[O.T.] Andiamo tutti in palestra!!

[Lonewolf]

oggi pomeriggio sono andato in palestra. In programma avevo spalle, biciti e tricipiti, addominali di routine e una mezz'oretta di corsa sul tapis roulant. Avevo in programma... Mi presentano la nuova istruttrice di GAG e TRX: che donna...prossima alla cinquantina, ma con un fisico pazzesco. Soda e dura come il marmo, due tette da infarto e un culo da esporre al Louvre. Di viso non è un granchè, ma credetemi, in generale è un'arma di masturbazione di massa. Facevo gli addominali (di solito comincio sempre con quelli, ma oggi ancora di più perchè lei era nella stessa saletta, che preparava tutto per la lezione), ci siamo presentati, abbiamo chiaccherato, al 3' minuto di gioco mi ha detto di essere separata e da lì è stato un crescendo rossiniano.
Scendo a fare spalle e dopo un pò me la ritrovo davanti, che mi chiede se ho voglia un giorno di provare sto GAG..."tipo oggi"... ammetto che non ha dovuto faticare molto a convincermi. Deci minuti dopo stavo in saletta, con lei e altre 7 ragazze...io unico maschietto. Sticazzi...
Ho finito veramente a cartoni. Un'ora fisicamente devastante. Ed emotivamente pure, perchè lei ha voluto che stessi vicino a lei, per cui per seguire tutti i suoi movimenti (cazzo, mi muovevo come un cavallo ), restavo ipnotizzato da quel trionfo di chiappe e pere...
Comunque è dura confrontarsi coi propri limiti fisici Ho avuto la prova di essere elastico come il mogano

Dopo la lezione, mi ha detto che se voglio, giovedì mi fa una lezione di prova di TRX : mi ha fatto pure arrapare come un cammello quando mi ha fatto vedere una serie di esercizi

Che donna...

[VolpeGrigia]

Un oretta di buon GAGGING insomma Vai lupo, la prossima volta voglio un rapporto da film porno

[Ragest]

Ma chi, seriamente, fa la programmazione per la massa?
Questi tre mesi sono cruciali per la massa, se si saltano si svacca tutto.

Miro, prometteva ottime cose.
L'ha fatta la pianificazione con il BIIO?

[xx86]

Volevo iscrivermi ad una palestra e sono andato a chiedere informazioni ad una poco distante da casa mia.

La tipa della palestra mi porta a fare un giro tra macchine di vario tipo in un posto troppo chiuso, musica, gente che cercava di smaltire kg di bagordi, donne, che pur di mascherare la data scritta sulla carta d'identità, si ammazzavano di esercizi dai nomi più assurdi, aizzate da una specie di cocainomane saltellante, uomini che mostravano i loro muscoli per nascondere la loro mediocrità......

Bah, ho ringraziato, sono tornato a casa, ho messo una maglietta e un paio di pantaloni corti e via a correre lungo il fiume nel silenzio del crepuscolo. Mai stato meglio.

[Ragest]

Mi viene da chiedere se tu non abbia sbagliato palestra esimio xx86, o se il pregiudizio fosse già bello e forte in te.

Mi spiego.

Che le palestre, intese come succursali di discoteche, siano una schifezza è veramente pacifico per me.
Senza entrare nel merito del merito, ho già detto come la penso.

Come fai a dire che le donne fossero tutte patetiche inseguitrici del tempo che le è sfuggito di mano?
Come fai a dare dei mediocri agli uomini che sollevavano pesi (non credo che fosse in corso una gara di pose, a meno che tu non abbia beccato una palestra associata alla federazione dove si allenavano solo pro: e allroa come potevi iscriverti lì?)?
Voglio dire che questo piccolo cosmo è fatto di tante patetiche macchiette, ma che nel mare magnum della mediocrità, ci sono anche perosne con l'unico muscolo veramente importante che ancora funziona: e non sono i bicipiti...nemmeno il pisello a dire il vero.
E quelle, si confondono con gli imbecilli: ma succede ovunque...certo se non ti iscrivi non saprai mai quanto sono scemi gli altri...
Sono contento che tu stia bene con al corsa. ma allora perchè da principio la palestra?
Forse non lo sapevi che l'ambiente è quello? Purtroppo per omogeneità...l'eterogeneità è altra roba.
Uno se va al ballo delle debuttanti, non balla i Chemical Brothers...

[Miro88]

Ma chi, seriamente, fa la programmazione per la massa?
Questi tre mesi sono cruciali per la massa, se si saltano si svacca tutto.

