[O.T.] Andiamo tutti in palestra!!

[Desmond]

Il fisico più "tartarugoso" che io abbia mai avuto non l'ho ottenuto grazie agli esercizi, ma grazie alla dieta. Purtroppo una dieta che non ha avuto degli effetti positivi sui miei reni (calcoli) come ben sa il dr Markome.
In passato ho fatto mesi e mesi in palestra, senza mai vedere risultati visibili. Forza sì, resistenza anche, ma "fisico e tartaruga" no.

[Paperinik]

Più che altro stando tutto il giorno in piedi quasi fermo a fine giornata fanno male le gambe, le articolazioni, come se fossero sotto sforzo a supportare il peso del corpo... diciamo che le gambe sono il mio punto debole e quello da cui provengono problemi..poi c'è anche la schiena...
diciamo che fra tartaruga e resistenza preferirei la seconda..poi se ci fosse anche la prima, meglio

[danny_the_dog]

Più che altro stando tutto il giorno in piedi quasi fermo a fine giornata fanno male le gambe, le articolazioni, come se fossero sotto sforzo a supportare il peso del corpo... diciamo che le gambe sono il mio punto debole e quello da cui provengono problemi..poi c'è anche la schiena...
diciamo che fra tartaruga e resistenza preferirei la seconda..poi se ci fosse anche la prima, meglio

L'allenamento funzionale potrebbe fare al caso tuo, ma devi trovare un istruttore che ti spieghi gli esercizi al millimetro con relativa propedeutica.

[Floppy Disk]

Il fisico più "tartarugoso" che io abbia mai avuto non l'ho ottenuto grazie agli esercizi, ma grazie alla dieta. Purtroppo una dieta che non ha avuto degli effetti positivi sui miei reni (calcoli) come ben sa il dr Markome.
In passato ho fatto mesi e mesi in palestra, senza mai vedere risultati visibili. Forza sì, resistenza anche, ma "fisico e tartaruga" no.

Fammi indovinare: dieta molto proteica?

[linebacker]

[Scopri]Spoiler

grazie! ma se volessi mettere in evidenza il six pack..quante?
ho scoperto ora che esiste 8 pack

Per quanto ne so(poco) per mettere in evidenza la tartaruga devi avere una bassa percentuale di grasso. Per farlo devi curare molto l'alimentazione più che l'allenamento.
Allenare gli addominali con esercizi vari non porta a perdere grasso nella fascia addominale.

Dai un'occhiata qui: https://www.projectinvictus.it/addominali-scolpiti/

concordo. la tartaruga extra scolpita dei professionisti dello sport la puoi ottenere solo in un modo: bruciare i grassi in maniera drastica, con l ormone tiroideo. Ovviamente, i pro son seguiti da staff medici e di biochimici. il fai da te è fortemente sonsigliato, visto che, dopo un po, introdurre l' ormone tiroideo dll esterno manda in pensione definitiva la tiroide e non puoi continuare indefinitamente a inserirlo d fuori, dato che il corpo finisce per assuefarsi.

Io ho ancora i blocchetti a 40 anni e non prendo nessun ormone. Dieta veg, pochissimo alcol, 6 allenamenti a settimana tra funzionale e running. Circa 12% di massa grassa.

sei un privilegiato. Qualche caso di metabolismo molto accelerato e in grado di smaltire tutto il grasso superfluo, l'ho visto. Ma siete rarissimi. Normalmente, si usa l'altra via. Io stesso, all'epoca, utilizzavo le efedrine per bruciare i grassi superflui. E non facevo uso di alcool, mangivo molto, ma in maniera bilanciata, oltre alle integrazioni classiche. Avrei fatto carte false per avere un metabolismo come il tuo.

[danny_the_dog]

[Scopri]Spoiler

[Scopri]Spoiler

Per quanto ne so(poco) per mettere in evidenza la tartaruga devi avere una bassa percentuale di grasso. Per farlo devi curare molto l'alimentazione più che l'allenamento.
Allenare gli addominali con esercizi vari non porta a perdere grasso nella fascia addominale.

Dai un'occhiata qui: https://www.projectinvictus.it/addominali-scolpiti/

concordo. la tartaruga extra scolpita dei professionisti dello sport la puoi ottenere solo in un modo: bruciare i grassi in maniera drastica, con l ormone tiroideo. Ovviamente, i pro son seguiti da staff medici e di biochimici. il fai da te è fortemente sonsigliato, visto che, dopo un po, introdurre l' ormone tiroideo dll esterno manda in pensione definitiva la tiroide e non puoi continuare indefinitamente a inserirlo d fuori, dato che il corpo finisce per assuefarsi.

