[O.T.] Runners

[cicciuzzo]

Alex, quanto sei alto e quanto pesi ?

1,70 x 68 kg

allora non hai le 12, giusto ?

[hoover]

Più o meno che tempi fate nella mezza maratona? Mi piacerebbe farne una nei prossimi mesi...

[cicciuzzo]

Più o meno che tempi fate nella mezza maratona? Mi piacerebbe farne una nei prossimi mesi...

5000 metri: sotto i 25'
10000 metri: sotto i 52'
mezza: 2 ore

sono i miei "record"..... per adesso i 10000 li faccio in 57'/58'

[hoover]

Per arrivare ai 21 km segui qualche programma di allenamento?

[cicciuzzo]

Per arrivare ai 21 km segui qualche programma di allenamento?

ma direi di no. dovrei fare le ripetute, ma ne faccio poche e male. anche se so che è l'unico modo per andare più veloci e aggiungere km alle tue uscite. inoltre i lunghi mi riescono meglio di pomeriggio/sera, ma le gare sono al mattino, quindi....

ma come dice sensy, si corre per divertirsi....

[hoover]

É vero,anche io corro "a caso" quando ho voglia...solo che ho sempre fatto al massimo 12-13 km più o meno

[cicciuzzo]

É vero,anche io corro "a caso" quando ho voglia...solo che ho sempre fatto al massimo 12-13 km più o meno

senti questa: questa mattina supero una, piccola, grassottella e bruttina (dove corro io ci sono delle gran belle figliole, quasi quanto quelle che posta sensy). faccio davanti a lei che so, un 200 metri....poi mi affianca e mi supera.... passi corti e velocissimi.... mi avrà dato 80 metri in 3 km....che figura di merda !

[AlexSmith]

Alex, quanto sei alto e quanto pesi ?

1,70 x 68 kg

allora non hai le 12, giusto ?

Sono proprio quelle. Ho visto che sono uscite le 13.

[cicciuzzo]

Alex, quanto sei alto e quanto pesi ?

1,70 x 68 kg

allora non hai le 12, giusto ?

Sono proprio quelle. Ho visto che sono uscite le 13.

anche io ho queste per adesso, ma mi trovo meno bene di quando avevo le precedenti boost dell'adidas. mi sto adattando solo adesso, dopo 3 mesi che le porto. ho sempre ritenuto che fosse per il mio fisico, molto simile al tuo, che forse necessitava di una scarpa più leggera e più aderente al piede.

[franksdrasvitie]

Ripreso a correre tre settimane fa dopo 7 mesi di riposo totale, al massimo prendevo la bici per andare al lavoro e tornare, con un totale di 1km tra andata e ritorno.
7kg in più del mio peso forma da cestista (che non è il peso forma di un normale amatore!), ho deciso di riprendere a correre: ieri, dopo 3 settimane di allenamenti purtroppo alternativi, cioè senza tabelle e fatti quando capitava, ho infilato un 8mila su sterrato in 41'.
Premetto che avevo come massimale un 10mila in 36', ma credo che quei livelli necessitino ancora di parecchia strada.


PS: è un piacere aver fatto l'ingresso "ufficiale" in questo thread........

[franksdrasvitie]

altro PS: non ho mai corso una mezza in vita mia, né una maratona.....ma è una cosa che mi affascina assai. Vorrei sapere da voi, che siete assai più esperti di me su questa distanze, quanta "serietà" bisogna mettere per passare da un 10mila corso con scioltezza a certi tempi, ad una maratona, corsa anche in 3h e 15', non su tempi da record del mondo

[cicciuzzo]

purtroppo non sono in grado di risponderti, passo la palla a chi è ben più bravo di me !

[sensibilmente]

altro PS: non ho mai corso una mezza in vita mia, né una maratona.....ma è una cosa che mi affascina assai. Vorrei sapere da voi, che siete assai più esperti di me su questa distanze, quanta "serietà" bisogna mettere per passare da un 10mila corso con scioltezza a certi tempi, ad una maratona, corsa anche in 3h e 15', non su tempi da record del mondo

dipende dal tuo potenziale ...
in primis dovresti conoscere la tua "cilindrata" o, meglio, la cilindrata del tuo motore aerobico.
in pratica si deve misurare il tuo vo2 max o la tua soglia anaerobica
se già conosci i tuoi valori arrivi a determinare i tempi (teorici) per la mezza e la maratona

oppure si può partire al contrario ...
come tu dici vuoi ottenere un 3h15' finali nella maratona
quindi, in teoria, una mezza la fai in 1h28'-1h30'
quindi, sempre in teoria, i 10 km li fai in 40'-41'

per correre con questi tempi significa che hai una san (soglia anaerobica) di 14,9-15,2 km/h
oppure un vo2 max pari a 53,8-54,5

sulla base di questi valori imposti i tuoi tempi di allenamento per i lunghi, le intervallate, i medi, i corti veloci, ecc.

questo se le gare si decidessero a tavolino ...
ma devi anche tener conto che incidono molti altri fattori personali (età, peso, categoria atletica, frequenza degli allenamenti, resilienza, alimentazione, ...) e altri non soggettivi (clima, tracciato, ...) che modificheranno di poco o di molto l'effettivo rendimento in gara del tuo potenziale teorico.

aggiungo, per esperienza personale, che la preparazione di una mezza si avvicina molto alla preparazione di una 10km, bisogna fare poco di più
invece, per correre una maratona, c'è un salto molto più ampio da fare, e quindi ti devi preparare con un congruo anticipo e ci devi mettere molta più "serietà"

ma l'emozione degli ultimi 195 metri ti ripagherà della fatica dei 42.000 metri precedenti e di tutta la preparazione per arrivarci !!

[cicciuzzo]

quante ne sai Sensy !

io stasera dopo tanto tempo, grazie ai "soli" 27 gradi, sono tornato a correre per più di un'ora, 1 ora e 2 minuti per l'esattezza per 11 km complessivi..... si torna a fare più o meno sul serio

[Vinz Clortho]

esattamente come te cicciuzzo, esattamente come te. E ci andava. Meno male che adesso per un mesetto mi trasferisco in climi più freschi e si può continuare con una certa regolarità. Mi mancavano un po' le uscite, ma le due volte che sono andato nell'afa terrificante sono stato malissimo e quindi ho soprasseduto.