[O.T.] Andiamo tutti in palestra!!

[Antonchik]

Grazie mille ragest ho capito alla perfezione il meccanismo

[danny_the_dog]

Ho a disposizione un palestrina con shoulder press, pectoral, panca, panchette varie, manubri vari, leg extension, pressa, ciclette e tappeto. Non ho nessuno che mi può seguire, come faccio ad utilizzarla? Dove posso trovare indicazioni per farmi una scheda?

[bocha]

tutti in 4X10..direbbe la mia personal trainer!!!

[danny_the_dog]

tutti in 4X10..direbbe la mia personal trainer!!!

Eh? Io sono completamente a digiuno di pesi & co.

[bocha]

5 minuti di tappeto per riscaldamento
poi 4 serie per 10 ripetizioni di leg extension
lo stesso di pressa
sulla panca fai distensioni e croci sempre in 4 per 10
poi pull over (un peso solo) 3 per 10
french press per i tricipiti 4 per 10
manubri per bicipiti 4 X10

[danny_the_dog]

5 minuti di tappeto per riscaldamento
poi 4 serie per 10 ripetizioni di leg extension
lo stesso di pressa
sulla panca fai distensioni e croci sempre in 4 per 10
poi pull over (un peso solo) 3 per 10
french press per i tricipiti 4 per 10
manubri per bicipiti 4 X10

Grazie, potrebbe essere un inizio...

[VolpeGrigia]

Ma infatti, sembra l'allenamento del Professore Matto...

[bocha]

muovi tutti i muscoli...io ho 2 giorni così 2 volte al mese

[danny_the_dog]

muovi tutti i muscoli...io ho 2 giorni così 2 volte al mese

Io lo farei due volte a settimana, più altri due giorni del mio sport e più il running una volta a settimana.

[AlexSmith]

5 minuti di tappeto per riscaldamento
poi 4 serie per 10 ripetizioni di leg extension
lo stesso di pressa
sulla panca fai distensioni e croci sempre in 4 per 10
poi pull over (un peso solo) 3 per 10
french press per i tricipiti 4 per 10
manubri per bicipiti 4 X10

Esercizi base che vanno sempre bene, però dipende da cosa vuoi ottenere.
Se lo scopo è tonicità e definizione, serie lunghe (15-20 ripetizioni), peso non elevatissimo, tempo di recupero basso (60-65'').
Per tutti gli obiettivi: ogni 4-5 settimane cambiare il tipo di esercizio, altrimenti il muscolo si abituae anche aumentando il peso non viene più stimolato a lavorare al massimo.

[danny_the_dog]

5 minuti di tappeto per riscaldamento
poi 4 serie per 10 ripetizioni di leg extension
lo stesso di pressa
sulla panca fai distensioni e croci sempre in 4 per 10
poi pull over (un peso solo) 3 per 10
french press per i tricipiti 4 per 10
manubri per bicipiti 4 X10

Esercizi base che vanno sempre bene, però dipende da cosa vuoi ottenere.
Se lo scopo è tonicità e definizione, serie lunghe (15-20 ripetizioni), peso non elevatissimo, tempo di recupero basso (60-65'').
Per tutti gli obiettivi: ogni 4-5 settimane cambiare il tipo di esercizio, altrimenti il muscolo si abituae anche aumentando il peso non viene più stimolato a lavorare al massimo.

Vorrei mettere su un po' di massa (ma senza prendere proteine e simili ), la definizione fortunatamente c'è ancora.

[danny_the_dog]

Oggi inizio...

[Defender]

Oggi inizio...

Auguri

E ricorda che l'importante è non esagerare.

[danny_the_dog]

Oggi inizio...

Auguri

E ricorda che l'importante è non esagerare.

Grazie, c'è da dire che faccio attività fisica da quando ero bimbo, ho cambiato un paio di sport ma non ho mai smesso. Pesi li ho fatti quasi una decina di anni fa come preparazione atletica poi non c'è più stata occasione: le palestre fitness mi annoiano anche per alcune tipologie di frequentatori , ora ne ho una quasi tutta mia e vorrei dedicarmi un po' a migliorare la mia massa muscolare.

[CroCop]

Faccio una domanda a proposito del tapis roulant, io lo uso soprattutto nei mesi estivi siccome non ho più allenamenti con la squadra e voglio buttare giù quei 2-3 chili dovuti a magnate e alcoolici (purtroppo basta 1-2 mesi senza allenamento e le famose "maniglie dell'amore" affiorano).
La mia domanda è la seguente, da cosa dipende il consumo di grasso o calorie nella corsa? La durata? La velocità? Perchè se ne sentono di ogni in giro, c'è chi dice che per dimagrire non bisogna andare troppo velocità altrimenti si va a lavorare sul muscolo, c'è chi dice invece che più veloce vai quindi più fatichi e quindi più smaltisci, c'è chi parla di tenere un certo battito cardiaco... qualcuno può darmi 2 dritte, grazie?