[O.T.] Andiamo tutti in palestra!!

[Lilith]

Ma... con shake proteico che cosa s'intende, esattamente?

Questo!

[Dogbert]

Lilith, visto che sei "fissata" con gli esercizi come squat, stacco e panca, puoi dirmi i tuoi massimali?

La mia è solo una curiosità.

[PatBateman]

Il Venerdì è sempre il Giorno più duro in Palestra, se a questo si aggiunge un Sessione dal Fisiatra, potete immaginare come sto.

[Lilith]

110, 110, e 57 ( ma non sono certa dell'ultimo )
Quest'anno sono ancora da rifare, ho avuto tanti stop.

[Dogbert]

Visto lo squat a 110 pensavo fossi in grado di tirare di più con lo stacco...

Comunque complimenti!

[Defender]

State parlando di fabbisogno proteico in condizione di basso apporto di carboidrati, vero?
Le diete usate tipo mantra dagli appassionati odierni si basano su quello. Alla faccia del limitare il catabolismo proteico.

Siamo sempre li: Non è necessario ricorrere ad integratori perchè, si il fabbisogno proteico aumenta, ma solitamente è soddisfatto da un aumento della razione dietetica (tra il 12% e 15% dell energia).

Quando si arriva ad apporti di 1,6 g/Kg si è tranquillamente dentro al range che copre il fabbisogno del 99% degli atleti impegnati nelle varie discipline. Comprese le specialità che richiedono grandi masse muscolari ed espressioni di forza. Apporti superiori ai 2 g/Kg non danno vantaggi sia nell'incremento di massa muscolare sia nella prestazione fisica.
E questo vale per atleti che si allenano regolarmente 1-2 ore per 3-4 giorni alla settimana. Che facciano attenzione piuttosto ad introdurre proteine ad alto valore nutrizionale (con Lilth ne avevamo già parlato nell'altro topic) e soprattutto ferro biodisponibile, quest' ultimo è un grosso limite per gli atleti vegetariani.

Ad andare oltre quota 1,6 g/Kg implica maggior lavoro a livello renale, determina disidratazione, iperuricemia, danno epatico e renale, eccessive perdite di calcio con le urine e (paradossalmente) ridotto assorbimento degli amminoacidi essenziali.

Anche gli aa ramificati hanno il simpatico effetto indesiderato di richiamar acqua nell'intestino, essendo la soluzione concentrata ipertonica. Possono generare facilmente diarrea, crampi o irritazioni. Il fatto assurdo è che il tratto intestinale già di per se assorbe facilmente anche proteine complesse.

[Defender]

i miei fianchi stanno sempre là, che coglioni.
ah per inciso non mangio di merda--> sono vegetariano wannabe vegano senza riuscirci, mangio tonnellate di verdure varie, zero pane sostituito con azzimo, pochissimi latticini. che cazzo devoda fà? dateme un consiglio
grazie demolition people!

Fossi in te leggerei anche il topic sulla dieta. Non è passato troppo tempo dall'ultima volta che si è affrontato l'argomento obesità e alimentazione. Proprio li parlavamo sul fatto di quanto sia difficile, a livello alimentare e di attività fisica, spendere più di quanto si introduca e i tempi lunghi in cui il processo di dimagrimento può avvenire.

Potresti comunciare calcolando il tuo indice di massa corporea che è peso/altezza^2. Giusto per vedere se sei obeso o semplicemente sovrappeso.

[Lilith]

State parlando di fabbisogno proteico in condizione di basso apporto di carboidrati, vero?

No, Def.
Stavamo parlando di integrazione post allenamento. Dicevo che non faccio male ai reni se introduco isolati del siero mezz'ora dopo palestra. Soprattutto non mi faccio male se rimango dentro il mio rapporto Proteine - Grassi - Carboidrati giornaliero.
Non é facile esagerare con le Proteine, é molto più facile rimanere sotto il tuo fabbisogno.
100gr di petto di pollo ne contiene circa 23gr
Io al giorno ne dovrei mangiare circa 130gr di proteina pura.
500 gr di petto di pollo non lo mangerei mai se non sono costretta.

