[O.T.] Andiamo tutti in palestra!!

[Stickman]

Corpo libero tutta la vita.
Ma.
Se ci devono essere attrezzi che coinvolgano tutto il corpo. Vi fo un esempio, io m'arrampico su una corda di sei metri su è giù con e senza l'aiuto delle gambe.
Ho anche un copertone in giardino sotterrato per metà.Con una mazzetta da tre kg ci meno dei gran colpi.
I vicini si chiederanno da quanto non scopo...o beh prima di ieri sera, da un bel po' di tempo.

[Mavco Pizellonio]

Stick, ha a che fare con quella telefonata che stavi per fare e che avevi paura di fare?

La scopata dico, non il copertone.

[Gambo192]

Premessa:

E' mia abitudine iniziare l'allenamento in palestra con un lungo riscaldamento sul tapis, di 30-40 minuti, in seguito al quale passo agli altri esercizi.

Leggo che potrebbe essere utile fare il contrario.

E' utile fare il contrario?

allora non sarebbe più una corsa di riscaldamento ma di defaticamento
È utile? Boh non lo so
Quando nuotavo facevamo riscaldamento in acqua, poi palestra tutti bagnati a prendere il raffreddore, poi di nuovo in vasca

[Mavco Pizellonio]

Defaticamento una minchia!

Ci corro sul tapis, mica mi ci stendo sopra.

[Stickman]

Stick, ha a che fare con quella telefonata che stavi per fare e che avevi paura di fare?

La scopata dico, non il copertone.

Incredibilmente per me, piccolo uomo delle pianure alluvionali, la protagonista non è la stessa ma il film è decisamente migliore, di quelli che non compri i popcorn per non distrarti ecco.

[Mavco Pizellonio]

Molto bene Stickman (nota: per un siciliano come me, Stickman - essendo "sticchio" la fica - può voler dire solo "l'uomo della fica". Mi pareva utile farlo presente), sono felice per te.

[Lilith]

Ma riesci ad allenarti dopo 40 min di tapis roulant? Io arriverei già spompata e non riuscirei fare niente.
A parte che puoi riscaldarti in tanti modi, anche con gli stessi esercizi che fai normalmente con un peso minimo o addirittura senza, se preferisci correre io farei 10 -15 min di tapis prima e altrettanti dopo l'allenamento.

[Mavco Pizellonio]

Più che la stanchezza il problema è che una sessione di palestra dura davvero tanto in questo modo.

Il fatto è che il tapis non lo faccio tanto per riscaldarmi, ma perché l'allenamento aerobico è la mia preoccupazione principale.

Solo che leggevo che potrebbe essere consigliabile farlo alla fine, sia perché si hanno più energie per gli attrezzi (ma la cosa ha un'importanza relativa) si perché - ed è quello che mi interessa - correre dopo gli attrezzi, ho letto, dovrebbe portare maggiori benefici.

[Lilith]

Infatti è così.
Puoi anche alternare la corsa e esercizi anaerobici, 5 min x 3-4volte durante l'allenamento e chiudi SEMPRE con la corsa.

[Lilith]

E se vuoi bruciare anche con i pesi bruci parecchio. 12x3-4 ripetizioni abbastanza ravvicinati e vedrai che bruci!
Errata corrige: intendevo 3-4 serie di 10-12 ripetizioni, non al contrario.

[marziano]

no ecco gin io trovo molto interessanti le tue considerazioni, anzi le trovo fondamentali.
sono nella stessa condizione solo con due anni di meno (ma non cambia) e dunque mi domando se non sia la cosa migliore anche per me.
tieni presente che io sono 170 per 65 kg ma seguirei il tuo allenamento. però senza gli integratori. solo cibo e allenamento.

Prova! Tieni presente la regola FONDAMENTALE che gli esercizi vanno eseguiti bene tecnicamente, cosa molto più importante che farli tirando come un matto, prova anche a vedere come va, come ti senti con il discorso dell'alimentazione per un paio di mesi e poi deciderai se il tuo fisico sta reagendo positivamente. In caso contrario, per trovare il giusto allenamento ed abbinarlo ad un consono regime alimentare, rivolgiti ad un professionista, e qui mi ricollego anche al discorso dell'esecuzione dei vari esercizi....il fai-da-te in questo tipo di sport è alquanto dannoso e rischi di riportare gravi danni. Ad ogni modo, quando prenderai bene il via e comincerai anche ad aumentare i carichi (dal tuo peso immagino sia abbastanza magrolino quindi parti piano) un po' di aminoacidi per "nutrire" bene i muscoli ed aiutarli nella fase di recupero secondo me ci stanno abbastanza bene. Senza esagerare, chiaro.