Io ho ancora i blocchetti a 40 anni e non prendo nessun ormone. Dieta veg, pochissimo alcol, 6 allenamenti a settimana tra funzionale e running. Circa 12% di massa grassa.

sei un privilegiato. Qualche caso di metabolismo molto accelerato e in grado di smaltire tutto il grasso superfluo, l'ho visto. Ma siete rarissimi. Normalmente, si usa l'altra via. Io stesso, all'epoca, utilizzavo le efedrine per bruciare i grassi superflui. E non facevo uso di alcool, mangivo molto, ma in maniera bilanciata, oltre alle integrazioni classiche. Avrei fatto carte false per avere un metabolismo come il tuo.

Probabilmente sì, nell'ultimo anno cambiando palestra e facendo più km di running ho perso circa il 18% di massa grassa aumentando però di peso.

[Desmond]

Il fisico più "tartarugoso" che io abbia mai avuto non l'ho ottenuto grazie agli esercizi, ma grazie alla dieta. Purtroppo una dieta che non ha avuto degli effetti positivi sui miei reni (calcoli) come ben sa il dr Markome.
In passato ho fatto mesi e mesi in palestra, senza mai vedere risultati visibili. Forza sì, resistenza anche, ma "fisico e tartaruga" no.

Fammi indovinare: dieta molto proteica?

Dieta ipocalorica, con la quale ho ridotto in poco tempo il grasso corporeo e mi ha reso visibile la tartarughina.
Purtroppo per vari motivi questa dieta mi ha poi portato ad avere dei calcoli renali.

[marziano]

una domanda solo tangenziale è: ma quanto testosterone si sparano stallone e sean penn?

[Fuente]

Iniziati oggi i mondiali di sollevamento pesi.
https://en.wikipedia.org/wiki/2023_Worl ... mpionships
Domani gareggia la piccola (49kg) Giulia Imperio.
https://www.youtube.com/shorts/PMQwNMLleO0

Come penso avessi scritto, avrei una Home-gym base (quindi power-rack + lat machine, ovviamente panca, bilancieri, dischi, manubri).
A maggior ragione superando gli 180 e avendo i femori proporzionalmente lunghetti, per quanto teoricamente si dovrebbe poter fare, l'allenamento della parte inferiore alla lunga diventa gravoso.
Parte superiore del corpo, a meno di non essere utenti con pretese avanzate assai, è più un capriccio, ma la parte inferiore invece...
Ok lavorare sulla flessibilità e magari fare un po' più un high heel squat, per limitare l'impatto sulla bassa schiena, ma alla lunga resta nondimeno logorante.

Per quello oltre a:
1) comprare una Safety Squat Bar
2) portare giù dalla soffitta la Belt Squat Belt (mi stava a fatica "settarla" e tutto, ma ora...)
a 'sto punto ho:
3) comprato una macchina 'leg curl + leg extension (mai stato il più grande fan della leg extension, dopo 3 anni senza macchine, accatto un po' tutto).



Arrivate da pochissimo:
stasera inizio a montare la macchina; domani provo la Safety Squat Bar.
Vediamo come andrà.

Idealmente amerei avere la combo 'hack squat + leg press' ma oltre a parlare di un investimento economico ben più importante si tratterebbe soprattutto di un impegno a livello di metratura: a me letteralmente, ora, anche volendo, non ci starebbe. Dovrei togliere il freezer e non solo. Non mi pare il caso.
Al massimo, forse, a questo punto potrei giusto infilare una di quelle leg press verticali compatte, che non sono la stessa cosa ma toccherebbe accontentarsi.

una domanda solo tangenziale è: ma quanto testosterone si sparano stallone e sean penn?

Vorresti che qualcuno ti dicesse i mg settimanali esatti?

Sicuramente saranno su un TRT "generoso", poi vattelappesca.

[hermafroditos]

[Scopri]Spoiler

Iniziati oggi i mondiali di sollevamento pesi.
https://en.wikipedia.org/wiki/2023_Worl ... mpionships
Domani gareggia la piccola (49kg) Giulia Imperio.
https://www.youtube.com/shorts/PMQwNMLleO0

Come penso avessi scritto, avrei una Home-gym base (quindi power-rack + lat machine, ovviamente panca, bilancieri, dischi, manubri).
A maggior ragione superando gli 180 e avendo i femori proporzionalmente lunghetti, per quanto teoricamente si dovrebbe poter fare, l'allenamento della parte inferiore alla lunga diventa gravoso.
Parte superiore del corpo, a meno di non essere utenti con pretese avanzate assai, è più un capriccio, ma la parte inferiore invece...
Ok lavorare sulla flessibilità e magari fare un po' più un high heel squat, per limitare l'impatto sulla bassa schiena, ma alla lunga resta nondimeno logorante.