Miro, prometteva ottime cose.
L'ha fatta la pianificazione con il BIIO?

Sto finendo il mesociclo preparazione forza, questa è la settimana dei massimali. Settimana che mi sta regalando sorprese inaspettate.
Da lunedì inizio con le sei serie per esercizio al 90%.
Mesociclo Forza 1.

P.S.: è un tipo di allenamento che mi lascia spesso perplesso per la ferocia bestiale che richiede, ma che regala risultati, per ora soprattutto in termini di forza, che, onestamente è quello che mi "esalta" di più.

[Ragest]

Ma chi, seriamente, fa la programmazione per la massa?
Questi tre mesi sono cruciali per la massa, se si saltano si svacca tutto.

Miro, prometteva ottime cose.
L'ha fatta la pianificazione con il BIIO?

Sto finendo il mesociclo preparazione forza, questa è la settimana dei massimali. Settimana che mi sta regalando sorprese inaspettate.
Da lunedì inizio con le sei serie per esercizio al 90%.
Mesociclo Forza 1.

P.S.: è un tipo di allenamento che mi lascia spesso perplesso per la ferocia bestiale che richiede, ma che regala risultati, per ora soprattutto in termini di forza, che, onestamente è quello che mi "esalta" di più.

Sì, ottimo Miro, ma stai attento.
Cura tre cose in modo preciso:

-Il riposo: sei ai massimali e devi riposare un pò di più del solito, perchè los forzo che viene richiesto è appunto estremo. Avere notti difficili se non insonne avvelena e sporca il risultato. Niente di irrecuperabile, in seguito, ma comunque potrebbe diventare una rogna

-L'aiuto. mi raccomando i massimali devono essere seguiti da chi è competente nell'aiutarti. Sei un ragazzo sveglio, non c'è motivo che ti spieghi i perchè.

-La pianificazione. il BIIO è il più (mi si passi il termine) "comunista" dei programmi di allenamento: fissata una programamzione non può e non deve fallire; cerca di seguirla il primo anno come fosse incisa sulla pietra ma non prenderla mai per oro colato: le programmazioni sono fatte per essere contraddette (un pò come le teorie scientifiche, curioso in effetti...).


Ti seguo, caro.
Ti seguo.

[Miro88]

Ah, già che ci sono sfrutto l'occasione.

Il tipo che dava assistenza in palestra sosteneva che nell'esecuzione del tentativo di massimale di squat non si debba arrivare esattamente con le gambe parallele al terreno, ma fermarsi un po' prima, non ho ancora capito bene il motivo. Lui ha detto, "perché è massimale e c'è tanto peso".
Sicuramente non sono istruttore e avrà ragione lui, ma m'è sembrata una cagata pazzesca: perché dovrei interrompere l'esecuzione prima del previsto, se poi quando lavorerò al 90%, nel mesociclo forza 1, dovrò farla per intero, cioè fino a raggiungere quantomeno i 90°?
Insomma, per farla breve, me ne sono sbattuto e, arrivato a 120kg, invece che tentare di salire, ho provato l'esecuzione che utilizzo praticamente sempre, cioè quella che prevede di arrivare con le gambe parallele al terreno. Giusto per non trovarmi un massimale falsato.
Se s'è capito cosa intendo, visto che è un po' intricata la questione, alla fine ha ragione l'istruttore o ho ragione io?


Leggo ora la tua risposta Ragest, e replico punto per punto:

Il riposo è, sempre, di 7 ore, nel senso che vado a letto a mezzanotte e mi sveglio alle 7, perché vado in facoltà a preparare la tesi verso le 8.30 ogni giorno. Anche nel weekend rimango molto disciplinato.
L'assistenza c'è, è il mio fidatissimo compagno d'allenamento, mio fratello, che ormai conosce il significato di ogni mia singola smorfia, e ha un occhio finissimo nell'individuare gli errori di tecnica.
La possibilità di modifica l'ho già presa in considerazione, ma, ad oggi, mi sembra che il programma funzioni e sia esattamente rispondente alle mie aspirazioni.

E' sempre un piacere avere i tuoi preziosi consigli Ragest, grazie davvero!

[Ragest]

Ottimo sui tre punti: chi ben comincia....
Su queste cose mi sembri apposto; va bene continua così.
Sappi che la strada è ancora lunga: arriveranno periodi di appannamento che si esorcizzano solo mantenendo la barra dritta.
L'estate è lunga da venire, per fortuna o purtroppo.