assolutamente d'accordo. nella mia palestra, cara ma seria, controllano l'esecuzione degli esercizi (se uno lo chiede).
però ho solo questo dubbio: come dicevo, a 35 anni, senza aver fatto sport nell'età dello sviluppo, mi domando se abbia senso tentare di aumentare - come a me piacerebbe - la massa muscolare almeno un pò.
insomma con uno stile di vità fatto sostanzialmente di scrivania (e al massimo andare al lavoro in bici e poi a piedi e fare le scale in tribunale) ha senso fare comunque una scheda splittata in tre: (con lasequenza: pettorali+bicipiti/ dorsali+tricipiti/ gambe+spalle e pesi (relativamente) alti con basse ripatizioe) o è inutile e tanto vale fare un allenamento generale "all-round" di mantenimento?
io ho ben poco da mantenere! (sono sempre stato mingherlino)

[marziano]

Più che la stanchezza il problema è che una sessione di palestra dura davvero tanto in questo modo.

Il fatto è che il tapis non lo faccio tanto per riscaldarmi, ma perché l'allenamento aerobico è la mia preoccupazione principale.

Solo che leggevo che potrebbe essere consigliabile farlo alla fine, sia perché si hanno più energie per gli attrezzi (ma la cosa ha un'importanza relativa) si perché - ed è quello che mi interessa - correre dopo gli attrezzi, ho letto, dovrebbe portare maggiori benefici.

sì in teoria parti a correre avendo un battito cardiaco già più alto e dunque raggiungi prima il punto in cui consumi più calorie correndo.
più o meno, eh.

[Lilith]

http://www.catalystathletics.com/
Sito che spiega abbastanza bene la tecnica con tanto di video.

[appulos]

Mavco dipende dal tipo di obiettivo che ti sei prefissato.
Se vuoi aumentare la massa muscolare (ipertrofia), fare tutti quei minuti di tappeto come riscaldamento prima di iniziare una sessione di allenamento è deleterio perchè "alzare pesi" comporta un grosso dispendio di energia e quindi muscoli riposati, cose che dopo 45 minuti di corsa sono già andate a farsi benedire. E come hai tu stesso notato, una pratica simile dilaterebbe i tempi della sessione portandoti ad arrivare anche ad un'ora e mezza di allenamento, cosa assolutamente sconsigliata da tutti visto che il margine massimo è di 55-60 minuti.
Se il tuo obiettivo è invece quello di perdere massa grassa (ma ne dubito visto che hai detto di essere mingherlino) il tapis roulant è una delle possibili vie da seguire, anche se a mio avviso il tappeto a lungo andare può portarti ad avere problemi a schiena e caviglie. Meglio una sana cortta all'aperto.
Se il tuo obiettivo è quello di tonificare e di mantenere ciò che hai già ti consiglio di diminuire il tappeto a 30 minuti e di fare il classico "circuito" (che allena quasi tutti i gruppi muscolari) per i restanti 30.
In qualsiasi tipo di allenamento l'alimentazione riveste un ruolo fondamentale!

[Mavco Pizellonio]

Ehm... il mio allenamento dura anche più di due ore... con tante pause in mezzo... no eh?

Non sono proprio mingherlino e ultimamente ho messo su pancetta. Sono alto 1.88 e peso 78 kg.

Seguirò il vostro consiglio e proverò a spostare la sessione aerobica alla fine dell'allenamento.

Il mio obiettivo è molto confuso... vorrei asciugare pancia e fianchi, aumentare la capacità aerobica (non so se l'espressione è corretta) e aumentare la massa muscolare facendo attenzione a correggere o a non aggravare i miei problemi posturali (ho messo a confronto delle guide a riguardo, specifiche per il mio problema - che peraltro mi pare stia migliorando con l'allenamento).

Seguo due schede abbastanza canoniche: A)gambe, pettorali e bicipidi B) spalle, dorsali e tricipidi; corsa e addominali in entrambe le schede.

Non ho mai saputo cosa volesse dire "allenare prima la forza", fare allenamenti di scarico o lavorare sulla definizione.