P.s. Una "dose" delle mie proteine contiene 24 grammi di proteine.
24 grammi di BCAA!

[Defender]

Ma Lilth il tuo rapporto proteine/grassi/lipidi è equilibrato?

Nel senso per mangiare 130gr di proteine/die dovreti pesare più di 80 Kg. Ora dalle poche foto che ho visto non mi pare , è per quello che ti chiedevo.
Per me l'ideale rimane il classico 60% carboidrati (di cui 80% complessi e 20% semplici), 25% Lipidi e 15% proteine.

[AlexSmith]

Ah, una cosa che su di me funziona alla grande quando devo calare 3-4kg, ma che ti invito a prendere con le pinze - cardio a stomaco vuoto. La mattina, senza fare colazione e cercando di non mangiare per almeno mezz'ora dopo.
Non é tra le cose più sane del mondo ma i BB la usano con un discreto successo.

Da un anno per ragioni lavorative, durante la settimana ho preso l'abitudine di correre circa un'ora a digiuno al mattino presto. Nonostante la qualità degli allenamenti sia scesa (ahimè) lo scorso anno ho fatto il personale sia sulla mezza che sulla maratona. Gli ultimi lunghi (sopra i 30 km, circa 3h di corsa) li ho fatti con una colazione leggera, qualche biscotto al cioccolato e succo di frutta e devo dire che non ho avuto problemi a finire in scioltezza. In assenza di zuccheri, il corpo si "abitua" a consumare i grassi. Arrivare a bruciare le proteine per produrre energia è tutto un altro discorso: solo pochi ci riescono e di solito hanno la pelle nera e filano a 3minuti/km.

[Lilith]

No, Def, peso meno di 80kg
Più o meno dovrebbe essere
55 di carbo 30 pro e 15 lipidi
E in realtà dovrei mangiare di più ( come vedi )ma anche io ho i miei limiti ( preferisco bere ma non diciamolo in giro )

[Maramaldo]

Per non bruciare la massa magra e solo il grasso sarebbe meglio stare sotto i 30 min e dopo niente carbo, solo uno shake proteico.

è da un po' che vi lurko nell'ombra e, dopo aver valutato con attenzione tutti i fattori personali (età, peso, attività lavorativa ecc ecc), ho deciso di provare con questa opzione
forte incentivo è la vicinanza della palestra a dove abito ed il fatto che apra alle 7 del mattino


p.s. vi ammiro tutti (o quasi ) per dedizione, impegno e risultati; chapeau alle damigelle

[Lilith]

Aspetta, Maramaldo.
Ti era piaciuto perché sono soltanto 30 minuti? Di la verità!
Quello che hai quotato lo posso fare io se devo "tirare fuori" i muscoli senza bruciarli eccessivamente dopo un ciclo di massa/forza.
Se tu devi semplicemente dimagrire e hai la palestra sotto casa io farei pesi ( esercizi base ) + 30 - 40 min di cardio alla fine. Avrai sicuramente un risultato migliore.
In ogni caso - fare qualcosa é meglio che non fare niente. Forza e coraggio.

[danny_the_dog]

Io mangio carne una volta alla settimana quindi a giorni alterni mi faccio un bicchierozzo di latte con queste:

http://www.watt.it/products/whey-protein-90-750-g

Il mio guru per queste cose dice che allenandomi tutti i giorni dovrei prenderle quotidianamente .
Settimana prossima provo ad allenarmi a digiuno, ma vale solo per la colazione? Nel senso, funziona lo stesso se mi alleno prima di pranzo dopo 6/7 ore dalla colazione?

[Lilith]

Non penso sia la stessa cosa, Danny

Per chi fosse interessato
http://m.my-personaltrainer.it/Blog/Die ... id154.html
http://m.my-personaltrainer.it/allename ... giuno.html