Per quello oltre a:
1) comprare una Safety Squat Bar
2) portare giù dalla soffitta la Belt Squat Belt (mi stava a fatica "settarla" e tutto, ma ora...)
a 'sto punto ho:
3) comprato una macchina 'leg curl + leg extension (mai stato il più grande fan della leg extension, dopo 3 anni senza macchine, accatto un po' tutto).



Arrivate da pochissimo:
stasera inizio a montare la macchina; domani provo la Safety Squat Bar.
Vediamo come andrà.

Idealmente amerei avere la combo 'hack squat + leg press' ma oltre a parlare di un investimento economico ben più importante si tratterebbe soprattutto di un impegno a livello di metratura: a me letteralmente, ora, anche volendo, non ci starebbe. Dovrei togliere il freezer e non solo. Non mi pare il caso.
Al massimo, forse, a questo punto potrei giusto infilare una di quelle leg press verticali compatte, che non sono la stessa cosa ma toccherebbe accontentarsi.

una domanda solo tangenziale è: ma quanto testosterone si sparano stallone e sean penn?

Vorresti che qualcuno ti dicesse i mg settimanali esatti?

Sicuramente saranno su un TRT "generoso", poi vattelappesca.

Wow, ma quindi sei un toro? Erano giuste quindi le mie intuizioni.

[marziano]

Iniziati oggi i mondiali di sollevamento pesi.
https://en.wikipedia.org/wiki/2023_Worl ... mpionships
Domani gareggia la piccola (49kg) Giulia Imperio.
https://www.youtube.com/shorts/PMQwNMLleO0

Come penso avessi scritto, avrei una Home-gym base (quindi power-rack + lat machine, ovviamente panca, bilancieri, dischi, manubri).
A maggior ragione superando gli 180 e avendo i femori proporzionalmente lunghetti, per quanto teoricamente si dovrebbe poter fare, l'allenamento della parte inferiore alla lunga diventa gravoso.
Parte superiore del corpo, a meno di non essere utenti con pretese avanzate assai, è più un capriccio, ma la parte inferiore invece...
Ok lavorare sulla flessibilità e magari fare un po' più un high heel squat, per limitare l'impatto sulla bassa schiena, ma alla lunga resta nondimeno logorante.

Per quello oltre a:
1) comprare una Safety Squat Bar
2) portare giù dalla soffitta la Belt Squat Belt (mi stava a fatica "settarla" e tutto, ma ora...)
a 'sto punto ho:
3) comprato una macchina 'leg curl + leg extension (mai stato il più grande fan della leg extension, dopo 3 anni senza macchine, accatto un po' tutto).



Arrivate da pochissimo:
stasera inizio a montare la macchina; domani provo la Safety Squat Bar.
Vediamo come andrà.

Idealmente amerei avere la combo 'hack squat + leg press' ma oltre a parlare di un investimento economico ben più importante si tratterebbe soprattutto di un impegno a livello di metratura: a me letteralmente, ora, anche volendo, non ci starebbe. Dovrei togliere il freezer e non solo. Non mi pare il caso.
Al massimo, forse, a questo punto potrei giusto infilare una di quelle leg press verticali compatte, che non sono la stessa cosa ma toccherebbe accontentarsi.

una domanda solo tangenziale è: ma quanto testosterone si sparano stallone e sean penn?

Vorresti che qualcuno ti dicesse i mg settimanali esatti?

Sicuramente saranno su un TRT "generoso", poi vattelappesca.

la home gym era il mio sogno.

non voglio le misura ma quando vedo le braccia gonfie e venose di due tizi over 60...

sono ridicoli entrambi e non credo che faccia bene.

[Fuente]

non voglio le misura ma quando vedo le braccia gonfie e venose di due tizi over 60...
sono ridicoli entrambi e non credo che faccia bene.

Non farà benissimo, ma Stallone è del 1946:
quando uno provi che potenzialmente ad 80 anni ci si possa arrivare pure utilizzando salienti dosi di testosterone esogeno...

Perché ci saranno pure tanti Joe Lindner o Bostin Loyd che non superino i 29-30 anni, e ancor più tanti BB che non arrivino a 55 anni, ma specie tra quelli che non abbian usato "cose estrose", ad esempio Trenbolone, non pochi i 70 ed oltre li hanno raggiunti. E allora il bilancio cambia.
Per carità: anche uno Swarzy i suoi bei 3 interventi al cuore li ha dovuti subire, pare, e qualcuno obietterebbe che uno conto sia essere Stallone o Swarzy, seguiti chissà quanto, un conto un povero cristo qualunque, ma tant'è.

Io per quanto adesso, specie negli USA ma non solo, la TRT sia parecchio in voga, a meno di non sentirmi in futuro proprio di merda, per vari motivi* cercherò di evitarla o almeno evitarla il più a lungo possibile; però il bilancio non si può dire sia così nefasto.