Dissento relativamente sul consiglio.
Prioritaria è la corretta esecuzione: che sia un massimale o un riscaldamento poco importa.
C'è molto peso? Alleluja.
Interrompere prima porta ad aumentare i rischi nella risalita. La gabbia serve a questo nello squat.
Capisco che anche a livello psicologico possa essere un bellos coglio il massimale e forse si è tentati di lasciare l'esecuzione un pò barzotta. meglio come hai fatto.
Mi raccomando i tempi aumentati di recupero tra un massimale e l'altro (non li devi stressare i muscoli, li devi provare e per questo vanno aiutati a riprendersi dal massimo sforzo possbile).
Mi raccomando però di non raffreddarti troppo.
Mi raccomando di essere sereno e calmo nel fare il massimale.

Insomma, mi raccomando.

[federicoweb]

oggi pomeriggio sono andato in palestra. In programma avevo spalle, biciti e tricipiti, addominali di routine e una mezz'oretta di corsa sul tapis roulant. Avevo in programma... Mi presentano la nuova istruttrice di GAG e TRX: che donna...prossima alla cinquantina, ma con un fisico pazzesco. Soda e dura come il marmo, due tette da infarto e un culo da esporre al Louvre. Di viso non è un granchè, ma credetemi, in generale è un'arma di masturbazione di massa. Facevo gli addominali (di solito comincio sempre con quelli, ma oggi ancora di più perchè lei era nella stessa saletta, che preparava tutto per la lezione), ci siamo presentati, abbiamo chiaccherato, al 3' minuto di gioco mi ha detto di essere separata e da lì è stato un crescendo rossiniano.
Scendo a fare spalle e dopo un pò me la ritrovo davanti, che mi chiede se ho voglia un giorno di provare sto GAG..."tipo oggi"... ammetto che non ha dovuto faticare molto a convincermi. Deci minuti dopo stavo in saletta, con lei e altre 7 ragazze...io unico maschietto. Sticazzi...
Ho finito veramente a cartoni. Un'ora fisicamente devastante. Ed emotivamente pure, perchè lei ha voluto che stessi vicino a lei, per cui per seguire tutti i suoi movimenti (cazzo, mi muovevo come un cavallo ), restavo ipnotizzato da quel trionfo di chiappe e pere...
Comunque è dura confrontarsi coi propri limiti fisici Ho avuto la prova di essere elastico come il mogano

Dopo la lezione, mi ha detto che se voglio, giovedì mi fa una lezione di prova di TRX : mi ha fatto pure arrapare come un cammello quando mi ha fatto vedere una serie di esercizi

Che donna...

Lone..........e' fatta !
Mostrale il lupo

[Miro88]

Ottimo sui tre punti: chi ben comincia....
Su queste cose mi sembri apposto; va bene continua così.
Sappi che la strada è ancora lunga: arriveranno periodi di appannamento che si esorcizzano solo mantenendo la barra dritta.
L'estate è lunga da venire, per fortuna o purtroppo.

Dissento relativamente sul consiglio.
Prioritaria è la corretta esecuzione: che sia un massimale o un riscaldamento poco importa.
C'è molto peso? Alleluja.
Interrompere prima porta ad aumentare i rischi nella risalita. La gabbia serve a questo nello squat.
Capisco che anche a livello psicologico possa essere un bellos coglio il massimale e forse si è tentati di lasciare l'esecuzione un pò barzotta. meglio come hai fatto.
Mi raccomando i tempi aumentati di recupero tra un massimale e l'altro (non li devi stressare i muscoli, li devi provare e per questo vanno aiutati a riprendersi dal massimo sforzo possbile).
Mi raccomando però di non raffreddarti troppo.
Mi raccomando di essere sereno e calmo nel fare il massimale.

Insomma, mi raccomando.

Le tue raccomandazioni non cadono né cadranno nel vuoto, puoi starne certo.
Già mi muovo nel modo da te indicato, ora che confermi il mio modus operandi non posso che essere ancora più certo della correttezza del mio metodo.

Domani vediamo un po' cosa succede con lo stacco da terra, aumentare in modo direttamente proporzionale all'incremento nello squat significherebbe arrivare al doppio del mio peso.
Sarebbe tanta, tantissima roba, specie perché esteticamente non si direbbe proprio che io possa sollevare certi pesi.
Boh, sono carico, spero bene!

[xx86]

Mi viene da chiedere se tu non abbia sbagliato palestra esimio xx86, o se il pregiudizio fosse già bello e forte in te.

Mi spiego.

Che le palestre, intese come succursali di discoteche, siano una schifezza è veramente pacifico per me.
Senza entrare nel merito del merito, ho già detto come la penso.

