[O.T.] Andiamo tutti in palestra!!

[AlexSmith]

La domanda è: perché ho le ginocchia a pezzi?

I pesi che hai usato sono un carico abbastanza elevato e solo questo potrebbe giustificare il dolore.
Probabilmente hai eseguito l'esercizio correttamente, ma lo scrivo lo stesso: negli affondi la tibia deve restare a 90° rispetto al piede, cioè il ginocchio non deve essere in avanti rispetto al piede. E' importante proprio per non sollecitare i legamenti dell'articolazione. Lascia passare il dolore e riprova magari con un peso inferiore (3 o 4 kg senza esagearare) e vedi come ti senti. Se va tutto bene aumenta prima con le ripetizioni e poi con il peso.

[Lilith]

Alex ha già detto tutto sulla esecuzione e sui pesi. Gli affondi sono micidiali se non eseguiti in modo corretto.
Se ti va, per i glutei marmorei prova questa sequenza, inizia senza pesi e poi vedi come ti trovi.
http://www.youtube.com/watch?v=oRM9M77Q ... re=related
Io tutte le volte che torno a farlo - fatico a camminare e a sedermi per i prossimi due giorni.

[Barabino]

Domani alle 16 comincio ad andare in palestra...

Il personal trainer, Fabrizio, ha dei bicipiti uguali uguali a due Gran Biscotto Rovagnati



Per quasi trenta secondi la mia scala Kinsey si e' impennata di un punto

[bocha]

dopo una pasua di due mesi e mezzo, causa problemi di salute, ieri ho riniziato la palestra.....e lo squat mi ha devastato....

[Mavco Pizellonio]

Grazie Alex e Lilith per gli ottimi suggerimenti (seguirò senz'altro il programma del video col titolo in cirillico - non so perché ma la cosa mi ha fatto ridere ).

Alex, ho seguito queste istruzioni per gli affondi http://www.youtube.com/watch?v=LhIxDaVlBCE , e stranamente non insistono troppo sul rapporto tibia/piede, quindi potrei aver sottovalutato quell'aspetto.

A questo proposito domando: gli affondi inversi (nel video di Lilith, a minuto 1.08) non dovrebbero essere più sicuri?

Ad ogni modo credo che inizierò per un periodo senza pesi.

[Defender]

A questo proposito domando: gli affondi inversi (nel video di Lilith, a minuto 1.08) non dovrebbero essere più sicuri?

Ma no fai come faccio io.

Quando devo fare gli affondi mi metto di fronte ad una spalliera e posiziono il collo del piede sul pavimento sotto il primo piolo.

questo ti obbliga a fare l'esercizio in modo corretto a meno che non ti vuoi sfasciare il ginocchio consapevolmente poichè non ti permette un eccessivo avanzamento della tibia , come diceva giustamente Alex.

[AlexSmith]

A questo proposito domando: gli affondi inversi (nel video di Lilith, a minuto 1.08) non dovrebbero essere più sicuri?

Dipende da come li fai, ed in ogni caso in avanti alleni alcune fasce muscolari, all'indietro ne alleni delle altre. I due esercizi sono complementari non omologhi.

[Mavco Pizellonio]

Certo Alex, io mi riferivo all'aspetto glutei, agli affondi chiedo solo quello (anche se non servono solo a quello).

[Lilith]

Credo che il gluteo lavora di più con gli affondi larghi all'indietro, come ultimo esercizio nel video che avevo postato. Una volta la mia bastardissima PT ha modificato la versione classica facendo scivolare il mio piede all'indietro su un panno morbido. Secondo lei così avrei lavorato meglio. Aveva ragione, ma non ti dico la sofferenza.

[Lilith]

Se poi nella tua palestra c'e il bosu - usalo. Salici sopra e affonda!

[Mavco Pizellonio]

Ecco che cazzo erano quei dischi di gomma!

Comunque oggi ho fatto gli esercizi del video che mi hai consigliato. Sono diventato sensibilmente più bello.

[Stickman]

pump it mavco! pump it like you never pump before!

[gongolo]

Tra alterne sospensioni e riprese vado da anni in palestra mediamente tre volte la settimana ma ero un cesso prima e sono un cesso adesso.
Qualcosa di sbagliato c'è ma non riesco a capire cosa.

[Ragest]

Sulla validità o meno degli integratori, fino al Santo Graal del Nitrix e dei termogenici potrei scrivere un trattato visto che li ho provati quasi tutti in tanti anni con risultati che oscillano dal miracoloso all'acqua fresca: è sempre e comunque una questione di costanza, impegno ed uso mirato secondo gli obiettivi che si vogliono conseguire.

[appulos]

Gongolo prima di dare un giudizio dovresti specificare con che frequenza vai in palestra,quali esercizi fai,con che intensita',con quanto recupero,cosa mangi.
Insomma ci sono tantissime variabili che incidono sull'ipertrofia.
Io ad esempio da un po' di tempo rispetto in maniera maniacale i tempi di recupero tra una serie e l'altra magari nemmeno caricando tantissimi pesi pero' sto ottenendo ottimi risultati rispetto a quando mi ammazzo sulle panche ma stavo trenta minuti a riposare tra una serie e l'altra.