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Lilith ha scritto:Ne ero praticamente certa
e pensa che vedo i PT pagati 50 euro all'ora che non fanno altro che farti fare queste robe qua.
Io sto provando l'EDT, prima volta in sette anni che mi cimento in un allenamento simile.Ragest ha scritto: Ma nessuno che sta facendo un mesociclo di definizione dopo un'invernata di forza e massa?
Che diete per la definizione fate? Chetogenica o low carb?
EDT provato una volta ,sola, con me non ha funzionato per tre mkotivi principali:Miro88 ha scritto:Io sto provando l'EDT, prima volta in sette anni che mi cimento in un allenamento simile.Ragest ha scritto: Ma nessuno che sta facendo un mesociclo di definizione dopo un'invernata di forza e massa?
Che diete per la definizione fate? Chetogenica o low carb?
Anche perché, fosse per me, farei solo squat, stacco, military, panca piana, trazioni e rematore, il tutto 10x5.
Premetto che leggendoti mi sembra, anzi ne sono certo, di avere "davanti" una persona con una certa competenza, che io, a 23 anni ancora non possiedo ovviamente..quindi complimenti intanto.Ragest ha scritto:EDT provato una volta ,sola, con me non ha funzionato per tre mkotivi principali:Miro88 ha scritto:Io sto provando l'EDT, prima volta in sette anni che mi cimento in un allenamento simile.Ragest ha scritto: Ma nessuno che sta facendo un mesociclo di definizione dopo un'invernata di forza e massa?
Che diete per la definizione fate? Chetogenica o low carb?
Anche perché, fosse per me, farei solo squat, stacco, military, panca piana, trazioni e rematore, il tutto 10x5.
1) psicologica: sto fatto di avere le zone PR da 15' è uno stress eccessivo. Mi sembra un Heavy Duty troppo concentrato sul tempo. Preferisco la forza bruta e un pò più di tempo. Per la definizione va bene, ma in def. l'allenamento mi interessa relativamente.
2) sempre stato molto scettico sul concetto di superserie: se fosse in massa avrebbe un pò senso altrimenti che cosa ci faccio con una superserie in una zona PR. Ma vai a vedere che Staley indendeva l'aumento del metabolismo come conseguenza dell'EDT? Non la vedo per niente bene per la massa se non come specializzazione su una sola zona. Ma la dieta deve essere per forza ipercalorica iperglicidica.
3) In definizione la fase aerobica mi sembra troppo marginale: io sono ancora per la cara vecchia soglia aerobica. Specificando che per EDT si intende escalating density training e che i principi base sono 3 zone(coppie di esercizi) da 15 minuti separate da 5 min di riposo ciascuna, con coinvolgimento muscoli agonisti-antagonisti è matematico che sia il muscolo più debole a dettare le ripetizioni del muscolo più forte. Epoi sinceramente uno deve avere una massa veramente notevole e forza ben strutturata: aumentare la densità con progressione è roba veramente tosta.
Detto questo: fai low carb o una chetogenica high protein? l'anno scorso provai dopo anni di prima scelta, la seconda e non mi son trovato malissimo....
Non sarò esperto come ragest ma un consiglio dettato dall'esperienza posso dartelo... con me ha funzionato in un modo assurdo, ho raddoppiato i bicipiti in pochissimo tempo, c'è una sineddoche per micetta che mostra il mio bicipitazzo nel topic di là...Gin ha scritto:qual è l'esercizio migliore per "pompare" un po' i bicipiti?
ho già la mia scheda e la mia alimentazione...vorrei solo inserire a fine allenamento un richiamino biceps giusto per dare un po' l'effetto PUMP
grazie
prova un po' a spiegarmi questo...VolpeGrigia ha scritto: - Curl bilanciere angolato 3x12
ah sì, ho capito, lo faccio spesso come riscaldamento...VolpeGrigia ha scritto:in piedi, bilanciere angolato, lo carichi parecchio, lo afferri alle curve e fai il movimento uccello/petto...
Aspetta comunque ragest per un consiglio da esperti, il mio era solo un consiglio da neobuilder che comunque ha ottenuto qualche risultato...
PS Tra tutti gli esercizi che ho elencato quello che ti da più ipertrofia al momento (tipo se devi uscire aderente qualche ora dopo) è la panca scott, è straordinaria!!!
grazie anche a te RagestRagest ha scritto:Ottimi consigli Volpe
Il pump di base lo puoi dare o con maggiore vascolarizzazione e allora io suggeririrei:
Cavi in piedi a presa doppia e concentrati con movimento contrattivo molto veloce e negativa a cedere;
cavi incrociati con la stessa tecnica
la Panca Scott da sicuramente pump, ma attenzione che tende a concentrare il muscolo e a determinare il ben noto "effetto palloncino" specialmente se molto presente nelle routine di allenamento.
Interessante lo Zottman http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... ttman-curl: io lo usavo un pò per dare la linea dello stacco tricipite/bicipite essendo un contrattivo/decontrattivo un pò articolato ma senza dubbio piacevole (buona la vascolarizzazione e comunque contribuisce ad una certa elasticità del muscolo che indubbiamente è penalizzato nell Scott): una serie ci può anche stare di tanto in tanto:occhio anche alle concentrate che sono veramente sfiziose in un momento di scazzo (con grosso rischio catabolico): certo non è la Scott, ma comunque possono dare buone soddisfazioni: http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... tion-curls