Come fai a dire che le donne fossero tutte patetiche inseguitrici del tempo che le è sfuggito di mano?
Come fai a dare dei mediocri agli uomini che sollevavano pesi (non credo che fosse in corso una gara di pose, a meno che tu non abbia beccato una palestra associata alla federazione dove si allenavano solo pro: e allroa come potevi iscriverti lì?)?
Voglio dire che questo piccolo cosmo è fatto di tante patetiche macchiette, ma che nel mare magnum della mediocrità, ci sono anche perosne con l'unico muscolo veramente importante che ancora funziona: e non sono i bicipiti...nemmeno il pisello a dire il vero.
E quelle, si confondono con gli imbecilli: ma succede ovunque...certo se non ti iscrivi non saprai mai quanto sono scemi gli altri...
Sono contento che tu stia bene con al corsa. ma allora perchè da principio la palestra?
Forse non lo sapevi che l'ambiente è quello? Purtroppo per omogeneità...l'eterogeneità è altra roba.
Uno se va al ballo delle debuttanti, non balla i Chemical Brothers...

Bah quando hai amici che la frequentano e ne parlano la curiosità ti viene. Magari pensi possa essere in qualche modo utile come preparazione all'attività invernale in montagna (skialp) e roba del genere. Insomma ho voluto capirne qualcosa e mi sono accorto che cicli, mesocicli, ripetizioni, programmazioni ecc ecc non fanno per me.

Non mi ci vedo proprio al chiuso a faticare su una di quelle macchine, ecco tutto.

[Ragest]

Peccato che non siano le macchine le cose su cui dovresti "fatigare":

Giustissimo: per esempio io mi romperei come pochi a fare le escursioni in montagna.
A ciascuno il suo.

[xx86]

Peccato che non siano le macchine le cose su cui dovresti "fatigare":

Giustissimo: per esempio io mi romperei come pochi a fare le escursioni in montagna.
A ciascuno il suo.

Macchine intese come bilancieri, pesi, ciclette, tapis-roulant e marchingegni vari dei quali ignoro i nomi.

Per il resto concordo a ognuno il suo

[appulos]

Il preparatore della palestra che frequento mi ha preparato un programma per la forza. Tento di spiegarlo anche se è un po' complesso e potrei non farmi capire bene. Vorrei un parere tecnico abbastanza autorevole sulla utilita'/inutilita' di questo mesociclo che mi appresto ad affrontare.

Innanzitutto è suddiviso in 3 allenamenti tipo a settimana con questo schema: giorno A petto-dorsali, giorno B gambe-femorali-polpacci, giorno C deltoidi-tricipiti-bicipiti.
L'allenamento si divide in 6 settimane e prevede per femorali, tricipiti e bicipiti un unico esercizio 5*5. Per i femorali è indicato lo stacco da terra a gambe tese, per i bicipiti curl al bilanciere e per i tricipiti spinte su panca piana con presa stretta. Per i polpacci un 3*15 canonico.
Per quanto riguarda i muscoli "grandi" invece (per il petto panca piana, per il dorso rematore bilanciere, per le gambe squat e per i deltoidi alzate con bilanciere dietro nuca in piedi ) il programma prevede di lavorare sulle percentuali del massimale come segue.
La prima settimana prevede 6 serie: la prima diciamo di riscaldamento al 70% del massimale, seconda 85%, terza 80%, quarta 85%, quinta 80 e ultima di nuovo all'85%.
Nella seconda la prima, terza e quinta restano invariate mentre per quelle di "carico" si passa dall'85 al 90%.
Nella terza tutto come la seconda tranne che l'aggiunta di una settima serie di "scarico" all'80% del massimale.
Nella quarta tutto uguale alla terza tranne che la percentuale delle serie di carico che passano dal 90 al 95% e quelle di scarico dall'80 all'85%.
La quinta settimana è uguale alla quarta con la sola aggiunta di una ottava serie di "carico" sempre al 95%.
L'ultima settimana invece le serie restano sempre 8 ma il massimale delle serie di carico passa da 95 a 100% e in quelle di scarico da 85 a 90.

Ovviamente la serie iniziale al 70% è di 8-10 ripetizioni.
Quelle all'80% vanno da 6-8 a discrezione.
Quelle all'85% da 4-6.
Quelle al 90% da 2-4.
Quelle al 95% da 1-2.
Quella al 100% ovviamente solo una.

I tempi di recupero variano da 3 minuti a 5 quando le percentuali aumentano. La pausa maggiore si osserva tra la ripetizione di scarico e quella di carico.

Che ve ne pare di tutto cio'?