?

[Gin]

sì sì anche io lo devo fare stando in piedi..."da disteso" è il braccio, nel senso "partendo da completamente disteso"....in pratica:
1) braccio dritto>braccio a 90 7 volte
2) braccio a 90>braccio chiuso 7 volte
3) braccio dritto>braccio chiuso 7 volte
e questa è una serie...ripetere 3 volte!

gin, queste serie si possono fare anche con le macchine technogym?
nella tua palestra ci sono le macchine technogim per la parte superiore del corpo? se si', quali esercizi svolgi per dorsali e pettorali?

allora...questo specifico esercizio va fatto con i manubri o al limite con un bel bilanciere, in piedi. con le macchine ne fai altri, ma secondo me il bicipite è forse più di tutti il muscolo che non rende molto, se allenato alle macchine.
per quanto riguarda il resto...quelle della technogym c'erano in un'altra palestra in cui andavo, in quella attuale ci sono quelle della matrix, ovviamente le technogym sono moooolto meglio, tu mi chiederai perchè ho cambiato ma sarebbe lungo parlarne, quel che importa è che più o meno le macchine alla fine sono impostate quasi tutte nello stesso modo. per quanto riguarda dorsali e pettorali, io preferisco sempre il corpo libero, piuttosto che l'allenamento sulle macchine; e quindi pettorali con bilanciere su panca piana e inclinata, croci, spinte sempre su panca piana e inclinata, pullover. dorsali io personalmente preferisco tutti gli esercizi alla sbarra, con tutte le diverse prese possibili sono un programma completissimo per la schiena. ma tu mi chiedi espressamente per le macchine: allora ti consiglio una bella chest press incline 3x12 + un'altrettanto giusta pectoral fly sempre 3x12; passa ai dorsali con 4x10 alla lat machine 2 serie davanti e 2 dietro e se proprio quel giorno ci vuoi dare dentro aggiungi un 3x10 al pulley, mi raccomando tenendo il busto fermo! spiegarti tutti questi esercizi è difficilissimo, ma il bravo ragest ha postato un link a un ottimo sito che ne mostra tutte le esecuzioni in modo direi molto chiaro.

[Gin]

Cmq posso far niente per aumentare il metabolismo?

un aiutino, ma non aspettarti miracoli, può dartelo qualche termogenico...i cosidetti "burner".
io avrei anche in mente una marca in particolare, ma non voglio postare la foto perchè non so se faccio bene.
se per caso interessa...

[Ragest]

Cmq posso far niente per aumentare il metabolismo?

un aiutino, ma non aspettarti miracoli, può dartelo qualche termogenico...i cosidetti "burner".
io avrei anche in mente una marca in particolare, ma non voglio postare la foto perchè non so se faccio bene.
se per caso interessa...

Meglio prima vedere come sta il cuore. Il termogenico ad una persona di 49 anni con vita sedentaria potrebbe essere un pò eccessivo, specie se è quella marca che penso io....

[Gin]

Cmq posso far niente per aumentare il metabolismo?

un aiutino, ma non aspettarti miracoli, può dartelo qualche termogenico...i cosidetti "burner".
io avrei anche in mente una marca in particolare, ma non voglio postare la foto perchè non so se faccio bene.
se per caso interessa...

Meglio prima vedere come sta il cuore. Il termogenico ad una persona di 49 anni con vita sedentaria potrebbe essere un pò eccessivo, specie se è quella marca che penso io....

è quella pubblicizzata da un personaggio che ha pure un topic dedicato qui su SZ...non che sia un punto di merito avere lui come testimonial, sia chiaro...

[Gin]

edit

[sensibilmente]

per quanto riguarda il resto...quelle della technogym c'erano in un'altra palestra in cui andavo, in quella attuale ci sono quelle della matrix, ovviamente le technogym sono moooolto meglio, tu mi chiederai perchè ho cambiato ma sarebbe lungo parlarne,

per le varie macchine hai risposto benissimo perchè era proprio quello che volevo sapere. grazie!!!!

e mi interessa anche saperne di più sull'altra palestra e perchè non ci vai più

[zio]

Cmq posso far niente per aumentare il metabolismo?

un aiutino, ma non aspettarti miracoli, può dartelo qualche termogenico...i cosidetti "burner".
io avrei anche in mente una marca in particolare, ma non voglio postare la foto perchè non so se faccio bene.
se per caso interessa...

Meglio prima vedere come sta il cuore. Il termogenico ad una persona di 49 anni con vita sedentaria potrebbe essere un pò eccessivo, specie se è quella marca che penso io....

è quella pubblicizzata da un personaggio che ha pure un topic dedicato qui su SZ...non che sia un punto di merito avere lui come testimonial, sia chiaro...

scusa ma non c'è una tabella normale fisica?
tipo passeggiate, quante, in salita, in piano?
solo sostanze?

[alander]

Molto valido l'esercizio consigliato da Gin, quello delle 3 serie da 7, io lo conoscevo appunto con il nome di matrice 7, però se posso dare un consiglio, è sempre meglio farlo con la schiena appoggiata al muro, ovv. quando è possibile! in questo modo, si riduce lo sforzo inutile ai fini dell'esercizio, a schiena e collo, e si eliminano i "dondolamenti"che uno tende a fare quando fa fatica con le ultime ripetizioni, vanificando parte dell'efficacia dell'esercizio....se si arriva a dondolare la schiena per fare 1 ripetizione, significa che il peso è eccessivo, allora è meglio levare qualcosa e compiere le rip. in maniera perfetta.
buona giornata a tutti i zetiani!

[super_super]

Cmq posso far niente per aumentare il metabolismo?

un aiutino, ma non aspettarti miracoli, può dartelo qualche termogenico...i cosidetti "burner".
io avrei anche in mente una marca in particolare, ma non voglio postare la foto perchè non so se faccio bene.
se per caso interessa...

Meglio prima vedere come sta il cuore. Il termogenico ad una persona di 49 anni con vita sedentaria potrebbe essere un pò eccessivo, specie se è quella marca che penso io...

è quella pubblicizzata da un personaggio che ha pure un topic dedicato qui su SZ...non che sia un punto di merito avere lui come testimonial, sia chiaro...

scusa ma non c'è una tabella normale fisica?
tipo passeggiate, quante, in salita, in piano?
solo sostanze?

lascia perdere i termogenici per carità ...
considerando la tua situazione nel complesso io ti consiglierei di farti visitare da un medico dello sport , che può davvero ( se ne ha la voglia ) guidarti a 360° nel riniziare l'attività sportiva , ti controlla il cuore , lo stato fisico generale e può consigliarti quali attività fare partendo dalla tua condizione
oppure anche la visita da un cardiologo va bene e/o potresti farti visitare da entrambi questi specialisti