[O.T.] Andiamo tutti in palestra!!

[kneissl]

Kneissl, facciamo così: io non ti do i consigli sull'arrampicata tu non desumi la quantità delle proteine da prendere. Ok?

No.
Non per altro, ma qualche piccola nozione di nutrizione e allenamento la posseggo anche io...
Attendo qualche consiglio su come migliorare la mia lolotte

[alander]

http://www.allenamentofitness.com/allen ... a-digiuno/

l'avevo già postato tempo fa, esauriente spiegazione sul perchè per perdere peso in poco tempo l'ideale è la corsa a digiuno

[Lilith]

Piccola nozione é talmente grande da poter sostenere che uno shake proteico dopo allenamento crea problemi ai reni?

[alander]

http://www.menshealth.it/fitness/il-tuo ... DEL-RUNNER

anche questo articolo è interessante sulla combinazione cosa mangiare-quando corro

[Lilith]

No, dai.
Un ora e quaranta di corsa al digiuno sono troppi, bruci i muscoli.

[kneissl]

Piccola nozione é talmente grande da poter sostenere che uno shake proteico dopo allenamento crea problemi ai reni?

Dopo un allenamento cardio, a digiuno, (con quindi tanti cataboliti da smaltire) solo proteine, secondo me ( e le mie umili conoscenze...), bene non fanno.
Questo, in generale.
Poi, ognuno è libero di fare quello che vuole, ci mancherebbe.
Anche io faccio cose ben peggiori di uno shake proteico dopo l'allenamento cardio al mattino...l'importante è rendersene conto...
Suggerimenti per la mia lolotte?

[Lilith]

Am J Physiol. 1997 Jul;273(1 Pt 1):E122-9.
An abundant supply of amino acids enhances the metabolic effect of exercise on muscle protein.
Biolo G, Tipton KD, Klein S, Wolfe RR.
Source
Department of Metabolism, Shriners Burns Institute, Galveston, Texas, USA.
Abstract
Six normal untrained men were studied during the intravenous infusion of a balanced amino acid mixture (approximately 0.15 g.kg-1.h-1 for 3 h) at rest and after a leg resistance exercise routine to test the influence of exercise on the regulation of muscle protein kinetics by hyperaminoacidemia. Leg muscle protein kinetics and transport of selected amino acids (alanine, phenylalanine, leucine, and lysine) were isotopically determined using a model based on arteriovenous blood samples and muscle biopsy. The intravenous amino acid infusion resulted in comparable increases in arterial amino acid concentrations at rest and after exercise, whereas leg blood flow was 64 +/- 5% greater after exercise than at rest. During hyperaminoacidemia, the increases in amino acid transport above basal were 30-100% greater after exercise than at rest. Increases in muscle protein synthesis were also greater after exercise than at rest (291 +/- 42% vs. 141 +/- 45%). Muscle protein breakdown was not significantly affected by hyperminoacidemia either at rest or after exercise. We conclude that the stimulatory effect of exogenous amino acids on muscle protein synthesis is enhanced by prior exercise, perhaps in part because of enhanced blood flow. Our results imply that protein intake immediately after exercise may be more anabolic than when ingested at some later time.
PMID: 9252488 [PubMed - indexed for MEDLINE]
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Publication Types, MeSH Terms, Substances, Grant Support

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LinkOut - more resources

[Lilith]

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9252488
Scusa Kneissl, ma non posso aiutarti nel tuo problema. Potrei anche cercare qualcosa su internet, tanto per dire qlc come va di moda, ma preferisco di ammettere la mia totale ignoranza nell'arrampicata.

[kneissl]

J Nutr. 2010 Sep;140(9):1646-52. doi: 10.3945/jn.110.123034. Epub 2010 Jul 28.
Long-term high intake of whole proteins results in renal damage in pigs.
Jia Y, Hwang SY, House JD, Ogborn MR, Weiler HA, O K, Aukema HM.
SourceDepartment of Human Nutritional Sciences, University of Manitoba, Winnipeg, MB, Canada.

Abstract
Despite evidence of potential antiobesity effects of high-protein (HP) diets, the impact of consuming diets with protein levels at the upper limit of the acceptable macronutrient distribution range (AMDR) on kidney health is unknown. To test whether HP diets affect renal health, whole plant and animal proteins in proportions that mimicked human diets were given to pigs, because their kidneys have a similar anatomy and function to those of humans. Adult female pigs received either normal-protein (NP) or HP (15 or 35% of energy from protein, respectively) isocaloric diets for either 4 or 8 mo. The higher protein in the HP diet was achieved by increasing egg and dairy proteins. Although there were initial differences in body weight and composition, after 8 mo these were similar in pigs consuming the NP and HP diets. The HP compared with NP diet, however, resulted in enlarged kidneys at both 4 and 8 mo. Renal and glomerular volumes were 60-70% higher by the end of the study. These enlarged kidneys had greater evidence of histological damage, with 55% more fibrosis and 30% more glomerulosclerosis. Renal monocyte chemoattractant protein-1 levels also were 22% higher in pigs given the HP diet. Plasma homocysteine levels were higher in the HP pigs at 4 mo and continued to be elevated by 35% at 8 mo of feeding. These findings suggest that long-term intakes of protein at the upper limit of the AMDR from whole protein sources may compromise renal health.

Andiamo avanti tutto il pomeriggio a spararci degli abstracts?
Poi, magari, valutiamo anche gli IF delle testate?

[rufus t]

Non ci credo.
Posta la fotina della cucuzza

fidati

[Lilith]

Andiamo avanti tutto il pomeriggio a spararci degli abstracts?
Poi, magari, valutiamo anche gli IF delle testate?

No, Kneissl anche perché parliamo di due cose differenti.
Io parlo di integrazione con le proteine post allenamento e tu di danni di una dieta iperproteica a lungo termine. C'e una differenza di fondo, ma ormai sono abituata.

[kneissl]

Andiamo avanti tutto il pomeriggio a spararci degli abstracts?
Poi, magari, valutiamo anche gli IF delle testate?

No, Kneissl anche perché parliamo di due cose differenti.
Io parlo di integrazione con le proteine post allenamento e tu di danni di una dieta iperproteica a lungo termine. C'e una differenza di fondo, ma ormai sono abituata.

Sto cercando un articolo più mirato...
Ma non è il mio settore e non ho l'accesso alle riviste...

[Blif]

Andiamo avanti tutto il pomeriggio a spararci degli abstracts?
Poi, magari, valutiamo anche gli IF delle testate?

No, Kneissl anche perché parliamo di due cose differenti.
Io parlo di integrazione con le proteine post allenamento e tu di danni di una dieta iperproteica a lungo termine. C'e una differenza di fondo, ma ormai sono abituata.

Sto cercando un articolo più mirato...
Ma non è il mio settore e non ho l'accesso alle riviste...

Non dimenticate l'H-index degli autori!

[Blif]

Piccola nozione é talmente grande da poter sostenere che uno shake proteico dopo allenamento crea problemi ai reni?

Ma... con shake proteico che cosa s'intende, esattamente?

[Blif]

E, comunque, due dita di pancia sono un diritto garantito dalla Costituzione.
Credo che sia l'articolo subito dopo quello dell'aspirapolvere gratis (cit.).