*di cui alcuni esplicitati nel video a seguire:

la home gym era il mio sogno.

Intendiamoci: la mia non è certo la home-gym di The Rock o di Joe Rogan, eh.
Avevo giusto una power-rack con latmachine, ovviamente una panca, 3 bilancieri (di cui uno appena preso), o dischi, e due paia di manubri componibili. Stop.
E adesso che ho aggiunto il macchinario di cui sopra, già per aggiungere un'altra cazzatina dovrò iniziare a fare tetris e due non mi ci staranno in alcun caso.
Insomma è, al contrario, un po' una 'poverty home-gym'.

Nondimeno, sì, pure così specie per l'upper body uno svolta abbastanza:
ad andare in palestra a livello effettivo secondo me 2 ore e 20 partono facili facili. Con la homegym sul serio possono essere 30 minuti, 35 compreso tutto. Cioè uno davvero può fare un salto dopo cena, volendo scendendo giù quasi pure in ciabatte e con una magliettazza con una macchia di sugo, o di sperma.
Molto più realistico mantenere una certa continuità.

Fare quasi tutto in home gym e andare 2 ca. volte al mese in una palestra, potrebbe essere un compromesso interessante.
Il problema è che gli ingressi a punti per motivi intuibilissimi siano penalizzati assai commercialmente dalle palestre.

[Drogato_ di_porno]

Perché ci saranno pure tanti Joe Lindner o Bostin Loyd che non superino i 29-30 anni, e ancor più tanti BB che non arrivino a 55 anni, ma specie tra quelli che non abbian usato "cose estrose", ad esempio Trenbolone, non pochi i 70 ed oltre li hanno raggiunti. E allora il bilancio cambia.
Per carità: anche uno Swarzy i suoi bei 3 interventi al cuore li ha dovuti subire, pare, e qualcuno obietterebbe che uno conto sia essere Stallone o Swarzy, seguiti chissà quanto, un conto un povero cristo qualunque, ma tant'è.

di recente sono andato a rivedermi la puntata di PIF su Daniele Seccarecci, l'ex fidanzato di Brigitta Bulgari che compare anche nel video.

fu trovato morto per infarto del miocardio con la testa su una macchia di sangue, nel 2011 era anche stato arrestato per commercializzazione e ricettazione di sostanze dopanti anche se lui si era sempre proclamato innocente: https://www.iltirreno.it/livorno/cronac ... -1.7685796

a proposito di Schwarzy, ricordo quando consolò il povero Ronnie Coleman (che ora gira su una sedia a rotelle o quando va bene col girello) che diceva di non avere rimpianti per la distruzione del suo fisico...i body builder estremi, con le ossa spappolate dalle masse muscolari e le arterie ostruite all'80% come quelle di Mike Matarazzo, sono martiri del narcisismo che hanno immolato i loro corpi in nome di un ideale estetico. anche la schiavitù dello specchio è dipendenza/patologia

[Fuente]

... ricordo quando consolò il povero Ronnie Coleman (che ora gira su una sedia a rotelle o quando va bene col girello) che diceva di non avere rimpianti per la distruzione del suo fisico...i body builder estremi, con le ossa spappolate dalle masse muscolari e le arterie ostruite all'80% come quelle di Mike Matarazzo, sono martiri del narcisismo che hanno immolato i loro corpi in nome di un ideale estetico. anche la schiavitù dello specchio è dipendenza/patologia

OK, ma attenzione:
quando si parli di bodybuilders, un conto sono:
A) arterie, reni, cuore, fegato ecc. ecc.
un altro:
B) problemi articolari e via dicendo

Sicuramente molti bodybuilder di un certo livello più di qualche acciacco, passato infortunio di una certa salienza, lo possono avere, ma Ronnie a livello osseo/articolare si è distrutto per via di scelte personali discutibilissime e sicuramente non necessarie per il successo nel suo mestiere.
Chiaro che pure per un BB ci voglia una base di forza avanzata, perché chiaramente se sollevi 30kg su un grosso coumpound movement non vai da nessuna parte, ma Ronnie ha fatto troppi allenamenti da powerlifter per puro ego.
Perché "squattare" 363kg x 2 ditemi a cosa serva per un bodybuilder?
Molto meno peso, più ripetizioni fatte magari in stile 'tempo' (4 secondi per la fase eccentrica), direi stimolino di più la crescita muscolare.
Jay Cutler e tantissimi altri problemi a livello di Coleman direi non ce li abbiano.

[Drogato_ di_porno]

Massimo Brunaccioni, bodybuilder natural (no doping) e vegan

https://linktr.ee/max_veganfit